話說有這樣一個故事：一位父親在公司受到老板的批評，回到家就把沙發上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓逃到街上，正好一輛卡車開過去，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。這就是著名的“踢貓效應”。

我不禁想問：你的憤怒，為什么最后受傷的總是別人？

要想回答這個問題，我們得首先了解為什么會有憤怒？

有一種解釋是我們祖先在競爭食物時，表達憤怒是一種很有效的方式，它在某種程度上避免戰爭發生。

你看憤怒其實是自然選擇的結果，也即憤怒有其有利的一面。

既然表達憤怒是有好處的，為什么“踢貓效應”故事中提到的憤怒，卻看不出半點好處，反而引來數名無辜受害者？

因為憤怒分好憤怒和壞憤怒。好憤怒是在保護自己的同時，促進關系向建設性方向發展；壞憤怒帶來的是破壞性結果。

怎樣才能促進好憤怒，避免壞憤怒呢？

我們首先應該做的是覺知。當憤怒發生時，深吸三口氣，并開始嘗試停下手中事情，認真體會怒火從內心急劇升起的感覺。隨著怒火在全身蔓延，滿滿地，你會發現胸口灼燒感消失，同時你也清楚地知道憤怒從何而來。

了解到了憤怒，我們該怎么辦呢？

武志紅老師說需要智慧的表達自己的憤怒，這一點我一直在修煉。不過我想怒火慢慢消失時，是我們表達憤怒關鍵時刻。

我在表達憤怒時會偏向說出事實和自己的感受，盡量避免用評論語句。例如：前幾天，孩子咳嗽半個多月還沒好，我們內心很擔心焦慮。直到前兩天，媽早上煎了好幾個煎餅當早餐。這時，夾雜著擔心和焦慮的怒火終于壓不住發泄出來。沒好氣地對她說：媽，你怎么煎油餅給她吃？（帶著深深的責備）。

話一出口，就感到不對勁。隨機我補充到：xx最近一直咳嗽，醫生說盡量避開油炸、辛辣的食物。你的煎餅果子估計得要放放了。過幾天才能給她吃。老媽緊皺的眉頭舒展開了。

我知道對于憤怒的表達，我們應做到對引起憤怒的人有智慧的表達，越是表達，關系越是會朝向好的方向發展。對于怎樣智慧的表達，你有什么好的體會和建議嗎？歡迎與我一起探討！