垃圾睡眠 VS 良好睡眠

垃圾睡眠的五大表現：

1、看電視、聽音樂時會睡著；

2、強迫自己按「點」睡覺、起床，但這「點」總變；

3、自然醒后，強迫延長睡眠時間；

4、晚上不睡，靠白日或雙休日補覺；

5、工作壓力大，在高強度的工作后會立馬睡覺。

良好睡眠的尺度：

睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的。

1、能在10-20分鐘入睡，

入睡時間長期小于10分鐘

（入睡時間長期大于30分鐘則為失眠）；

2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）

又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；

3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記；

4、早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，

輕松愉快，無疲勞感，工作效率高；

5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。