踐行情況記錄(2017年3月13日-6月10日,共90天)
1、初期階段 ? 特點:興奮、積極
①4:40之前起床,5:00外出跑步。
②周一至周五青蛙排得很飽滿,周六周日不休息(乘高鐵外出學習)。
這樣做的后果精神和身體都很疲倦,所以在上完易效能2階課程后,我利用清明小長假,對自己前階段的行動做了檢視和反思,對以后的踐行做了調整。4月5-11日開始調整和摸索,試圖找出適合自己的規律。首先,結合晚上睡眠時間對早起做了修正,定出晚22:30-早6:00的作息時間,由此解決了睡眠和精力問題;其次,針對7天無休息的情況,暗示自己“羅馬不是一天建成的”“慢慢來比較快”,放松情緒減少緊迫感,并適當放慢了去外地學習的行程。如此,踐行兩星期,發現自己心情、精力、踐行情況好轉很多。
2、突發階段 ? 特點:亂、差
①4月12-18日踐行辟谷7天。計劃很完美,辟谷也很輕松,但在4月17日突發意外,原定負責4月20-21日一個300人會議的同事請假,于是我被臨時抓來頂包,每天工作到深夜1點多,早上還要5、6點起床,且這些天不吃飯只喝水,還趕上例假提前,導致精神和身體過度透支,于是在21日會議結束后睡了個昏天黑地,22日早上8點多才醒。
②4月22-27日又進入調整,修復打亂的生物鐘,重塑晚22:30-早6:00的作息時間。
經驗教訓:
①凡事要留有余地,如遇突發事件,可中止或暫緩執行相對不重要的目標。我就是舍不得即將結束的辟谷成果,高估了自己,導致踐行節湊被打亂。
②將目標或青蛙分解分解再分解,直到無法分得更細微,這樣,每一步執行起來很輕松。
3、平穩階段 ? 特點:平順、輕松
①4月28日-至今,恢復了早睡早起的習慣,培養了幾個增加幸福感的儀式。
②工作學習生活上懂得留余地,每天安排的青蛙不超過3個,多數是2個。
③適當的獎勵自己,以此提高對吃青蛙后的期待,減少倦怠感。
④記錄小確幸,學習發現生活中的美,保持對世界的好奇,從而提升對生活的熱愛、不麻木。
⑤開始學習記錄每日時間,找出時間黑洞。
90天小目標完成情況:
1.針灸練習:達到敢給自己扎針
2.辟谷7天:時間定在春分~夏至期間
4月12-18日辟谷7天,不吃飯只喝水;4月19-25日恢復期7天,只吃水煮大白菜。
3.斷舍離衣柜:初期達到不亂買衣服,貴精不貴多
從2016年12月3日接觸易效能10堂課始,至今尚未買過衣鞋配飾等,初步對自己的4個衣柜進行了整理,扔了2大整理箱的舊衣物,擬下半年繼續進行衣柜瘦身計劃,藉由斷舍離衣物和物質的欲望達到享受極簡生活的樂趣。
4. 21:30斷網、靜坐,22:30睡覺:目的是逐漸脫離對手機的依賴
約80%能做到,20%會被加班打斷或手機誘惑。
踐行需改進之處:
1.大局觀較弱、邏輯分類差:準備通過學習印象筆記和思維導圖的使用來改進。
2.對5萬米高空目標沒有頭緒:擬通過發現自己的優勢、興趣、能力的交集來尋找和落實。
3.喜歡一氣呵成地做完一件事,一旦休息或被打斷,后續注意力會較難專注:擬有意識地鍛煉20分鐘1個番茄鐘的做法,并記錄中斷后多久能恢復專注,然后針對情況進行改進。
一個人走得很快,一群人走得更遠!我想更優秀,我想更幸福!
感恩易效能和葉老師,感恩陪同踐行的教練和同學們!因你們的陪伴,我會更努力地踐行好第二個90天!
以上是我的踐行匯報,請多多指正,感謝您的閱讀!
G152 Cynthia