踐行情況記錄（2017年3月13日-6月10日，共90天）

1、初期階段 ? 特點：興奮、積極

①4:40之前起床，5:00外出跑步。

②周一至周五青蛙排得很飽滿，周六周日不休息（乘高鐵外出學習）。

這樣做的后果精神和身體都很疲倦，所以在上完易效能2階課程后，我利用清明小長假，對自己前階段的行動做了檢視和反思，對以后的踐行做了調整。4月5-11日開始調整和摸索，試圖找出適合自己的規律。首先，結合晚上睡眠時間對早起做了修正，定出晚22:30-早6:00的作息時間，由此解決了睡眠和精力問題；其次，針對7天無休息的情況，暗示自己“羅馬不是一天建成的”“慢慢來比較快”，放松情緒減少緊迫感，并適當放慢了去外地學習的行程。如此，踐行兩星期，發現自己心情、精力、踐行情況好轉很多。

2、突發階段 ? 特點：亂、差

①4月12-18日踐行辟谷7天。計劃很完美，辟谷也很輕松，但在4月17日突發意外，原定負責4月20-21日一個300人會議的同事請假，于是我被臨時抓來頂包，每天工作到深夜1點多，早上還要5、6點起床，且這些天不吃飯只喝水，還趕上例假提前，導致精神和身體過度透支，于是在21日會議結束后睡了個昏天黑地，22日早上8點多才醒。

②4月22-27日又進入調整，修復打亂的生物鐘，重塑晚22:30-早6:00的作息時間。

經驗教訓：

①凡事要留有余地，如遇突發事件，可中止或暫緩執行相對不重要的目標。我就是舍不得即將結束的辟谷成果，高估了自己，導致踐行節湊被打亂。

②將目標或青蛙分解分解再分解，直到無法分得更細微，這樣，每一步執行起來很輕松。

3、平穩階段 ? 特點：平順、輕松

①4月28日-至今，恢復了早睡早起的習慣，培養了幾個增加幸福感的儀式。

②工作學習生活上懂得留余地，每天安排的青蛙不超過3個，多數是2個。

③適當的獎勵自己，以此提高對吃青蛙后的期待，減少倦怠感。

④記錄小確幸，學習發現生活中的美，保持對世界的好奇，從而提升對生活的熱愛、不麻木。

⑤開始學習記錄每日時間，找出時間黑洞。

90天小目標完成情況：

1.針灸練習：達到敢給自己扎針

2.辟谷7天：時間定在春分～夏至期間

4月12-18日辟谷7天，不吃飯只喝水；4月19-25日恢復期7天，只吃水煮大白菜。

3.斷舍離衣柜：初期達到不亂買衣服，貴精不貴多

從2016年12月3日接觸易效能10堂課始，至今尚未買過衣鞋配飾等，初步對自己的4個衣柜進行了整理，扔了2大整理箱的舊衣物，擬下半年繼續進行衣柜瘦身計劃，藉由斷舍離衣物和物質的欲望達到享受極簡生活的樂趣。

4. 21:30斷網、靜坐，22:30睡覺：目的是逐漸脫離對手機的依賴

約80%能做到，20%會被加班打斷或手機誘惑。

踐行需改進之處：

1.大局觀較弱、邏輯分類差：準備通過學習印象筆記和思維導圖的使用來改進。

2.對5萬米高空目標沒有頭緒：擬通過發現自己的優勢、興趣、能力的交集來尋找和落實。

3.喜歡一氣呵成地做完一件事，一旦休息或被打斷，后續注意力會較難專注：擬有意識地鍛煉20分鐘1個番茄鐘的做法，并記錄中斷后多久能恢復專注，然后針對情況進行改進。

一個人走得很快，一群人走得更遠！我想更優秀，我想更幸福！

感恩易效能和葉老師，感恩陪同踐行的教練和同學們！因你們的陪伴，我會更努力地踐行好第二個90天！

以上是我的踐行匯報，請多多指正，感謝您的閱讀！

G152 Cynthia