? ? ? 一次偶然間，接觸到了簡(jiǎn)書(shū)，相信和大多數(shù)朋友一樣，之后呢變一直處于潛水中。。。但是，內(nèi)心呢種種蠢蠢欲動(dòng)，無(wú)奈提筆忘字，也不知道寫(xiě)點(diǎn)什么。思考了很久，還是從自己的興趣愛(ài)好出發(fā)吧………
? ? ?簡(jiǎn)單的自我介紹下，我是一個(gè)90后，哦，不，我是90年的射手男，出生在一個(gè)四線城市的小縣城，目前工作生活在一個(gè)三線小城市。和許多人的生活一樣，每天基本上就是8點(diǎn)上班5點(diǎn)下班，吃飯睡覺(jué)，空閑的時(shí)候打打游戲。日子千篇一律，就像一杯白開(kāi)水，能淡出個(gè)鳥(niǎo)來(lái)。也確實(shí)由于某些原因呢，讓我下定決心做出改變。好了，廢話不多說(shuō)了，有機(jī)會(huì)慢慢在寫(xiě)，反正沒(méi)人關(guān)心。
? ? ? 針對(duì)想要健身鍛煉朋友們呢，建議呢每周可以保持3-4天的鍛煉，時(shí)長(zhǎng)呢，建議一次鍛煉1小時(shí)，我們以強(qiáng)身健體為主，當(dāng)然也為了穿衣顯瘦，脫衣有肉嘛，畢竟這是個(gè)看臉講顏值的時(shí)代，時(shí)間原則上因人而異，建議6-8點(diǎn)或者19-21點(diǎn)，我嘴碎，純手工，不喜輕噴！順便說(shuō)下，早上鍛煉呢，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，新陳代謝，喚醒身體，工作精神一上午。晚上的話呢，緩解釋放工作壓力，有助于睡眠。地點(diǎn)的話呢，有條件的當(dāng)然可以去健身房啦，男人的天堂啊，簡(jiǎn)直就是型男工廠。搞不好就碰到拉扎爾，大屌哥，范迪塞爾，杰森斯坦森。。。都是我偶像！如果沒(méi)時(shí)間精力去，也沒(méi)關(guān)系，可以在家里，我與你同在。
? ? ? 無(wú)論干什么事情，安全第一，我們一定要進(jìn)行熱身，至于為什么，我就不仔細(xì)說(shuō)了，10分鐘差不多了，可以選擇慢跑下，或者小學(xué)體育老師教的熱身運(yùn)動(dòng)，來(lái)1234，5678，2234。。。動(dòng)作相信大家都會(huì)，動(dòng)作盡量做到位，讓身體打開(kāi)，放松開(kāi)來(lái)。
? ? ? 然后呢，我們就可以愉快地開(kāi)始啦，在家里由于條件有限，我們可以選擇一些簡(jiǎn)單的器械，比如，跳繩，瑜伽墊，健腹輪，仰臥起坐板，啞鈴等。。。沒(méi)有的話呢，當(dāng)然。。。也沒(méi)關(guān)系啦，我們可以做徒手的自重訓(xùn)練，比如俯臥撐，仰臥起坐啦等。。。這時(shí)候呢，可能會(huì)有一小部分看客老爺們要說(shuō)了，就你能，就你知道，說(shuō)的都是小兒科。在此呢，說(shuō)下，我不是專(zhuān)業(yè)的教練，也不是專(zhuān)職的作者，純屬個(gè)人分享，可以的話，希望能夠結(jié)實(shí)點(diǎn)志同道合的朋友，如果能夠帶動(dòng)小部分懶癌患者呢，我也就開(kāi)心的快飛起來(lái)了，希望你們呢，能夠點(diǎn)個(gè)贊，留個(gè)言支持下！
? ? ? 言歸正傳，俯臥撐和仰臥起坐，這兩個(gè)動(dòng)作呢，非常經(jīng)典，進(jìn)階的花樣呢也非常多。花費(fèi)時(shí)長(zhǎng)40分鐘，建議廣大朋友呢，可以從入門(mén)的開(kāi)始訓(xùn)練，這是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，慢慢來(lái)。我們可以給自己設(shè)定個(gè)計(jì)劃，進(jìn)行分組訓(xùn)練，根據(jù)自己的體能呢，做適當(dāng)調(diào)整，比如剛開(kāi)始，可以10*10，10個(gè)一組，做個(gè)10組，間隔的時(shí)間呢，根據(jù)你自身的情況來(lái)，當(dāng)然，也不要間隔太久，過(guò)于輕松，那也意義不大，最好保持20秒左右，因人而異。當(dāng)然，個(gè)別體制太弱的呢，也可以減少個(gè)數(shù)，或者組數(shù)，等練一段時(shí)間，再做調(diào)整。動(dòng)作要領(lǐng)呢，可以百度一下，個(gè)別懶癌患者呢，找我我也可以發(fā)給你，gif動(dòng)圖。好了，再說(shuō)下仰臥起坐，這個(gè)動(dòng)作呢，前段時(shí)間，在健身行業(yè)呢，也是有所爭(zhēng)議，說(shuō)是對(duì)頸椎呢，有傷害。在此呢，我說(shuō)下個(gè)人的觀點(diǎn)和想法，首先，從某種程度上說(shuō)，任何動(dòng)作都有一定的風(fēng)險(xiǎn)，而我們要做的就是科學(xué)合理化的訓(xùn)練，把風(fēng)險(xiǎn)降低！正如我說(shuō)的，做任何事情，安全第一！活著，比什么都好(我沒(méi)活夠，我是個(gè)怕死的人，嘿嘿)。個(gè)人建議，不要抱頭做仰臥起坐，盡可能的通過(guò)腰部發(fā)力，我們可以用手嘗試去互摸兩邊膝蓋，來(lái)降低對(duì)脊椎的壓力。順便說(shuō)下，練習(xí)仰臥起坐，第一天還可以，第二天開(kāi)始會(huì)很痛苦，直到一周后，肌肉基本上適應(yīng)。數(shù)量和組數(shù)也一樣，因人而異，看自己的狀況，練完以后呢不要感覺(jué)太輕松，也不要覺(jué)得死去活來(lái)，基本上做到筋疲力盡算是比較好啦！加油，你的付出是有回報(bào)的！記住，你的每一次訓(xùn)練都是對(duì)自己身體的雕刻！看過(guò)一次新聞，C羅，每天保持3000個(gè)左右。。。有人說(shuō)厲害了，我的哥？小點(diǎn)聲，我聽(tīng)到了，哈哈哈
貴在堅(jiān)持，提前祝大家新年快樂(lè)！哈哈，不知道看客老爺們，是不是喜歡，額，下次我寫(xiě)什么呢，這是個(gè)問(wèn)題。。。
不好意思，尷尬了，剛才，手機(jī)死機(jī)了。。
還有一個(gè)重要的一點(diǎn)沒(méi)說(shuō)，鍛煉完以后呢，花個(gè)10分鐘左右，做個(gè)肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，釋放肌肉組織里的乳酸，有助于緩解肌肉疲勞，這樣第二天我們就不會(huì)感到肌肉特別酸痛了，拉伸運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作呢，不會(huì)的可以問(wèn)度娘，實(shí)在不行的可以@我，我把圖片發(fā)給你。。。好了，每天一小時(shí)，相信每個(gè)人都可以抽空，先說(shuō)這么多，大家一起加油！
