? ? ? 一次偶然間，接觸到了簡書，相信和大多數朋友一樣，之后呢變一直處于潛水中。。。但是，內心呢種種蠢蠢欲動，無奈提筆忘字，也不知道寫點什么。思考了很久，還是從自己的興趣愛好出發吧………
? ? ?簡單的自我介紹下，我是一個90后，哦，不，我是90年的射手男，出生在一個四線城市的小縣城，目前工作生活在一個三線小城市。和許多人的生活一樣，每天基本上就是8點上班5點下班，吃飯睡覺，空閑的時候打打游戲。日子千篇一律，就像一杯白開水，能淡出個鳥來。也確實由于某些原因呢，讓我下定決心做出改變。好了，廢話不多說了，有機會慢慢在寫，反正沒人關心。
? ? ? 針對想要健身鍛煉朋友們呢，建議呢每周可以保持3-4天的鍛煉，時長呢，建議一次鍛煉1小時，我們以強身健體為主，當然也為了穿衣顯瘦，脫衣有肉嘛，畢竟這是個看臉講顏值的時代，時間原則上因人而異，建議6-8點或者19-21點，我嘴碎，純手工，不喜輕噴！順便說下，早上鍛煉呢，有助于促進血液循環，新陳代謝，喚醒身體，工作精神一上午。晚上的話呢，緩解釋放工作壓力，有助于睡眠。地點的話呢，有條件的當然可以去健身房啦，男人的天堂啊，簡直就是型男工廠。搞不好就碰到拉扎爾，大屌哥，范迪塞爾，杰森斯坦森。。。都是我偶像！如果沒時間精力去，也沒關系，可以在家里，我與你同在。
? ? ? 無論干什么事情，安全第一，我們一定要進行熱身，至于為什么，我就不仔細說了，10分鐘差不多了，可以選擇慢跑下，或者小學體育老師教的熱身運動，來1234，5678，2234。。。動作相信大家都會，動作盡量做到位，讓身體打開，放松開來。
? ? ? 然后呢，我們就可以愉快地開始啦，在家里由于條件有限，我們可以選擇一些簡單的器械，比如，跳繩，瑜伽墊，健腹輪，仰臥起坐板，啞鈴等。。。沒有的話呢，當然。。。也沒關系啦，我們可以做徒手的自重訓練，比如俯臥撐，仰臥起坐啦等。。。這時候呢，可能會有一小部分看客老爺們要說了，就你能，就你知道，說的都是小兒科。在此呢，說下，我不是專業的教練，也不是專職的作者，純屬個人分享，可以的話，希望能夠結實點志同道合的朋友，如果能夠帶動小部分懶癌患者呢，我也就開心的快飛起來了，希望你們呢，能夠點個贊，留個言支持下！
? ? ? 言歸正傳，俯臥撐和仰臥起坐，這兩個動作呢，非常經典，進階的花樣呢也非常多。花費時長40分鐘，建議廣大朋友呢，可以從入門的開始訓練，這是個循序漸進的過程，慢慢來。我們可以給自己設定個計劃，進行分組訓練，根據自己的體能呢，做適當調整，比如剛開始，可以10*10，10個一組，做個10組，間隔的時間呢，根據你自身的情況來，當然，也不要間隔太久，過于輕松，那也意義不大，最好保持20秒左右，因人而異。當然，個別體制太弱的呢，也可以減少個數，或者組數，等練一段時間，再做調整。動作要領呢，可以百度一下，個別懶癌患者呢，找我我也可以發給你，gif動圖。好了，再說下仰臥起坐，這個動作呢，前段時間，在健身行業呢，也是有所爭議，說是對頸椎呢，有傷害。在此呢，我說下個人的觀點和想法，首先，從某種程度上說，任何動作都有一定的風險，而我們要做的就是科學合理化的訓練，把風險降低！正如我說的，做任何事情，安全第一！活著，比什么都好(我沒活夠，我是個怕死的人，嘿嘿)。個人建議，不要抱頭做仰臥起坐，盡可能的通過腰部發力，我們可以用手嘗試去互摸兩邊膝蓋，來降低對脊椎的壓力。順便說下，練習仰臥起坐，第一天還可以，第二天開始會很痛苦，直到一周后，肌肉基本上適應。數量和組數也一樣，因人而異，看自己的狀況，練完以后呢不要感覺太輕松，也不要覺得死去活來，基本上做到筋疲力盡算是比較好啦！加油，你的付出是有回報的！記住，你的每一次訓練都是對自己身體的雕刻！看過一次新聞，C羅，每天保持3000個左右。。。有人說厲害了，我的哥？小點聲，我聽到了，哈哈哈
貴在堅持，提前祝大家新年快樂！哈哈，不知道看客老爺們，是不是喜歡，額，下次我寫什么呢，這是個問題。。。
不好意思，尷尬了，剛才，手機死機了。。
還有一個重要的一點沒說，鍛煉完以后呢，花個10分鐘左右，做個肌肉拉伸運動，釋放肌肉組織里的乳酸，有助于緩解肌肉疲勞，這樣第二天我們就不會感到肌肉特別酸痛了，拉伸運動的動作呢，不會的可以問度娘，實在不行的可以@我，我把圖片發給你。。。好了，每天一小時，相信每個人都可以抽空，先說這么多，大家一起加油！
