????? 本篇文章從精力儲備的角度分析為什么會拖延，還有一些關于如何長期堅持一件事的建議。如果有這兩個方面的問題，也許本文會提供些靈感~~~

????? 首先考慮一個場景：

????? 周六逛了一天，晚上計劃學習PPT/英語/健身。結果...結果剛堅持了幾分鐘，就注意力不集中，心煩意亂，內心有個聲音，不斷的說到“歇歇吧，少年，我們去看電影”.......

???? 場景中反映的問題，本質在于精力不足。

???? 仔細回想了一下，當自己要認真去做一件事的時候，通常會出現兩個情況：

??? ?1. 有時間，沒有精力；

???? 2.有精力，沒有時間；

???? 分析這兩種情況，可以得到兩個結論：

??? 1.時間與精力，缺一不可。二者兼得，可成大事；

??? ?2.相對來說，第二種情況更為麻煩。通過時間管理，可以預留出時間。但精力........我怎么知道還有多少？？？?

???? 本篇文章是在時間充足的前提下，幫助解決精力不足的問題。文中的理論知識來源于《精力管理》一書，長話短說，見下圖：

???? 精力由4個方面組成，體能精力、情感經歷、思維精力、意志力精力。

???? 然后.....還要說一個很重要的影響因素——“舒適區”。“舒適區”就是當你要學習、健身的時候，內心的那個呼喚你“歇歇吧”的聲音。

???? 《精力管理》中最基本的理論，就是保持精力收支平衡。簡單來說，就是做任何事都會消耗精力（包括思考）。如果當前精力不足，你又想做另一件事，那首先要想辦法恢復精力。下面進行說明，會盡量說一些指標，讓大家能實實在在感受到這幾種精力的存在。

體能精力

????? 俗語說的好，身體是革命的本錢。體能精力是所有精力的基礎，影響著情緒、思維和意志力精力。舉個例子：

饑餓或生病的時候，情緒不會是樂觀的，至少不會是高興的。注意力會變得不夠集中，個人意志也會下降。

????? 那么.......體能精力如何恢復？? 答：有4個方面。

飲食與呼吸

?????? 生理學角度看，血糖+氧氣化學反應，產生精力。全麥食物、蛋白質以及低糖水果，能夠緩慢釋放糖分，為身體提供持久高效的精力。其他食物精力轉換效率低，提供的能量不夠豐富。一想到這.....Oh....我的蛋撻...我的慕斯蛋糕...傷心...

?????? 呼吸帶來充足的氧氣參與血糖的化學反應，深度、平靜、有節奏的呼吸會激發精力和專注。有一些對應的呼吸方法，例如書中提到：三次一組吸氣，六次一組呼氣的方式。

運動

?????? 關于為什么運動會對精力有影響，書中并沒有提到。不過，根據自己的經歷，運動的作用很奇妙。有的時候，原本很煩躁、很勞累，但sport后，注意力突然變得集中了，心情也平復了，一下子杠杠的。

?????? 通常來說，一周要至少進行一次心肺呼吸鍛煉，一次力量鍛煉。并且，運動對體能精力的影響不會立竿見影，通常需要堅持一段時間才會有效。

睡眠

?????? 睡眠的作用這里不再敘述，只需注意一點：能不上夜班，就不上夜班，每晚7到8個小時的睡眠是身體必須的。推薦的APP：小睡眠。

情感精力

??????? 情感似乎不能創造精力，但卻能夠決定精力的使用方式。什么意思？

??????? 正面的情感如自信、積極、喜悅，能夠讓我們在使用精力時，更加專注、效率更高。而負面的情緒，如恐懼、沮喪、悲傷會導致生理紊亂，使心跳加快、血壓升高，精力會消耗在這些方面，留給“正事”的精力就不夠了。

??????? 根據收支平衡的原則，當感覺自己正處于負面情緒時，為避免精力大量消耗，要想辦法引導出正面情感。所有能帶來享受、滿足和安全感的活動都能激發出正面情感，根據人的興趣不同，活動可能是聽音樂會、跳舞、唱歌等。

思維精力

??????? 衡量思維精力的一個重要指標就是專注度。當你發現注意力不能集中，煩躁的時候，很可能是思維精力不夠。根據收支平衡的原則，此時，明智的方法不是咬牙堅持，而是想辦法恢復思維精力。恢復方法有：

??????? 1.放空大腦（大腦放松）

?????? ?聽音樂、冥想、靜靜的躺一會、彈奏樂器、畫畫等。能夠使用的APP如“新潮減壓”、還有一些白噪聲的APP。

????????2.運動

??????? 運動后思維為什么變得專注了？這個.......其實我也不知道。

意志力精力

??????? 關于意志力精力嘛.....很難找到讓人切切實實感受到的指標。書中更多強調出目標的重要作用：? “嚴重的目標缺失感，阻礙前進的方向，抹滅激情，讓人轉入生存模式，只能滿足最基本的生存需求。”

??????? 做一件事，一定要有能夠說服自己的目標。這個目標來源于價值觀、責任感、使命感。在我理解，意志力的作用在于：

??????? a.當你精力充足的時候，目標感提醒你抓緊時間，逐步完成你的目標；

??????? b.當你精力不足、你又不想補充的時候，意志力能夠幫你再堅持一段時間。

??????? 接下來是這部分的總結，即思維導圖。

舒適區和四種精力的關系

????????舒適區并非是什么不好的東西。生理上講，身體要保持穩定的心跳、血壓、體溫等來適應環境。但從另一方面，舒適區又成了不思進取、拖延、浪費時間的原因之一。

??????? 有的書認為，如果不是真心喜愛（真愛），學習是反人類本性的事。舒適區會時刻勸導你不要那么上進。即便是你的目標感很強、意志力很強，他都會存在。那么，如果不是很喜歡一件事，但又必須堅持做完，如何對待舒適區？

???????? 以下只是我自己的總結，并不是書中的內容，可能不夠完善。

??????? a.當你的四種精力都是充足的時候，最有可能克服舒適區，“強迫”自己堅持學英語、健身、PPT等；

????????b.當你四種精力中的任何一種不足時，你都有可能被舒適區說服，然后最終拖延、浪費時間......

??????? 所以，堅持一件事，你要保持四種精力是充足的。長期堅持一件事，就要長期保持四種精力充足（想想就累，真的不容易）

??????? 但是，對于長期堅持這件事........不要灰心，看下文!!!

習慣和精力的關系

?????? 17年，我在喜馬拉雅上參加了戰隼老師的《無需意志力的習慣養成法-100天行動》課程。聽課后，進行實戰，到現在已經堅持151天（學英語）。

?????? 這150天，特別是前60天，感覺有些費力。這段時間，差不多每天都要和舒適區“過過招”。每天都會不由自主不想做，然后苦（威）口（逼）婆（利）心（誘）的把自己教育一頓。但是......

?????? 大概到第70、80天的時候，感覺就“麻木”了，每次要學英語的時候，會閃過一個念頭（不想學）。但也就是閃過一下，然后自己就“干活“去了。所以————

?????? 形成習慣，能夠大幅減少精力的消耗。長期堅持一件不太喜歡的事，在初期，情緒不能保證是積極的，被迫是常有的事。注意力精力隨著時間不斷消耗，最終煩躁甚至惱怒。意志力精力能夠使用幾次，但是要每天都使用.....不太可能。

?????? 但是，一旦形成了習慣，事情就和刷牙洗臉類似，好像是本能的反應。做事情的時候，情緒的影響就很小。不帶情緒，你只需要體能充足、注意力集中就ok了。

?????? 實際上，自我感覺，情緒才是最重要的因素。負面的情緒，特別是煩躁，會大量消耗人的精力。此時再匹配上“舒適區”，簡直就是“黃金搭檔”，事情基本就做不下去了......引導、控制情緒很重要。

Tip：

?????? 關于精力，需要強調一點。一定要保證充足的睡眠。因為，因為睡眠是人類最主要的精力恢復來源。形象一點的說法就是，充足的睡眠，能讓你的精力達到60分及格線。聽音樂、冥想、白噪音等，這些能夠讓你在60分的基礎上達到80分。但，如果沒有60分的基礎，你仍然是不及格的。

????? One more thing，白噪音、放松類APP不建議每天使用。原因？? 很簡單。一個人如果稍微一感冒，就吃藥。時間長了，就會產生抗藥性，這類藥就不起作用了。同樣的道理，為了防止出現類似的情況，不妨將規律作息作為主要恢復精力的手段，將白噪聲、放松類APP等工具作為備用手段。

精力恢復方法匯總：

飲食：全麥食物、蛋白質以及低糖水果，可以在早上10點、下午16點加餐（水果、酸奶、堅果等）

放松類活動：Music、冥想、瑜伽、畫畫等

運動類活動

調整呼吸：三次一組吸氣，六次一組呼氣

APP：新潮減壓、小睡眠、Keep、白噪音類

參考書籍：

《精力管理》