hi 我是大琴

記得剛學會開車，每次上高速，關于變道，我都特別緊張。

因為在高速行駛的路上，一點點的差異，就會讓車子駛向不同的軌道。

同類似的還有高空運行的飛機，只要飛行員把角度稍微調整一點點，可能就會不同的目的地。

而生活中，我們有很多微小的習慣，也有這樣充滿魔力的“神奇力量”。

《掌控習慣》這本書，就詳細的講解了微習慣是如何一步一步控制著我們的人生。

書中說，人們很容易高估某個決定性時刻的重要性，也很容易低估每天進行微小改進的價值。

如果你每天進步1%，那么到了年終，你將有37倍的巨大進步。

如果你每天退后0.1%，你現有的任何成就，都可能幾乎變為0.

既然習慣這么重要，應該如何科學去培養呢？作者給了4點建議。

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01讓它顯而易見

行為轉變第一點：首先是讓它顯而易見，反之就是讓它脫離視線。

如果想要早起跑步，那就把運動服放在起床后最容易看到的位置。

如果想要睡前閱讀，那就把書本放在床頭顯眼的位置。

如果想要早點睡覺，那就把手機不要帶進房間。

如果想要停止刷視頻，那就把這類APP直接給卸載。

我們總是高估自己個人的意志力，卻忽視在這個過程中，外界環境的重要性。

書中說“環境是塑造人類行為的無形之手。盡管我們有獨特的個性，但在特定的環境條件下，某些行為往往會反復出現。”

魯迅先生早年有一次遲到，被師傅批評了，后面在書桌上面刻了一個早字。

提醒自己不要遲到，自此，再也，沒有有遲到過，而且時時早，事事早。

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02讓它有吸引力

行為轉變第二點：讓它具有吸引力

作者在書中舉了多巴胺驅動反饋回路的案例，說明習慣其實就是一種在多巴胺驅動下的反饋回路。

我們生活中每一種行為習慣，其實都或多或少都會跟分泌的多巴胺有密切關系。

每次出現這個提示信息，體內多巴胺分泌激增，都會激發人們產生行動的源動力。

比如一到周五，大家自然會想到周末和家人外出度假的快樂時光，趕緊忙完手上工作。

一聽到過年，孩子自然會期待新衣服和各種放煙花的幸福時刻，就會在年前寫完作業。

如果我們想要養成一個習慣，這個習慣本身又很普通，沒有任何吸引力。

比如說單純只是“健身”，沒有期望健身后的博主體態作為參考吸引。

那就難以調起多巴胺，更難以去行動了。

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03讓它簡便易行

行為轉變第三條：讓它簡便易行，反之難以實施。

腦科學的設計就是盡可能保留一切體力，多做下意識的行為。

如果我們定好flag，明天開始每天跑步5公里，每天寫1000字。

我想很多人今天晚上就會開始放棄。

對于一個不怎么跑步的人，5公里其實是有一些難度的。

而對于一個怎么寫字輸出的人，1000字更是難上加難。

所以，不妨從簡單開始，簡單到幾乎不可能失敗。

比如跑步500米，比如寫50個字，幾乎人人都可以做到，而且不需要借助任何外力。

讓這個習慣簡單易行，是開始一個習慣的最佳起點。

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04讓它令人愉悅

行為轉變最后一點：讓它愉悅

作者在書中舉例了舒膚佳的案例。

在卡拉奇市場調研中，盧比和他的團隊意識到，在衛生條件差的環境中，洗手的簡單習慣會對當地居民的健康產生重要影響。

人們知道洗手的重要性，但是不重視洗手，或者敷衍了事。

后來，盧比團隊和舒膚佳合作，提供一款帶有香味的肥皂，讓洗手的過程變得愉悅。

一般來說，一旦人們做某件事情有愉悅的體驗，才會更加愿意去做這件事情。

如果說前面三條是增加這個習慣發生的概率，那么第4條，就是增加這個習慣發生的次數。

只有這個行為不斷的重復發生，才算真正形成了一個完整的習慣循環閉環。

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寫在最后：

正如美國著名心理學家威廉·詹姆斯所說：“播下一個行為，你將收獲一種習慣；播下一個習慣，你將收獲一種性格；播下一種性格，你將收獲一種命運。”

每個習慣的種子，看似單一又微小。

但是一旦不斷重復，總有一天會生根發芽并且茁壯成長，甚至枝繁葉茂。

正是這些微小的差異，在讓我們在前進1%和后退1%之間做出選擇，帶領我們走向不同的道路。