? 看似簡單做來不易的練習，在生活中觀察自己。聚焦正向，我們首先好控制好自己的情緒。觀察情緒最簡單的方法就是去觀察我們的身體，因為情緒其實就是身體對我們思想的一個反應。不過有的時候我們還沒有察覺到，情緒就掀起來了。當有負面情緒時生氣、悲傷時，要能夠察覺到，然后告訴自己。這個時候最重要的就是把注意力放在自己內在，而不是放在那些引起我們負面情緒的人、事、物上。先觀察一下我們此刻的肢體動作是什么。把注意力放在我們的身體上面，可以是我們不至于完全陷入自己的情緒沖擊當中。接下來試著去看看我們現在想什么，就是去觀察自己的思想。留下內心真實正向的想法。我們會發現，我們的全然接納和全身精力，會讓它更快消失，甚至轉化為喜悅。