以前覺(jué)得生孩子是個(gè)很自然的過(guò)程，像我們80后感覺(jué)大多都是順產(chǎn)的?，F(xiàn)在呢，順產(chǎn)好像變成了很難的事，身邊好多都是平轉(zhuǎn)剖，而且新生兒亞健康、早產(chǎn)、難產(chǎn)、流產(chǎn)這些情況也越來(lái)越多。

有客觀因素，比如環(huán)境、飲食安全、遺傳等，但是要想避免發(fā)生這些事，順利的生出個(gè)健康的寶寶，還是得在主觀方面做好工作。現(xiàn)在人也都重視，東看西看結(jié)果看迷糊了，負(fù)責(zé)任的告訴大家，順利生產(chǎn)下面這幾件事是重中之重。

一、體重監(jiān)測(cè)與控制

有的準(zhǔn)媽媽認(rèn)為懷孕會(huì)破壞身材，所以孕期的時(shí)候就盡量少吃一點(diǎn)控制體重；有的準(zhǔn)媽媽認(rèn)為，現(xiàn)在自己一個(gè)人帶兩個(gè)人吃，為了孩子，得使勁吃，拼命吃。也許準(zhǔn)媽媽們不知道，懷孕時(shí)體重過(guò)輕和過(guò)重都是有害的。比如孕婦體重過(guò)輕會(huì)會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲滯與生長(zhǎng)受限、低體重兒、早產(chǎn)兒甚至流產(chǎn)等。

懷孕期間應(yīng)監(jiān)測(cè)體重的變化，并根據(jù)體重增長(zhǎng)速率決定吃什么吃多少和需要進(jìn)行什么強(qiáng)度的活動(dòng)。注意以下幾點(diǎn)：

1、每次稱重前要排空大小便，脫去鞋帽外套，著單衣（冬天注意保暖），以保證測(cè)量的準(zhǔn)確有效。

2、懷孕早期體重變化不大，可每月測(cè)量一次；懷孕中晚期就得每周測(cè)量一次體重。（妊娠早期為0-12周；妊娠中期為13-28周，共16周；妊娠后期為29-40周，共12周）

3、體重參考指標(biāo)。下表為權(quán)威機(jī)構(gòu)美國(guó)醫(yī)學(xué)研究院（IOM）推薦的孕期體重增長(zhǎng)適宜范圍和速率，可做為監(jiān)測(cè)和控制孕期體重的參考指標(biāo)。（表看不清可以點(diǎn)擊放大并保存，為方便編輯把表做成圖片了）。

注：雙胎孕婦早期總增重推薦值：孕前BMI正常者為16.7-24.3kg，超重者為13.9-22.5kg，肥胖者11.3-18.9kg。

BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。“孕中晚期增重速率”為平均每周增重速率。

這里插一句話，備孕要戒煙戒酒這個(gè)大家可能都知道，還有很重要的一點(diǎn)可能很多人就不知道了，就是真心要備孕的話，還要將體重調(diào)到正常的BMI范圍！尤其這幾類情況要更加重視這點(diǎn)：大齡懷胎，有流產(chǎn)、早產(chǎn)、難產(chǎn)等孕產(chǎn)不順史，有慢性疾病史。

4．體重調(diào)節(jié)。如果體重增長(zhǎng)不足，應(yīng)該適量多吃一些能量密度高的食物，如肉類、谷物、薯類、豆和堅(jiān)果，而蔬菜水果的能量密度較低。如果體重增長(zhǎng)過(guò)快，在保重營(yíng)養(yǎng)的情況下（下文會(huì)提到），適當(dāng)少吃一些能量密度高的食物，并適當(dāng)增加身體活動(dòng)。

二、適度運(yùn)動(dòng)與鍛煉

孕期鍛煉很必要，適度的鍛煉有助于嬰兒發(fā)育和正常分娩，還能幫助孕婦緩解血壓增加、惡心嘔吐、體重過(guò)度和其他孕期不適的癥狀，并且有利于產(chǎn)后體型恢復(fù)哦。

現(xiàn)在有不少媽媽懷孕期間就辭職在家保胎了，要注意，保胎絕對(duì)不是就臥床不起，必須有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)絕不是指做家務(wù)，很多已婚女性懶得運(yùn)動(dòng)，一叫運(yùn)動(dòng)就拿做家務(wù)說(shuō)事兒。那懷孕期間如何進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)呢？

懷孕早期，由于胚胎不穩(wěn)，劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成流產(chǎn)。因此懷孕早期可以進(jìn)行散步，做孕婦操等輕緩運(yùn)動(dòng)。

懷孕中晚期：若無(wú)醫(yī)學(xué)禁忌多數(shù)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦都是安全的，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)包括：快走、跑走結(jié)合（其中慢跑不超過(guò)10分鐘）、游泳、跳舞、孕婦瑜伽，以及乒乓球、羽毛球、籃球、足球等球類運(yùn)動(dòng)（一般性的活動(dòng)，絕對(duì)不是指打比賽哦）

切記，運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己身體情況量力而行，循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)后身體應(yīng)該是稍微感到疲勞，并在10分鐘左右可以恢復(fù)，千萬(wàn)不能做大運(yùn)動(dòng)量和長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

高警注意：有幾類孕婦要限制運(yùn)動(dòng)，美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)列出了孕期運(yùn)動(dòng)的絕對(duì)禁忌證和相對(duì)禁忌證。出于安全考慮，有下列情況的孕婦要限制運(yùn)動(dòng)：

1.基礎(chǔ)疾?。盒呐K病限制性肺疾病，妊娠期高血壓疾病，未能理想控制的 1 型糖尿病，未能理想控制的癲癇，未能理想控制的甲亢

2. 身體狀況不佳：重度吸煙，嚴(yán)重貧血，身體畸形而使運(yùn)動(dòng)受限，身材過(guò)瘦，即體重指數(shù)< 12，比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤

3. 妊娠期異常情況:宮頸機(jī)能不全，多胎妊娠，中孕期和晚孕期陰道流血，前置胎盤，前次早產(chǎn)史，胎膜早破，過(guò)去有過(guò)胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限病史。

不過(guò)，限制運(yùn)動(dòng) ≠ 臥床不動(dòng)。懷孕不是生病，不是懷了孕之后生活就不能自理了。即使是限制運(yùn)動(dòng)，也還是可以在家里擦擦桌子、洗洗碗，完成正常的日?；顒?dòng)。

三、關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)成分補(bǔ)充

孕期要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)這個(gè)大家都知道，畢竟肚子里有個(gè)孩子，肯定得多吃點(diǎn)，但大量的進(jìn)補(bǔ)又極易導(dǎo)致孕婦肥胖、體重超標(biāo)。孕婦超重會(huì)增加加妊娠期高血壓幾率，增加難產(chǎn)率和剖宮產(chǎn)率、胎兒窘迫和新生兒窒息等風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)危及母子生命安全，孕婦超重還容易導(dǎo)致導(dǎo)致胎兒巨大，直接后果是順產(chǎn)困難，間接后果是巨大兒未來(lái)肥胖的可能性也遠(yuǎn)大于出生時(shí)體重正常嬰兒（肥胖兒相關(guān)內(nèi)容見歷史文章的最近一篇《肉嘟嘟的小萌娃原來(lái)竟是肥胖兒！》）。

所以我們要了解孕期營(yíng)養(yǎng)具體要補(bǔ)充哪些？是要多吃，但不是亂吃，而是有目的、有針對(duì)性的進(jìn)行補(bǔ)充。懷孕期間最重要的營(yíng)養(yǎng)成分就是：葉酸，鐵，碘，碳水化合物。

先友情提醒下，抓住重點(diǎn)，少看細(xì)節(jié)??！下文會(huì)提到每天必須攝入營(yíng)養(yǎng)的量，比如說(shuō)孕期每天還要吃各種蔬菜以補(bǔ)充200ugDFE葉酸，這是各類權(quán)威數(shù)據(jù)所總結(jié)的，有的人可能會(huì)鉆牛角尖了，每種食物含這些營(yíng)養(yǎng)成分有多少啊，我每天要吃多少這些食物才能補(bǔ)充這些多營(yíng)養(yǎng)啊等。

其實(shí)完全沒(méi)有這個(gè)必要，我們確實(shí)可以查到各種蔬菜含葉酸的量，但是切菜做菜的時(shí)候營(yíng)養(yǎng)流失怎么計(jì)算？吃了這些菜后的營(yíng)養(yǎng)吸收率怎么計(jì)算？所以計(jì)算食物的營(yíng)養(yǎng)含量從我們?nèi)粘ｏ嬍硜?lái)說(shuō)意義不是特別必要。而且看這些個(gè)玩意真能把我們頭看暈了。

只要每天盡量按照大致的種類去吃富含營(yíng)養(yǎng)的食物，稍微多一點(diǎn)少一點(diǎn)都沒(méi)關(guān)系，再根據(jù)體重增長(zhǎng)速度調(diào)整飲食就可以了。下面具體介紹下各類關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充成分。

葉酸對(duì)促進(jìn)紅細(xì)胞成熟和血紅蛋白合成極為重要，孕期葉酸應(yīng)達(dá)到600ugDFE/d（DFE膳食葉酸當(dāng)量），除規(guī)律服用葉酸400ugDFE/d外，每天還要食用富含葉酸的食物。每天保證攝入400g各種蔬菜，且其中1/2以上需為新鮮綠葉蔬菜，可提供約200ugDFE葉酸。含葉酸較多的食物有甘藍(lán)、油菜、韭菜、小白菜、辣椒、四季豆等。

為預(yù)防早產(chǎn)、流產(chǎn)，滿足孕期血紅蛋白合成增加和胎兒鐵儲(chǔ)備的需要，孕期要經(jīng)常吃含鐵豐富的食物。懷孕早中晚期，每天鐵的推薦攝入量分別為20mg、24mg和29mg。富含鐵的食物有茄子（綠皮）、牛奶、酸奶、雞蛋、豆沙、豆腐、動(dòng)物血、肝臟、紅肉（哺乳類動(dòng)物的肉，豬牛羊兔等）等。每天食用紅肉以及其他富含鐵的食物，每周食用1-2次動(dòng)物血和肝臟，以滿足孕期鐵的需求。

碘是合成甲狀腺素的原料，是調(diào)節(jié)新陳代謝和促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的必須微量元素。孕期每天需要攝入碘230ug，如果每天吃含碘鹽6g，可提供碘120ug，僅可獲得推薦量的50%。因此孕婦每周應(yīng)該進(jìn)食1-2次富含碘的海產(chǎn)品，如海帶、紫菜（干）、裙帶菜（干）、貝類。海魚等。

四、重視早孕身心反應(yīng)

早孕反應(yīng)是指妊娠早期（停經(jīng)六周左右），準(zhǔn)媽媽們產(chǎn)生頭暈、乏力、食欲不振、喜酸食物或厭惡油膩、惡心、晨起嘔吐等一系列反應(yīng)，早孕反應(yīng)不用害怕但必須重視。

盡管早孕癥狀一般會(huì)自然消失，但是這些癥狀應(yīng)人而異，有的準(zhǔn)媽媽可能沒(méi)啥反應(yīng)或者反應(yīng)很輕微，有的可能吐的昏天昏地；有的準(zhǔn)媽媽早孕反應(yīng)持續(xù)時(shí)間很短，只有一到一個(gè)半月，有的卻會(huì)持續(xù)整個(gè)妊娠期！如果早孕反應(yīng)遲遲不走，很容易引發(fā)意向不到的后果，比如孕吐十分嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致難以進(jìn)食，可能會(huì)導(dǎo)致酮癥酸中毒，嚴(yán)重時(shí)會(huì)危及孕婦和胎兒的生命安全。

這個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)媽媽們就不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)平衡膳食，可以根據(jù)自己的口味選擇清淡適口、容易消化的食物，少食多餐，盡可能多的攝入食物，特別是富含碳水化合物的谷、薯類食物，比如米、面、烤面包、烤饅頭、餅干、紅薯、紫薯、蘿卜、土豆、荸薺、水果、蜂蜜等。

這些富含碳水化合物的食物每天必須至少攝入130g。避免油炸以及油膩食物和甜品，以防胃液逆流而刺激食管黏膜。適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1、B2、B6和C可減輕早孕反應(yīng)的癥狀。

強(qiáng)調(diào)下，早孕反應(yīng)不僅是生理，還包括心理，懷孕初期會(huì)混合著幸福、興奮、期待、恐、懼擔(dān)心、依賴、孤獨(dú)等心理，情緒波動(dòng)也會(huì)較大。這是基于生理反應(yīng)，也包含社會(huì)與家庭環(huán)境因素，需要準(zhǔn)爸爸做好心理準(zhǔn)備工作。

孕育生命是一個(gè)奇妙的歷程，要以積極的心態(tài)去適應(yīng)孕期變化，愉快的享受這一過(guò)程。也許自己身材的變化、對(duì)孩子健康和未來(lái)的擔(dān)憂、對(duì)工作及社會(huì)角色等的調(diào)整，都會(huì)影響到準(zhǔn)媽媽們的情緒。這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽們要多和家人親友溝通取得幫助和支持、向?qū)I(yè)人員咨詢解惑以釋放壓力。祝準(zhǔn)媽媽們心情愉快、身體健康，準(zhǔn)時(shí)生下健康活潑的小寶寶！

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