一、個(gè)人看法

《好先生》第40集陸遠(yuǎn)和江萊被鎖在冷柜里，無(wú)法出去。

明確現(xiàn)狀問(wèn)題（重點(diǎn)：表述越清楚越好）：我們被冰庫(kù)的門(mén)鎖住了

改變現(xiàn)狀關(guān)鍵（冷庫(kù)的溫度不斷制冷）：

想更多選擇措施：尋找___X__的措施（X=降溫，冷庫(kù)等重要設(shè)備名稱）

外面的人：讓更多人知道，這也是最快捷的辦法；尋找降溫措施，尋找打開(kāi)冷庫(kù)的措施。

里面的人：增加自身產(chǎn)熱；破壞掉制冷設(shè)備

二、個(gè)人總結(jié)

描述現(xiàn)狀：我出不去了。

再描述：我被門(mén)鎖住出不去了，在里面會(huì)被凍死的

正向法：我想要打開(kāi)門(mén)，我想里面不那么冷。

想方法：我要自己或者聯(lián)系其他人打開(kāi)門(mén)，我想把溫度調(diào)高點(diǎn)。

三、每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)：NLP技巧：“五步脫困法”

“事情本身從來(lái)不給我們壓力，壓力是我們對(duì)事情的反應(yīng)。”而我們對(duì)事情的反應(yīng)來(lái)自于每個(gè)人不同的信念系統(tǒng)。所以，同樣的一件事，不同的人看到，反應(yīng)也可能是不一樣的。

以下五個(gè)步驟運(yùn)用語(yǔ)言把消極的心態(tài)，轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極進(jìn)取、清晰地行動(dòng)目標(biāo)和途徑。例如，有人說(shuō)他做不到某一件事，運(yùn)用這個(gè)技巧可以分解為以下的五句：

（1）：困境：我做不到A；

（2）：改寫(xiě)：到現(xiàn)在為止，我尚未做到A；

（3）：因果：因?yàn)檫^(guò)去我不懂得......，所以到現(xiàn)在為止，尚未做到A；

（4）：假設(shè)：當(dāng)我學(xué)懂......，我便能做到A；

（5）：未來(lái)：我要去學(xué)......，我將會(huì)做到A（注：第三步因果中的“因”，必須是某些本人能控制或有所行動(dòng)的事。）

當(dāng)事人說(shuō)“我做不到”的時(shí)候是把注意力放在了過(guò)去的事實(shí)上，而忽略掉了未來(lái)改變的可能性。做不到不應(yīng)成為一個(gè)包袱，阻礙當(dāng)事人向前走。五步脫困法讓當(dāng)事人放下過(guò)去的包袱，勇往直前。

應(yīng)用舉例：主題假設(shè)為“學(xué)好數(shù)學(xué)”

（1）：困境：“我學(xué)不好數(shù)學(xué)。”負(fù)面詞語(yǔ)。事實(shí)的真實(shí)情況是“到現(xiàn)在此刻為止，我的數(shù)學(xué)都不是很好”，但因?yàn)闆](méi)有時(shí)間指針，說(shuō)出來(lái)就像是一句永恒的真理的一般，在我們的大腦里，也正是做出這樣的效果，使得我們無(wú)法突破。

（2）改寫(xiě)：“到現(xiàn)在為止，我的數(shù)學(xué)都不是很好”把事情劃清楚時(shí)間指針：那只是過(guò)去的事，未來(lái)大有可為。另外，把“不懂”轉(zhuǎn)為“尚未學(xué)習(xí)”，就是對(duì)潛意識(shí)指出這事情是可以學(xué)得懂的，但仍是負(fù)面詞語(yǔ)。

（3）因果：“因?yàn)檫^(guò)去我一直未能培養(yǎng)出學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的興趣，以及學(xué)習(xí)方法可能不夠有效，所以到現(xiàn)在為止，我的數(shù)學(xué)都不是很好”把事情的原因找出來(lái)了：“培養(yǎng)興趣”和“合理有效的學(xué)習(xí)方法”。這兩點(diǎn)都是自己可以控制和自己可以有所行動(dòng)的事。注意這一句已包含了兩句，而兩句都是負(fù)面詞語(yǔ)。

（4）假設(shè)：“當(dāng)我一旦培養(yǎng)出學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的興趣，以及找到合理有效的學(xué)習(xí)方法，我的數(shù)學(xué)成績(jī)便會(huì)提升。”仍是（3）的兩句，只不過(guò)把兩個(gè)負(fù)面詞語(yǔ)改為了正面詞語(yǔ)。另外，把連接詞“因?yàn)椤备臑椤爱?dāng)”。“當(dāng)”比“如果”好，因?yàn)椤叭绻卑霾坏降目赡埽爱?dāng)”字則已經(jīng)暗示一定做得到。

（5）未來(lái)：“我要去努力培養(yǎng)學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的興趣，以及找到數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)出色的朋友或同學(xué)向他們請(qǐng)教學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的有效方法，并且做好總結(jié)、認(rèn)真完成學(xué)習(xí)任務(wù)，我的數(shù)學(xué)一定會(huì)變得越來(lái)越好！”.找出自己可以控制的資源去制造出機(jī)會(huì)。至此，這個(gè)人已經(jīng)完全脫離困境了。回頭看第一句“困境”時(shí)的說(shuō)話：“我學(xué)不好數(shù)學(xué)。”，可以感覺(jué)到說(shuō)話者把自己困在一個(gè)狹窄的小圈子中，而外面就是提升的機(jī)會(huì)，他是無(wú)可奈何的，說(shuō)的話完全是靜態(tài)的，充滿無(wú)力感。看看第五局“未來(lái)”，說(shuō)話者的目標(biāo)“學(xué)好數(shù)學(xué)”，已經(jīng)是完全在掌控之中，他不但有目標(biāo)，而且有清晰可行的途徑去達(dá)到目標(biāo)，所說(shuō)的話，充滿了動(dòng)態(tài)，他已經(jīng)回復(fù)正常的“自己控制自己人生”的狀態(tài)了。