最近天氣越來越炎熱，很多寶寶出現(xiàn)了不想吃飯的現(xiàn)象。經(jīng)常有媽媽問我們，寶寶食欲差該怎么辦等等。所以今天，口袋育兒就教大家10個妙招，讓寶媽輕松搞定寶寶的夏季飲食。
不想吃飯？很正常！
首先，我要先給媽媽們寬寬心。夏天不想吃東西是很正常的，我們成人也會這樣啊。這也算是身體的一種自我保護機能。在冬天，身體熱量損失比較快，身體就需要更多的熱量來彌補這種損失，所以就總有種吃不飽的感覺，這是身體通過攝取更多的食物來產(chǎn)生熱量，以抵御嚴(yán)寒。可是到了夏天，氣溫很高的時候，身體的熱量本來就很難散出去，再加上食物的消化過程產(chǎn)生更多的熱量，我們身體就很聰明的降低食欲，這樣一來，吃的少，產(chǎn)生的熱量就少，也就達(dá)到了平衡。所以，孩子不想吃飯這件事兒，寶媽大可安心。只要寶媽的心態(tài)平穩(wěn)了，那么后面的事兒就好辦多啦。
1 |清淡飲食，避免油膩
在高溫的情況下，人體內(nèi)消化酶分泌減少，所以飲食也要選擇容易消化的食物，避免太過油膩的，比如油炸食品，可以采用蒸、煮、燉等方式來制作，減少調(diào)味品的使用，盡量保持食物的天然味道。1歲以下的寶寶，不建議添加任何調(diào)味品，一歲之后可以嘗試淡口味的家庭膳食。另外，夏季多進食蔬菜，可以補充礦物質(zhì)，也是能夠促進食欲的。
2 |合理安排零食
孩子在吃飯的時候不想吃東西，可能過了一會兒又喊餓了，那么對于大一點的寶寶，給他一些零食，他會吃的很香甜。當(dāng)然，這里說的零食，并不是超市里買到的薯片、爆米花之類。而是一些健康零食，比如全麥面包，在里面加上新鮮的蔬菜和奶酪，如果愿意，你還可以給他來個煎雞蛋，這樣夾在一起，做成三明治，既滿足了小家伙吃零食的欲望，又能保證營養(yǎng)的供給，寶媽也不用擔(dān)心零食帶來的危害了。
另外，新鮮的水果、蒸紅薯、玉米都是不錯的零食。在時間的把握上，最好與下一頓餐的間隔時間在2個小時以上，以促進寶寶下頓正餐的食欲。堅果中含有較多的鋅，比如腰果、南瓜籽等，可以提高體內(nèi)鋅的水平，進而增強寶寶食欲，堅果作為零食也是不錯的選擇。但是對于小寶寶來說，不建議直接進食堅果，容易發(fā)生誤吸和窒息，寶媽可以把堅果壓碎，灑在粥或者酸奶中食用。
3 |足量飲奶、適量飲水
對于寶寶來說，攝入足夠的奶量是非常重要的，1-2歲每天的奶量應(yīng)該維持在500ml，2-6歲每天奶量在300-400ml，以滿足生長發(fā)育對鈣的需要量。具體內(nèi)容可以點擊0-6歲各階段應(yīng)該喝多少奶？查看。有的時候，寶寶可能由于食欲差，不想喝純牛奶，那么改為酸奶，他會欣然接受，再加上一些新鮮的水果或者堅果碎，肯定是寶寶吃的開心，媽媽看著安心的場面哦。
夏天的高熱氣溫，讓身體損失更多的水分，也會影響消化腺的分泌，降低食欲。所以，要注意給寶寶補充水分。但是6個月以內(nèi)的寶寶，無論母乳喂養(yǎng)還是配方奶喂養(yǎng)，都不需要補水，即便是炎熱的夏季。具體情況點擊0-6歲寶寶喝多少水？如果喂水，對于寶寶來說，最好就是白水。
4 |果汁不能代替水果
水果中含有的有機酸，有利于食物的消化，并促進食欲，每天要保證寶寶水果的攝入。有的寶媽覺得果汁喝起來更方便，也能攝入更多的水果。實際上，果汁并不能代替水果，整個水果含有膳食纖維，對于腸道健康是有利的，但是果汁由于去除了果皮，會造成膳食纖維的損失，而且，正因為果汁喝起來更加方便，也更容易導(dǎo)致糖類攝入過多，增加肥胖和齲齒的風(fēng)險。美國兒科學(xué)會AAP建議6個月以上可以少量的嘗試果汁，1-6歲的寶寶每天攝入果汁的量不能超過120-240ml，而且果汁是100%純果汁。
對于飲料，是不推薦給小朋友喝的，因為除了含有較多的糖之前，還會添加糖精鈉、阿斯巴甜等甜味劑，這些反而降低食欲，尤其是碳酸飲料，屬于酸性，還會損傷牙釉質(zhì)。
5|不必過度糾結(jié)冰淇淋
炎熱的夏天，吃一根冰淇淋，是一件很舒爽的事情，對于寶寶來說也是一樣的。冰淇淋之所以不建議給孩子吃，主要是它含有較高的糖和脂肪，還會添加色素、防腐劑等各種食品添加劑，對于寶寶的生長發(fā)育是不利的。而我們自制的冰淇淋，又可能存在細(xì)菌污染的危險。所以，對于1歲以內(nèi)的寶寶是不建議吃冰淇淋的。
在給1歲以上的寶寶購買冰淇淋的時候，要到大型的超市或商場購買，保證其安全性，自己家里制作的時候，要使用燒開的水，并安全保存，除了使用水果、酸奶等食材制作，一些煮熟的胡蘿卜、土豆泥也是制作冰淇淋很好的食材。在吃的時候，要少量、小口的給寶寶吃，不要一次給的量過大，給他吃幾口就夠了。在吃之前，盡量在室溫下放置10分鐘，避免直接咬硬的冰淇淋，以免造成牙齒損傷。
6|小心身邊的隱性殺手！
我們都知道，糖、鹽對于身體的健康都是不利的，所以，在為寶寶制作食物的時候要嚴(yán)格限制用量。但是很多的糖和鹽都是隱藏在食物當(dāng)中的，讓我們防不勝防。比如，一瓶500ml的飲料當(dāng)中，就含有60g左右的糖，而世界衛(wèi)生組織建議兒童游離糖的攝入最好在10-15g，最多不超過20-30g，可見半瓶飲料下去，一天糖的量就已經(jīng)吃超了。另外，市售酸奶每100g含有約10g的糖，調(diào)味乳飲料，每100g約含有15g糖，其他的一些面包、餅干等都會額外加入一些糖，可見，我們平時吃的一些香甜美味的食物，都會含有較多的糖，導(dǎo)致孩子糖攝入過多。
有的食品為了節(jié)省成本，會用甜味劑替代游離糖，雖然甜味劑幾乎不產(chǎn)生能量，不引起肥胖，卻會降低寶寶味覺敏感度，反而對天然的飯菜更加沒有食欲。所以，在購買食品時，如果看到這些甜味劑就果斷丟掉吧！（常見的甜味劑：阿斯巴甜、糖精鈉、安賽蜜、三氯蔗糖、甜菊糖等）
說到鹽，除了控制食物制作時使用的調(diào)味鹽之外，一些加工食品中也添加了大量的鹽，比如香腸中每100g含有2500mg的鈉，超過了成人一天的用鹽量，即便是嬰兒肉松等加工肉制品，每100g也含有1100mg的鈉。而這些增加了鈉含量的食品中，為了使口感更好，也會添加糖，比如白砂糖、玉米糖漿等，又會增加糖的攝入。
在我們身邊隱藏了很多殺手，在不經(jīng)意間就攝入了過多的糖和鹽。所以，這些加工食品，還是能少吃盡量少吃吧。
7|保持適宜的溫度
如果室內(nèi)的溫度過高，也會導(dǎo)致寶寶的食欲減退，可以給寶寶開空調(diào)，以降低室內(nèi)溫度。另外，不要給寶寶穿的過多，還可以在吃飯之前，給寶寶洗澡，因為過多的汗液會讓人感覺不舒服，從而食欲也會變差。但是，洗澡后不應(yīng)立即進食，因為溫水洗澡的時候，血管擴張，使的血液在消化道內(nèi)的血液量減少，容易引起消化不良，所以，最好洗澡30min后，待血液重新分布正常后再進食。
8|適當(dāng)運動，有出才有入
帶寶寶進行適當(dāng)?shù)倪\動，也可以促進食欲。由于目前天氣炎熱，紫外線照射較強，寶媽可以選擇上午的10：00之前，下午的16：00之后，帶孩子進行戶外活動，而10：00-16：00之間可以在室內(nèi)玩兒，孩子運動量大了，能量有的釋放了，就會感覺到餓，自然也就想吃東西了。但是，在運動的時候，一定要注意補充水分，特別是在戶外的時候，也要選擇陰涼的地方，以免中暑。
9|寶寶自己動手，豐衣足食
現(xiàn)在很多寶媽都已經(jīng)是科學(xué)育兒的高手，對于寶寶自己吃飯這件事，已經(jīng)做得灰常好了，但是，讓寶寶自己嘗試做飯，你有做嗎？如果能夠讓寶寶參與食物的購買、制作等過程，同樣可以引起寶寶就餐的欲望，畢竟是自己動手做得嘛，看著就想吃哦。所以，寶媽在給寶寶準(zhǔn)備食物的時候，可以先帶寶寶去市場購買食材，還可以讓他自己選擇吃哪種蔬菜，然后買回來，再讓他忙住摘菜、洗菜，當(dāng)然，他很可能把這當(dāng)成游戲，甚至搞得一團糟，可是，當(dāng)媽又能怎么樣呢，還要一通鼓勵贊揚才行。呵呵。這樣做出來的飯菜，保證自己吃的香香噠。
10|給寶寶自主選擇的權(quán)利
每次在給寶寶準(zhǔn)備食物的時候，可以給他2-3種選擇，對于小寶寶來說，可能還處于添加新食物的階段，那么也要尊重寶寶的喜好，如果他目前不喜歡這種食物，就不要強迫他，過幾天再次嘗試，這種嘗試有時候可能要達(dá)到數(shù)十次，甚至二十次他才能接受。如果強迫他吃，可能導(dǎo)致他的抵觸情緒哦。另外，當(dāng)寶寶拒絕再進食的時候，也要尊重他，不要再強迫喂食，這樣可能導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)厭食。
最后，還要提醒寶媽的是，如果寶寶處于疾病狀態(tài)，比如咽喉疼痛、感冒、而不管感染等，也會導(dǎo)致拒絕進食，這就需要帶寶寶就診了。
