21/100＃易效能成人時間管理學習＃20190221
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??音頻要點：
? ? ? 因為早起，所以我們必然要求大家要早睡，因為睡眠的時間必須有保障。
? ? 1.? 據說，我們的睡眠不能超過8個小時，也盡量不要低于7個半小時，多了或少了對健康都不利。
? ? ? 2.睡眠的周期大致分為3類：
第一類：快速眼動周期，也稱REM；
第二類：淺度睡眠，它是一個過渡階段；
第三類：深度睡眠，也叫熟睡。
? ? ? 在快速眼動的階段，我們往往會做夢，大腦還停留在有意識的狀態，這個階段非常重要，因為大腦在加工信息。
? ? ? 淺度睡眠是快速眼動階段過渡到深度睡眠的“過渡階段”。
? ? ? 深度睡眠時，我們的血壓、呼吸、心率都降到最低，身體達到完全的放松。
? ? ? 所以，深度睡眠是我們最重要的睡眠階段。
3.深度睡眠跟我們的體溫有關。
? ? ? 體溫上升的時候我們會感覺很清醒，體溫下降的時候我們會感覺很疲憊，想睡覺。
4.體溫會受褪黑素的影響。 （褪黑素是一種人體在黑暗中會分泌的激素，它可以降低體溫，使我們進入更深的睡眠。）
5.影響褪黑素的因素有兩個：陽光和運動。陽光：
? ? ? 陽光會抑制褪黑素的分泌，它會讓我們的體溫升高，讓人更清醒，所以早上起床拉開窗簾，曬曬太陽你就能快速清醒。
運動：
? ? 運動使身體的精力更多被釋放，人容易在疲憊中入睡。
6.具體方法：
（1）一晚上的睡眠周期結束以后不要賴床，周末也不要睡懶覺，保持和工作日一樣的時間按時起床；
（2）? 保證有好的睡眠也要求我們要攝入充分的水分，8杯白開水是有必要的；
（3） 有條件的伙伴中午一定要午休片刻，午休不要超過45分鐘，如果超過了，人體就會進入深度睡眠，這樣就會破壞你的節律。
方法：午休時戴上眼罩和耳塞，隔絕陽光和聲音。
（4）利用收集的技巧，用Omnifocus的軟件，把大腦里的事物清空，讓大腦在輕松的狀態下入睡，減少REM的時常，增加深度睡眠的時常。
?感悟：
1.每天八小時的睡眠時間就足夠了，過多過少都不好；
2.八小時的睡眠也要高質量的利用，最大限度地加長深度睡眠的時間，有跡可循。
?下一步行動：
1.健康的飲食習慣
2.早睡早起規律作息
3.增加運動
4.利用易效能的方法和工具高效能的完成計劃的事情，清空大腦，完美入睡。
收集—排程—執行
土豆青蛙番茄鐘
