31【拖延】拖延癥根治的三個(gè)方法

今天分享治療拖延癥的第三大類(lèi)方法：是最難也是效果最好的方法；就是增強(qiáng)自控力和意志力！

自控力是一種稀缺性資源，所以這是治拖最難的方法，卻也是效果最好的方法。

從以下三個(gè)方面開(kāi)始：

1、系統(tǒng)提升自控力：土豆&青蛙&番茄。

收集排程和執(zhí)行。運(yùn)用日程和清單的技術(shù)，保持嚴(yán)謹(jǐn)不失靈活！

2、90天目標(biāo)：用90天，用圈子的力量，從堅(jiān)持一件不快樂(lè)卻有意義的小事開(kāi)始。

專(zhuān)心做一件小事！用公眾承諾和自我激勵(lì)的方式，剛開(kāi)始把難度降低，就容易堅(jiān)持，就會(huì)越來(lái)越喜歡。水滴石穿，日積月累，你會(huì)很不一樣！你會(huì)發(fā)現(xiàn)不快樂(lè)有意義的事情會(huì)越來(lái)越喜歡！愛(ài)非堅(jiān)持！

3、重建全新的生活方式3+1：飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)+冥想。

重建線上的生活方式，勞逸結(jié)合，培養(yǎng)健康的生活方式。生活規(guī)律化，早睡早起，早起和睡前清單。身體是個(gè)能量站，運(yùn)動(dòng)和正念冥想有助于改善拖延癥和減壓。