你開始按計劃減肥了，一開始的幾天非常的順利，每天都能完成任務。突然有一天，你起晚了，匆匆麻煩的刷牙洗臉去上班。中午的時候你本來想出去走走，鍛煉鍛煉，可是上午有個事情還沒處理好，于是你只能匆匆吃完午飯接著處理。快下班的時候老板突然宣布為了趕項目今天晚上要加班，你只能默默的嘆口氣。晚上回家身心疲憊的你哪有時間精力去鍛煉身體，只能洗個澡上床睡覺。

你是不是覺得因為這樣忙碌的一天打亂了你的計劃，你就理所應當的可以放棄了？

難以堅持的第二個原因是你的計劃會被工作和生活打亂，然后你就不知所措，于是就放棄了。十一去度假，你只能將減肥計劃擱置到一邊，假期結束后你就完全忘了減肥這件事，于是就不了了之。你本來想戒酒的，結果一次朋友聚會上被朋友們軟磨硬泡，最后只能屈服，喝的酩酊大醉，然后第二天你對自己說戒酒又失敗了，理所應當的又喝起來。

再好的計劃也趕不上工作和生活上的變化，當遇到這種情況的時候該如何應對呢？

首先你要改變對堅持的理解，堅持健康飲食并不代表你必須每天都必須只吃水果蔬菜，不吃一點垃圾食品，堅持運動并不代表你每天都必須要去健身房運動，同樣的堅持減肥也并不代表你每天都必須完成減肥計劃。堅持是指80%的時候你都是按照計劃執行的，另外的20%無法完成也是可以接受的。

如果你80%的時候都在健康飲食，20%的時候吃冰淇淋等不健康的食物，那么整體來說你的飲食還是健康的。相反的如果你80%的時候都在吃不健康的食物，只有20%的時候在吃蔬菜水果等健康食物，你的飲食就是不健康的。健康食物大多沒有不健康食物好吃，如果你100%的時候都在吃健康食物，那么吃飯對于你來說還有什么樂趣呢？還有就是當你吃不健康食物的時候一定要選自己非常喜歡的，不要吃不是那么喜歡的。比如我會吃冰淇淋，但是我不會喝奶茶，因為我很喜歡吃冰淇淋不太喜歡喝奶茶。

其次，每一天都是一個新的開始，昨天的事情就讓它待在昨天，不要再影響今天的決定。昨天沒有早起，但是今天早起了，那么今天就要早晨鍛煉，今天就要自己做早餐。不要對自己太苛刻，一天沒有完成就各種自責是完全沒有必要的，任何人都會有做不到的時候，人無完人。忘記昨天，專注于今天，昨天已經過去，再怎么責怪自己也無法改變昨天，但是你可以把握今天，你今天還可以完成任務，甚至將昨天落下的補上去。

最后，為了防止你休假一個星期后忘記自己的目標，你需要每天查看你的目標，這樣即使無法完成，也不會完全忘記。

下面是你需要采取的行動：

1. 修改你的目標，例如將每天運動改為每周運動4次。

2. 將你的目標貼在臥室的墻上，寫在手機的備忘錄里，制作成圖片并作為電腦桌面的背景。手機日歷設置每天固定時間比如早晨7點查看目標。