之前有一句很勵志的話“你有多自律，就有多自由！”當時看到這句話，雞血滿滿，可過段時間就泄氣了，又回到了原來的樣子。要自律，就意味著放棄。想要好身材，就要適當放棄甜品，想要有成績，就要適當放棄休閑娛樂的時間。為了更好的生活，放棄這些又有什么關系呢。那么，如何才能堅持到底，吉姆·蘭德爾告訴我們要這樣做:

打開毅力的正確方式

001 設定具體目標

就拿我自己來說，減肥必須要提上日程了。那么，把目標定為:“2個月減10斤肉”就很具體吧?？墒俏覍p肥并沒有太大的動力，因為它并沒有影響到我的日常生活，只不過看到身材好的人會情不自禁的羨慕。而換個詞，健身，我就會提起很大興趣，因為健身是從身體健康的角度考慮，隨著年齡的增長，身體也出現了一些小問題，再加上身邊的長輩總會有身體健康問題，我不想因為生病受煎熬，所以格外注重養生，那么，為什么不把目標改為“2個月瘦身10斤”呢？這樣，從強壯身體的目標去運動，既強身健體，又能達到減肥的目標，一舉兩得。

002 對自己做出承諾

現在，我把目標確定為:從現在起兩個月瘦身10斤，即7月24日――9月24日。每天心里記住它，也可以寫在一張紙上，貼在墻上，每天督促自己，自己與自己戰斗，自己對自己負責。

就拿昨天來說，在7月19日開始回小灶群就告訴自己，從19日開始到月底，每天堅持寫晨讀感悟，一定要拿到一枚勛章激勵自己堅持下去。不過昨天去見朋友，晚上回來的遲，洗漱完就10點半了，心想要不今天就不寫了吧，有10篇文章就可以申請，不差這一天。然后又想了下，不行，和自己說好的是每天寫，堅持到月底，而不是只寫10篇。果斷打開手機思考，動手打字，提交。這就是自己和自己的戰斗，也就是作者告訴我們的，要對自己做出承諾，而不是隨意的去做事情，有了承諾，會更好的促進你堅持。

003 培養積極的心態

如何培養積極心態呢？大部分人都是喜歡被鼓勵的，從小孩子到大人，沒人喜歡被批評。所以，自己也要想辦法鼓勵自己。把目標拆解成小目標，易完成的目標，完成后獎勵自己，可以精神獎勵，把完成的過程記錄下來，從精神上肯定自己。

但是，一輩子太長，不可能沒有挫折，不可能沒有失望，遇到消極的事情和情緒，該怎么辦呢？我們可以換個角度看問題，看看這件事從另一面想是不是好的，可以寫進日記里，和自己談談心，可以和朋友聊聊天，作者還告訴我們可以學李小龍的做法：把寫著消極想法的紙片燒掉。只要及時轉變心態，我們就又重拾信心去堅持你的堅持，最終獲得勝利。

選擇合適的自律方法

每個人都不同，每個人適合的方法都不一樣，在堅持的路上，你要想想自己更適合怎樣的方法，是“孤注一擲”，還是“適可而止”。我選擇的是孤注一擲，因為我一旦有一絲松懈，就會全部散開，最后無法堅持。比如看電視劇，說實話，這半年流行的電視劇我一部都沒看過，一方面是因為考試無心去看，另一方面是因為我的性格，一旦開始就停不下來了，看了第一集，就得全部看完才罷休，所以我不敢看啊。所以，一定要找到適合自己的方法，才會事半功倍。

寫一份毅力計劃書

毅力是可以培養的，可是并不是所有的事你都能堅持下去，你越熱愛的，越不需要太大的毅力，往往是需要犧牲某些東西才能完成的事，才需要培養毅力。所以很有必要在開始前對你的目標做一個測評。

001 問一問你自己，有多想實現目標？

再回到我要2個月瘦身10斤的目標上來，我真的很想實現這一目標，把健身提上日程，因為身體好了，什么都好了，再瘦10斤，我就回到了健康體重，所以，今天把它這在這兒，兩個月后，回來再看，當是自我監督。

002 你設置的期望值是否符合實際？

這個目標切實嗎？兩個月的時間，每天堅持一點點，管住嘴，邁開腿，跟著課程健身，可以的。但是，話不能說的太滿，凡事都有例外，所以作者也告訴我們要合理分析:

第一、在哪些情況下，我的毅力會受到考驗。通常是時間、睡眠和別人的不看好。如果一整天都沒有空閑時間讓我運動，我會放棄。最大的敵人是睡眠，太喜歡睡覺了，一定要想辦法控制睡眠時間，保證睡眠質量！別人說一句潑涼水的話，我可能就又要泄氣了。

第二、我要提前設想考驗來臨時，自己的具體反應。加假如明天早上起遲了，晚上回來又遲，一看又沒時間了，怎么辦。健身這件事可以利用碎片時間，比如等公交時。把起床時間提前，只要十分鐘，利用微習慣的方法開始行動。如果朋友不看好，想想自己的承諾，即使瘦不了，至少開始鍛煉了，我是健康的，健康比瘦更重要。

第三、和自己約定一個詞或短語，遇到危機點時，用來提醒自己要堅持下去。用“學習學習再學習”公眾號的一篇文章的題目:人至“踐”則無敵。總能激起我的斗志。

003 你是不是在跟別人作比較？

準備約兩個小伙伴，共同堅持。我們有一個群，之前約好了要每天運動打卡，最近大家都退縮了，寫完我就去運動，然后打卡。

參考書目：《毅力：如何培養自律的習慣》作者:? [美] 吉姆·蘭德爾