#微寫作#第82篇

因為第5期雜志的寫作，我重新認識到了積極心理學的價值，也重新燃起了對積極心理學的熱情，不過我的熱情并不在學術上的研究，所以我不會選擇去繼續(xù)深造，而是決定要把積極心理學當中最有價值的研究成果以及我過去這七年的親身經(jīng)驗轉(zhuǎn)化成一些具有實用價值的實踐方法，來幫助大家開啟屬于自己的”人生的正循環(huán)“。

在積極心理學的應用和實踐方面，肖恩?埃科爾是當之無愧的先行者。他是來自哈佛的著名心理學者，同時也是幸福課設計者，他最核心的主張就是，我們不是因為成功了才快樂，而是因為先有快樂，然后才有成功，因此快樂才是最強的生產(chǎn)力與競爭力。肖恩?埃科爾這一觀念獲得了來自48個國家、275 000人、225個子課題的數(shù)據(jù)有力證明，快樂可以給組織與個人帶來巨大變革：組織生產(chǎn)力平均提高31%，企業(yè)的客戶滿意度平均提高12%，工作效率提高16%，工作投入程度高出32%，工作滿意度高出46%。

雖然肖恩?埃科爾研究是工作領域，但是快樂對于學習效率同樣重要。最近學習了一個叫做Brain-Based Learning Design的課程，這個課程的目標是利用大腦科學的研究成果來幫助我們了解大腦最自然的學習過程。雖然說學習是大腦的一個重要功能，但是想要大腦達到一個最高效的學習狀態(tài)，即我們能夠把學習內(nèi)容長期存儲在大腦中，那么我們就必須滿足幾個非常重要的條件。研究發(fā)現(xiàn)，影響大腦學習效率的主要有這四個因素，分別為：Attention, Generation, Emotion,以及Spacing，這被稱為學習的AGES model。

我在這里先簡單解釋一下Attention（專注力），這是影響我們效率的一個非常關鍵的因素。大家可能覺得專注力靠的是自控力，我認為這種理解不對，我又得回到本周末推送的那篇文章《堅毅：釋放激情和堅持的力量》當中的觀點，一個人之所以能夠?qū)Ｗ⑷W習某個內(nèi)容，不是因為他的自控力很強，而是因為他背后有強大的驅(qū)動力。所以我們看到的僅僅是結(jié)果，而不是原因。

那么我們要怎么提高自己的專注力呢？很簡單，我們首先得讓自己擁有內(nèi)在驅(qū)動力，也就是我們需要有很強的學習動力，因為研究證明動力是影響專注力的最重要因素，學習動力越強，我們學習時的專注力就越高。這背后的原理和多巴胺有關，因為這種學習動力（motivation）會促使我們的大腦釋放多巴胺，這不僅能夠讓我們在學習過程中有一種愉悅感，而且還能夠激活海馬體，提高我們學習過程中的記憶力。所以，明白自己為什么要學是很重要的，如果不知道自己為什么要學，沒有強大的學習動力，那么我們的學習過程不僅很“痛苦”，效率也會很低。如果對于某個內(nèi)容，此時并沒有興趣，我的建議是暫時不要“逼”自己去學，而是通過某種方式先激發(fā)自己的興趣，等真正有了學習的動力之后再開始。

當然，明白自己為什么要學是我們在學習前需要自己解決的問題，但是課程設計者和教授者也可以在課程的過程中增加學生的學習動力，一個很重要的方式就是讓學員看到一個清晰的進階方向，并且讓學員在學習過程中能夠直觀地看到自己的成長和進步。如果，老師并有提供這樣的幫助，那么我們需要自己有意識地去明確進步方向，并且管理自己的進步。與此同時，我們還需要時刻關注自己在學習過程中的動力，如果感覺動力減少了，就得思考原因，并且針對性地解決問題，進行自我激勵。

除此之外，在學習過程中擁有積極的情緒也是非常重要的，因為積極情緒能夠讓我們保持學習過程中的多巴胺水平，提高我們的學習效率。在我看來，積極情緒的一個最大敵人就是自我懷疑和自我打擊，這往往會在學習任務或者挑戰(zhàn)難度過高的時候出現(xiàn)，這種消極情緒往往會阻止一個人繼續(xù)學習下去。但實際上，這種消極情緒是可以通過難度調(diào)整和自我鼓勵來消除的，所以當我們意識到自己在學習過程中出現(xiàn)了消極情緒或者自我懷疑的時候，就需要及時進行有意識地自我調(diào)整。

總而言之，想要保持一個高效的學習狀態(tài)，一個非常關鍵的前提就是，我們需要讓自己有足夠的動力，并且能夠在學習過程中利用各種技巧來維持這種積極的情緒。