我從大學開始斷斷續續地學習冥想，一開始舍友不解還以為我失戀了，坐在床上閉目傷情，沒有任何回應。那次之后我都是挑屋里沒人的時候冥想，即使只剩下我一個人，注意力還是很難集中。一開始的階段很容易走神，往往等我回過神的時候，才發現自己已經想了很多別的事情去了，雜念叢生。大腦就像一個漏斗的頭部，眼睛前方是漏斗的尖端，幽暗的水像漩渦倒灌傾瀉而來，心電掙扎，呼吸跳頻，各種不安步步緊逼，我一次次睜開了眼睛。大腦里的黑馬無異于一個調皮搗蛋的熊孩子無數次在挑戰主人的權威，但你不能干掉它，只能繼續找辦法跟它好好相處，因為我知道它將伴隨我一生。

工作的時候得益于冥想讓我冷靜處事，才有了現在的機遇跟那么多厲害的藝術家、音樂人共事。那時已經冥想了3年多，雖然期間斷斷續續，但每次遇到心力不足的時候，它還是給我帶來了很大但力量，讓我更好的清理壓力與大腦的垃圾。但可能是個人原因，閉眼冥想有些時候會讓恐懼感滋生，黑馬脫韁的階段會令真實世界的我大冒冷汗。黑色雖恐怖但卻是那么吸引人，我沒有停止對黑暗真相的求知，每次擦干汗水，重新進入狀態就會好很多，有可能是黑馬跑累了停下來休息。也是因為這種正反饋越來越明顯，也就漸漸沒那么害怕冥想了，我感覺黑馬在慢慢長大成熟。后來工作一忙起來就漸漸把這件事落下了，直到笑來老師的專欄再次提起坐享，我才重新撿起。

我個人的方案是：

1. 100個呼吸為單位，感受氣體經過鼻腔

2. 閉眼，注意力集中在呼吸上，均勻呼吸

3.找個舒服的姿勢，最好挺直脊背

4.別太在乎走神，不著急，走神就再回來

冥想很難，但恰恰是這種不容易才是“刻意練習”的核心，笑來老師說元認知能力可以在冥想中被激活，然后運用它反復去調整自身的注意力，把所有注意力放到一個地方。跟肌肉訓練一樣，做俯臥撐胸肌會變大，坐享會讓元認知能力越來越強。對于有過健身經驗的我，這個比喻真的很深入人心。坐享這種刻意訓練可以直接增大訓練者的大腦皮層表面積。除了大腦皮層面積增大、灰質變厚之外，它還能加強人體的免疫系統，更為重要的是，當一個人的元認知能力加強的時候，他更容易轉變為進取型人格，更難被情緒所左右，相對更容易冷靜，更容易清楚地思考…… 無論從哪方面看，都是能夠極大提高生活品質的活動。事實上，當我們把注意力集中在某處，并且開始主動不去思考時，我們的大腦會比平時更為活躍，能夠產生更多的連接。

總結成一句話：冥想讓你脫離肉體的焦慮，回歸對主體的思考，它是獨處中的獨處，身體獨處之中，大腦的獨處。也許未來還有細胞獨處，但我還沒學會。