2020-01-04

每天打卡要求：

一、5張照片：早晚體重數據+3餐照片

二、4個問題的回應（見下文）

三、我愿意用42天時間：

真實面對自己的內心，履行自己對自己承諾：我現在150.2斤，42天后我的體重是135.2斤。

我可以健康有效的瘦身15斤，同時時時覺察自己的情緒和需要。

1. 拍攝每日體重（或者全身照）的照片并上傳到小打卡。

記錄開營體重：75.1kg

當日體重（拍照）：69.0kg

當日減重：0.9kg

總減重：6.1kg（12.2斤）

2. 我聽微課里的哪3句話最能觸動我減重？

①生理期最重要的是要保暖，注意補充熱水，鈣片，牛奶，吃些西蘭花等，可以吃些黑巧克力（可以促進血清素的釋放？）。

②接受自己，接受自己是個女人的身份，和這個身份帶給我們的一切。接受每個月大姨媽的來訪，接受自己經期情緒低落。經期可以喝紅糖姜茶，或者月經干凈后，喝四物湯（可配雞腿肉一起燉）。經期盡量不要熬夜，否則會影響肝血運行。

③經期可以做適量的運動（散步或慢跑），可以去shopping,轉移自己不舒服的注意力。

（減重順利，我今天重新聽微課，共聽1次 ）！

3. 覺察大腦：

（一）每次攝入食物時，大腦在對你說什么，請記錄下來。

①吃東西要時刻注意，慢下來，再慢一點，這個小習慣一旦養成，將讓我收益終身。所以不要小看這個習慣。

②我要一直學著吃好的，吃自己喜歡的。我值得最好的，我值得更好的！?

（二）今天的飲食是怎樣的

【上傳照片3張】

4. 自我溝通和覺察：

① 看見自己有出現的情緒（情緒+事件）：昨天一天掉了1.8斤，甚是欣喜，對今天明天掉秤更有信心了。可能是潛意識認為自己身體儲存了太多的脂肪，對身體的需求來講脂肪存量絕對充足、過剩，所以一餐哪怕一天不吃也沒問題，只要給身體補充足夠的水分，滿足身體新陳代謝的生化反應過程對H2O的需要就可以了，所以中午只吃了一小杯酸奶和一小把花生米，直到晚飯時間也沒覺得特別餓。相信明天又能掉一斤以上了，開心！

② 我拒絕做人體垃圾桶，只吃對我減重有幫助的食物是（數量+名稱）半個個雞蛋，一杯酸奶。

③ 我用愉快輕松的運動方式是（時長+方式）50分鐘走路。