自認為得了抑郁癥，經常查心情煩躁抑郁癥這類問題，查到答案:

情緒低落:對周圍的事不感興趣，悶悶不樂,自感一切都不如人，常有無用感，無希望感,無助感，無價值感。

思維遲緩:主動言語減少，語速明顯減慢，自覺很傻。

意志活動減退:行為緩慢，生活被動，疏懶，不想做事，不愿和人接觸交往。

病癥基本相符，一定是了。孩子上幼兒園，我去上班。極力調整自己，有些許改善，但還是壓抑。很慶幸看到心理學大師艾利斯的代表作《我的情緒為何總被他人左右》，分為3點理解:

識別壞情緒:

過分煩躁，緊張，沮喪，焦慮，擔驚受怕。

過分生氣:戒備，憤怒，氣得發瘋，憤憤不平。

過分憂郁:無精打采,一蹶不振，垂頭喪氣。

過分內疚:悔恨，懊惱，自責。

壞情緒的來源:產生壞情緒，通常想的是去改變事件，抱怨，抗拒，卻忽略了一個事實，真正造成的是我們對自己的看法和觀點，要改變的是自己，而不是事件。

調教壞情緒:

1絕對比:跑到一個信念的極端。一定要做好某件事，給自己很大的壓力。我們不是神人，更不是上帝。

2概念化:沒了解事物本質，不要妄下斷論，比如成語故事《疑鄰盜斧》，所以產生什么樣的情緒完全在于自己的選擇。

3:糟糕化:做不好后果特嚴重。其實除了生死，其它都是小事，沒準是件好事兒，學會逆轉思維。

首先讓自己動起來，有件事做。不斷調整自己，心情一定會慢慢好起來的。