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大家都知道明天11月11號，是剁手節(jié)，大家在這天一定會(huì)買買買！那么問題來了！5月11號是什么節(jié)？答案在文末告訴你，先保留懸念。
? ? ? 全世界每年因?yàn)榉逝侄斐傻男呐K病，糖尿病，腦血管疾病患者數(shù)量在激增。我們攝入太多糖，太多脂肪，太多酒精，太多碳水化合物，又?jǐn)z入太少纖維，維生素，加上幾乎不運(yùn)動(dòng)，或者采取了錯(cuò)誤的節(jié)食，減肥方法，讓我們深陷肥胖不能自拔，或者在永恒的反彈過程里苦惱不已。減肥看起來很簡單，少吃飯多運(yùn)動(dòng)，這是大家都知道的話，但是具體怎么減肥，卻很少有人認(rèn)真思考過.本著我為人人，人人為我的想法。我在下面的內(nèi)容中會(huì)用自己的親身經(jīng)歷來告訴大家,減肥只要方法對，那么真心不難。最關(guān)鍵的是我會(huì)把減肥的具體方法，細(xì)節(jié)告訴大家，我覺得只有能實(shí)踐推廣的方法，才是真正的好方法是！我可不希望用，雞湯文來灌醉大家，等大家醒來發(fā)現(xiàn)身上還是一身肉然后感嘆聽了那么多道理咋就過不好人生吶！
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? ? ? 首先看三張圖片，做三個(gè)計(jì)算題來大致了解一下你自己的身體狀況（知己知彼，百戰(zhàn)不殆，更何況是要戰(zhàn)勝一身的脂肪呢！而且處于不同的肥胖狀態(tài)有不同的減肥辦法，所以了解一下你的身體狀況是很有必要滴！）
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? ? ? ? ? ?通過上面的計(jì)算，你可以大概知道自己是過度肥胖還是超重，而這兩種狀態(tài)對應(yīng)兩種不同的減肥辦法。
? ? ? ? ? 假如你是過度肥胖（我剛開始也是過度肥胖），我采用的是HIIT訓(xùn)練法（高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)法），具體如下：
? ? ? ?首先是跑步，跑步可不只是繞圈跑喲！
具體方法是這樣的剛開始慢跑三圈（3x400m，建議去學(xué)校或者體育場的塑膠跑道上跑步）盡量控制步伐最好做到小碎步慢跑（高頻率低速度，這樣既能活動(dòng)筋骨也能很好的保護(hù)膝蓋）當(dāng)跑完第三圈時(shí)，差不多熱身完畢，第四圈開始的50m距離用沖刺的速度跑完，然后剩下的350m保持小碎步慢跑的方式跑完，第五圈，第六圈重復(fù)第四圈的辦法。然后進(jìn)入收尾階段，第七圈，第八圈全部用小碎步的方式跑完，最后慢走一圈恢復(fù)身體狀態(tài)。用時(shí)大概在40到60min。
? ? ? ? ?通過這個(gè)辦法你能極大的燃燒脂肪，而且能較好的避免膝蓋受傷，最關(guān)鍵的是當(dāng)你按這個(gè)方法跑完全程不會(huì)覺得特別辛苦或者無聊，同時(shí)脂肪的燃燒效果也能持續(xù)大概4到5小時(shí)。相當(dāng)于你跑完之后，即使休息也在減脂！
? ? ? ? ? ?假如你是超重狀態(tài)或者通過上面的辦法減肥到達(dá)超重狀態(tài)那么，接下來采取的辦法，會(huì)讓你減肥的速度倍增！而且最關(guān)鍵的是這個(gè)辦法能極大的提示你的體力與意志力，讓你達(dá)到一種精妙的平衡狀態(tài)！我就是用這個(gè)辦法，讓我的身體機(jī)能與意志力得到提升，反正我練下來感覺自己都不是減肥了，簡直是在進(jìn)化！
? ? ? ? ? ?首先，我們要了解一個(gè)概念（很多人其實(shí)都忽視了這個(gè)概念而減肥失敗）
? ? ? ? ? ?減肥的關(guān)鍵不在于減少身體的脂肪含量而在于增加身體的肌肉含量！
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? ? ?相比脂肪來說，肌肉的靜息代謝率更強(qiáng)，也就是人體在休息的時(shí)候肌肉能促使更多卡路里得到燃燒。在休息狀態(tài)下，一磅肌肉會(huì)燃燒體內(nèi)6卡路里能量，而一磅脂肪會(huì)燃燒體內(nèi)2卡路里能量！打個(gè)比方，同樣重量的兩輛車，a車的核心在于有一個(gè)強(qiáng)勁的發(fā)動(dòng)機(jī)（肌肉含量高），b車的核心在于無關(guān)緊要的裝飾物（大量的脂肪），那么必然是a車的性能遠(yuǎn)勝b車！這也解釋了，為什么單單只是跑步，跳繩，游泳之類的運(yùn)動(dòng)很難減肥。因?yàn)槟銢]有關(guān)注核心部分去打造強(qiáng)勁的發(fā)動(dòng)機(jī)！（提升肌肉含量！）而且這也解釋了我減肥不反彈的原因，那就是我提升了自己的肌肉含量，相當(dāng)于給自己換了一個(gè)消耗卡路里更大的發(fā)動(dòng)機(jī)。那么即使我每天休息不運(yùn)動(dòng)，我身體消耗的卡路里也比肌肉含量少的人多！那么自然不會(huì)胖了！
? ? ? ? ? ? ? ?我采用的是囚徒健身里面介紹的自重健身法，具體方法如下：
? ? ? ? ? ? ? ? ? 囚徒健身包含
六藝（分別是：俯臥撐，深蹲，引體向上，舉腿，橋，倒立撐）
十式（每藝對應(yīng)十個(gè)招式，循序漸進(jìn)引導(dǎo)你不斷進(jìn)化！而且趣味性很強(qiáng)，鍛煉就像打怪升級一樣，每次突破一個(gè)招式都很有成就感，這也鼓勵(lì)我不斷訓(xùn)練！）
我訓(xùn)練的時(shí)候是采取6+1模式，每周鍛煉6天，休息1天。我的計(jì)劃表如下
周一：俯臥撐+深蹲
周二：引體向上+舉腿
周三：橋+倒立撐
周四：俯臥撐+深蹲
周五：引體向上+舉腿
周六：橋+倒立撐
周日休息，要記住休息也是很關(guān)鍵的，你要給你的肌肉休息與恢復(fù)的時(shí)間，張弛有度才能最大化激發(fā)身體潛能！
一些訓(xùn)練的細(xì)節(jié)《囚徒健身》書中都會(huì)詳細(xì)的介紹給你(大家可以關(guān)注我的個(gè)人公眾號：沙漠里的北極熊，ID：WhiteBear6，可以免費(fèi)領(lǐng)取電子版的《囚徒健身》我也會(huì)在里面更新自己的鍛煉動(dòng)態(tài))
? ? ? 其次，我為什么說我都不是在減肥了，簡直像是在進(jìn)化呢！因?yàn)樽灾亟∩硎亲钣行У腻憻挿绞剑∫驗(yàn)樗侨祟惿眢w進(jìn)化得適合做的事情，它們不僅僅調(diào)用個(gè)別肌肉，而是會(huì)調(diào)用整個(gè)身體。也就是說，自重健身不僅能打造肌肉，還能鍛煉肌腱，關(guān)節(jié)和神經(jīng)系統(tǒng)！
? ? ? 很多人認(rèn)為碩大的肌肉才是力量源泉，但是事實(shí)上，一個(gè)人的力量與爆發(fā)力主要由神經(jīng)系統(tǒng)決定！一個(gè)很好的例子就是李小龍，葉問他們并沒有大的嚇人的肌肉但是他們的力量卻很大，那是因?yàn)樗麄兺ㄟ^自重訓(xùn)練來訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)從而能充分調(diào)動(dòng)起肌肉的全部力量！并將肌肉力量在短時(shí)間內(nèi)輸出從而造成驚人破壞力！
? ? ? ? 我以前走路的時(shí)候膝蓋關(guān)節(jié)會(huì)嘎嘣響，還經(jīng)常會(huì)痛，這就說明我的關(guān)節(jié)過于脆弱難以支撐身體的運(yùn)動(dòng)。我按照書中內(nèi)容慢慢的訓(xùn)練，一式一式的突破（我現(xiàn)在6藝基本上到達(dá)了5式的程度，雖然還不是很強(qiáng)大，但是我感覺相對以前的廢材體質(zhì)那簡直是跳躍性的進(jìn)化！！！），循序漸進(jìn)讓關(guān)節(jié)和肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，久而久之，我的關(guān)節(jié)更加強(qiáng)勁有力，而且隨著關(guān)節(jié)組織的逐步修復(fù)，我以前的舊痛也一掃而去！
? ? ? ? 通過訓(xùn)練給我的啟發(fā)就是，一旦你開始有規(guī)律的進(jìn)行自重健身，你的潛意識(shí)就會(huì)將體重與選練難度聯(lián)系起來，并且會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)食欲與飲食結(jié)構(gòu)。我的親身經(jīng)歷讓我對此深信不疑！進(jìn)行自重訓(xùn)練的人會(huì)自然地失去贅肉！積極行動(dòng)起來！練起來！
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? ? ? ? ?最后是關(guān)于飲食的問題，正所謂減肥增肌4分靠練，6分靠吃。飲食結(jié)構(gòu)也在很大程度上影響你的減肥增肌效果，我會(huì)在下一篇文章中詳細(xì)介紹我是怎么通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)（記住絕不是節(jié)食或者吃減肥藥）來加速我的減肥增肌效果的！
文章開頭的問題答案估計(jì)你已經(jīng)猜到了，沒錯(cuò)！5月11號就是世界預(yù)防肥胖日！
我是如何在四個(gè)月內(nèi)減了50斤（有圖有真相，點(diǎn)我另一篇文章，看我瘦成閃電）
親，謝謝你來看我的文章，若你覺得我的文章對你有幫助就用指尖輕撫一下?就好。
當(dāng)然要是有打賞那就更棒啦，白熊需要親的鼓勵(lì)
