Yoga Journal 節選《Emotional Choas to Clarity:How? to Live More Skillfully,Make Better Decisions,and Find Purpose in Life》

嶄新的開始

想一想剛剛醒來的那一刻。或許眼睛還沒有睜開，但是關于此刻的感受，關于即將開啟的一天，頭腦已經開始形成了態度。頭腦在剛剛醒來那一刻的狀態會對一天產生強烈的影響。對于這一天發生的事情，你將如何感知、如何理解、如何回應，此時頭腦已經為你奠定了基調，所以，靈性修習者認為清晨的幾個小時是祈禱與冥想的最理想的時間。

剛剛醒來那一會兒，是一天中頭腦最敏捷、靈活、最沒有煩惱的時候。所以，此時最適合調整自己，與初心對話、沉入初心。初心是指在實現人生目標以及與他人交往過程中堅守核心價值觀的能力。牢記初心可以幫助我們做出各種選擇與決定，接受失望，承受焦慮與壓力。

觀察身體與安靜頭腦

以身體作為冥想的對象，想象著療愈的能量從各個部位經過，完成身體掃描以后，將注意力轉向頭腦，觀察睡得好與不好的情況下頭腦的回應。若睡得很好，要懂得感恩好運氣——能睡得如此平靜，醒來神清氣爽。我們往往睡得好是理所當然的事情，但若用心觀察就會發現，感恩能讓神經系統鎮靜下來。

如果頭腦有緊張不安或者飛速奔跑，要想喚起放松的感覺，可以專注于一段撫慰心靈的回憶或者一張圖片，或者冥想某種值得感恩的事物。習練放松頭腦開啟心的一天，假以時日，能形成一整天頭腦放松的習慣，也幫助我們在面對困難緊張的時候更容易放松下來。

想象你的一天

冥想今天即將發生的事情，首先，在頭腦中想象即將展開的一天，想象今天的方方面面、今天要做的所有事情，觀察頭腦的態度如何。

內心的愛

通過反思，找到最本真、最清醒的自己

1.提醒自己初心是什么，將它明確下來。問問自己是否真的愿意把以上習練作為日常生活的核心態度，如果愿意，再問問自己這項習練對你有什么意義。

2.每天早上開始習練時先對自己說：今天每一刻都要盡我所能活到極致！

3.一天中做任何事情的時候，都要習練觀察自己的態度。

4.觀察什么時候會埋怨自己沒有做到傾盡所能。

5.留心自己什么時間言行真正秉持了這種態度，告訴自己，我真正地兌現了這一承諾。