運動這事，不遵循科學的方法，盲目的更高更遠更快，真的很容易出事。
今天又是一年一度的楊凌馬拉松，早上四點就起床，直奔體育場乘坐跑團大巴去楊凌，車上大概能瞇個半小時。
8點發令槍一響，感覺很不好，右腳就一直疼，也許正因為這樣，第一次真正的做到先慢，踩著心率跑。
前14公里一直控制心率沒有超過150，但速度自然就慢出了天際，基本在7.40秒，最少也在7分加，因為從來沒這么慢過，心里盤算著就這樣舒服的6小時完賽也不錯。
14公里開始遇見一個大姐，一路聊著跑者，速度來到了6分多，這時的心率在150-160徘徊，我們在24公里處分道揚鑣，我繼續壓著心率前行。
直到26-27公里數心率也沒有出現什么大的波動，于我而言這是第一次，而且腳也不怎么疼了，當時有個神奇的想法，是不是這次真有可能“跑完”，因為以往總是會多多少少走一點路。
也許因為科學的方法和補給，比如控制心率，步頻踩190，合適的時候吃鹽丸和能量膠，25公里前補水為主，25以后功能飲料，全程不吃香蕉之類的補給，30公里以后心率竟然穩定在了140-150，這著實讓我太意外了。
這事從來沒有過的事，以前開始總跑的比較快，每到30公里處心率絕對在170以上，而今天竟然這么低，我一度以為表壞了。
于是我開始加速，從6分直接到5分多，一路追上了之前在我前面4-5公里的人，也第一次跑完全程，而且最重要的是腳底不疼，以前跑32公里以后腳底板總是非常的疼痛。
雖然沒有PB，但這一次我真的非常喜悅，第一次完成了30公里后加速，第一次跑完，第一次全程不吃香蕉類補給，比我原本預想的600完賽快了太多，而且完賽之后生龍活虎感覺還能再戰。
今天是我真正意義上的體會到了科學訓練與補給的好處。
這本來是不值得我寫這一篇的，但回來再大巴車上聽到了噩耗，因此覺得還是有必要。
今天因為太陽出來后溫度較高，出現了不下3位參賽者栽倒的情況，其中一位已經確定搶救無效死亡。
事發時間大概，11.40多，41公里處。
炎熱，高強度運動，心率180+，出現心臟驟停的可能性是非常大的，這是非常危險的，整個中國的跑圈，包括職業圈，其實有氧耐力是非常差的，而偏偏很多大眾跑者從不把心率當一回事。
無意評論這個人如何，我只是想說 跑步是為了更好的生活，而為了跑步把命送了，這算什么事嘛。
如果一個人只是慢跑鍛煉，不圖快那無所謂，但是如果是以馬拉松為目標，是以突破自己為目標，對更快更遠有追求，我建議還是買塊表吧。
心率是絕對不能忽視的，人如果去世了，你讓父母妻子怎么活？
跑步這事其實也沒那么隨意，不要太想當然。
積跬步414
馬拉松， 4點起，就睡。
富有的，給他更多；貧窮的，把他僅有的也拿走。
①是否朗讀？ x
岳陽樓記，琵琶行（唱），聲律啟蒙13元--2蕭
②是否背誦？x
長恨歌，曹全碑，春江花月夜，滕王閣序，蘭亭集序
一東-十二文
③是否練書法？√
硬筆√（惡心他媽給惡心開門）
軟筆√? 畫圈
④是否運動？√
全程馬拉松
⑤是否讀書？x
⑥是否寫作？√
1000
周目標還剩6天
跑步：42KM+
寫作：1000+
