這本書的作者馬丁·塞利格曼，是美國心理協會主席，被譽為積極心理學之父。他一共出版過21本書，在世界范圍內都非常受到歡迎，比如《活出最樂觀的自己》《真實的幸福》《教出樂觀的孩子》。而這本《認識自己，接納自己》暢銷全球20年，銷量達到200萬冊，也是一本非常經典的書籍。
對于那些不可以改變的心理特質，我們就要學會坦然接受這些特性，接受不完美的自己，進而找到一條自我提升的路徑，感受幸福。
人到底能不能改變那些困擾已久的心理特性問題呢？
我們先來看看“抑郁”這個較為常見的心理特性。
說到抑郁，我相信很多人都聽說過。現在整個中國抑郁發病的人是在逐漸增多的。眾所周知的比如說張國榮、喬任梁、崔永元、陸毅，他們都是深受抑郁癥困擾的明星。
除了明星，普通人患有抑郁癥就更為普遍了。因為尋常人家孩子患有抑郁癥，礙于種種原因，他們不愿意跟別人傾訴，因為沒什么人關心，慢慢地他們就開始做傻事了。
作者告訴我們，抑郁是一種情緒反應，是一種只能眼睜睜地看著絕望、挫敗、失落一步步逼近，自己卻無能為力的情緒反應。總的來說，就是強烈的無力感和無價值感。
前不久，在天涯貼吧看到有個帖子，叫做“重度抑郁自愈”。這是一個網友患上抑郁癥到痊愈的自述。在帖子里面，她表示，自己前不久患上抑郁癥。在生活中，她原本是一個很堅強的人，什么困難都能克服。后來，因為至親的突然離世，心情非常低落，患上了抑郁癥。她的抑郁癥到了非常嚴重的地步，必須接受住院治療。
當時她的身體就迅速地垮掉了，雙腿就像灌了鉛一樣，走路都成問題，已經沒有辦法正常地生活。在醫院一住就是好幾個月，每天都要吃藥治療抑郁。她沒有任何食欲，吃下飯之后有時候還會吐出來，但她還是強迫自己吃下去，因為知道不吃飯會餓死。她的睡眠質量也是非常差，晚上根本睡不著覺，通常一星期下來，只能睡八個小時。普通人很難想象患有抑郁癥是多么地痛苦。這就是患有重度抑郁的情況，整個人各個方面都變得非常糟糕。
那么，抑郁癥能治療嗎？
作者認為，抑郁癥不可怕，抑郁癥能治療。因為，抑郁癥是一個很普遍的問題，不論是中國還是美國，都有抑郁癥發病數量逐年提升的現象。
當然，要治療抑郁癥，我們還是要從根源問題出發，它的出現和我們的時代變化有關。在20世紀50年代，那是個普遍焦慮癥的時代，后來，隨著時代的發展，我們現如今的世界變得越來越穩定。但因為社會競爭壓力過大，每個人為了競爭都要付出很多的努力，過多地關注外在的物質世界，反而忽略了自己內心的感受、情緒。忽略內心的感受，就容易讓抑郁的情緒逐漸地積累，一旦遇到一個導火索，就會發展成抑郁癥。
換句話說，其實在這個時代生活的每個人，或多或少都有些抑郁的情緒，而被診斷為所謂抑郁癥的人，不過是抑郁的情緒多了一些，自己扛不住、處理不了而已。
作者告訴我們，抑郁作為一種情緒反應，自然也是可以調整和控制的。具體怎么去做呢？
書中提到了兩種方法：認知療法和藥物療法。
認知療法是怎么做的呢？認知療法的治療方式，主要就是讓心理咨詢師改變來訪者對于某些事物的認知。如果我們能改變我們的認知，那么問題就會迎刃而解。
另一個就是藥物療法。藥物療法的主要治療方式，就是吃藥。如果我們能通過藥物調整身體內的化學物質，那么心理問題也會得到控制。
這兩種方法各自都有什么效果呢？我們通過一個案例來看一下。
有一個高中男孩阿軍，他的父母都是知識分子，對他的要求很嚴格，如果考試考不了前三名，那就是無能，是個沒用的人。表面上，他的成績是名列前茅的，但是他內心的壓力非常大，非常重視考試，害怕自己在考場上表現不好。最后，快到高考的時候，他的負面情緒爆發了，學不進去，滴水不進。他的父母看到他非常痛苦，只好帶著他去醫院。
結果，醫院給出的診斷結果，就是重度的抑郁癥，要吃藥、住院治療。治療抑郁癥的藥都是有副作用的，不能單獨吃一種，要輪換著吃。在前期吃藥，抑郁癥的確是有所控制了，但是因為需要長期吃藥，他的身體就開始變得肥胖，渾身也沒有力量，眼看著身體因為吃藥就要吃壞了。
這時候，就要配合認知療法來治療抑郁癥。換句話說，就是吃藥、認知療法雙管齊下。
在認知療法的過程中，心理醫生漸漸了解到，這個男孩之所以患上抑郁癥，是因為父母給他灌輸的錯誤的觀念。他們想要求自己的孩子一直是前三名，一直是最優秀的。同時，這個孩子也認同了這個說法，所以，心理才會有這么大的精神壓力，很害怕自己考不好。這種擔心害怕的情緒，長期積累下來，就導致了抑郁。
找到抑郁癥的根源之后，在心理醫生的幫助下，這個男孩調整了自己的認知，知道盡管學習很重要，但也不是人生的全部，因為除了成績，我們的生活還有很多值得我們去關注和重視的東西，比如說朋友，親情等等。
后來，經過一年時間的認知療法和藥物治療，阿軍漸漸地走出了抑郁癥。盡管錯過了一年前的高考，但是他現在覺得精神狀態很好，整個人輕松多了，他也相信，再讀一年高四，自己一樣會取得好的成績，考上夢想的大學。
所以說，抑郁癥這個心理特性其實是可以治療和改變的。藥物療法呢，治標，能控制住抑郁發展的程度，但是對身體有副作用。認知療法治本，能夠有效地治療抑郁，但是發揮效果的時間比較長。
那么，是不是我們所有的負面心理特性都可以改變和治療的呢？并不是的，作者就提到有些心理特性是不可改變的。比如說，暴力行為，讓我們一起來看看吧。
說起暴力行為，那么就不得不提一下童年的創傷。因為在傳統的心理學中，他們一直認為童年的遭遇會直接影響我們長大后的行為，但這個觀點就是對的嗎？成年人的問題，都是因為童年的不幸引發的嗎？
我們先來看一個例子：在美國，有一個家庭，丈夫的工作很忙，很少回家。每當他有空在家陪伴妻子和兒子的時候，卻經常因為一些小事兒毆打妻子和兒子。比如說，就算因為家里用什么地毯，都會跟老婆吵著吵著就動手了，再比如看到兒子成績不好，上來就扇兒子耳光。他簡直就是個暴力狂，后來他家里人受不了了，就一起去做家庭治療。
“你為什么會有毆打妻子孩子的沖動呢？她們并沒有什么大錯呀？”面對心理咨詢師的疑問，這位丈夫表示，自己的暴力傾向，是因為自己童年也是被自己父親打過來的。他的父親常常在酒后毆打他，所以，他長大成家后，就忍不住毆打他的孩子，他認為這是童年創傷造成的。
不僅這個暴力丈夫是這么想的，很多人都覺得成年后的行為都是取決于童年的遭遇。
面對這種類似的案例，作者認為，傳統心理學提出的“童年的遭遇會直接影響我們長大后的行為”這個觀點是站不住腳的，因為在很多研究調查下，已經證明了童年的生活對成年后的生活影響很小。
根據調查研究發現，因為小孩子生命力旺盛，他們很容易就能在挫折和打擊中恢復。數據調查也顯示，一個家庭對孩子造成的主要影響，其實主要來自于基因的遺傳和后天學習。
他們把自己不幸的原因，歸結為童年遭遇到的事情，其實不過是想保留一點兒尊嚴。“不是我不努力，不是我不堅強，而是我的童年很不幸呀。”這樣解釋，就能讓人心里稍微舒服一點兒，但也容易讓他忘記自己應該負擔起人生的責任。
我們再回到暴力狂父親的案例中。他的暴力傾向，并不是童年創傷決定的，而是先天的父母遺傳下來的基因，他的父親有暴力傾向，所以把相關的基因也遺傳給了他；第二種呢，就是后天學習形成的模式。也就是暴力打人，是后天學習之后，我們不經過思考時候的第一反應。
比如這位丈夫，他和妻子有分歧的時候，第一反應就是動手。他沒有仔細地去思考解決辦法，而是不假思索地選擇暴力解決一切。他發現用暴力可以很迅速地讓家人聽話，所以，下一次就更容易使用暴力。這就是他在父親打他的時候，他不經意間學習形成的模式。
也就是說，我們的心理特性，要么是經過學習形成的模式，要么是天生基因決定的傾向，和童年的創傷關系并不大。這位丈夫把自己的暴力傾向歸結為自己童年的經歷，很大程度上是想逃避自己的責任。
通過剛剛的案例，我們可以明白，我們長大后的行為其實和童年創傷的關系并不是很大。對我們成年行為影響最大的因素是基因，其次就是后天學習模式。
孩子有暴力傾向，很可能不是被父母打出來的，而是遺傳了父母有關于暴力的基因。基因層面的問題，以我們目前的科技來說是沒有辦法改變的。盡管基因我們沒法改變，但是我們可以端正自己的態度，調整我們的學習模式，讓自己更好地接受自己，更好地生活。下面，讓我們一起來看看，作者給我們的自我提升方案。
在書中，作者給了我們面對心理特性的兩個方案：第一，有勇氣接受你不能改變的事情，例如基因；第二，努力改變你能改變的，通過探索模式的方法，進行自我提升。
一般來說，讓我們不滿的心理特性，大概可以分為兩類：第一類是我們的基因導致的心理特征，現在的科技暫時沒辦法解決，我們就只能坦然地接受。比如天生就比較好動、注意力不集中、天生就有反社會的傾向等等。
這些沒辦法改變的問題，我們怎么都甩不掉它們。它們就像是一個牛皮糖，牢牢地黏在我們人生上不撒手。但是我們別無選擇，既然這個牛皮糖甩不掉，我們就只能背起來，用勇氣克服它給我們造成的障礙。注意力不集中怎么了？好動怎么了？就算解決不了，我也有勇氣背負著這些問題活下去，還能活得更好。
第二類是我們的思考模式，什么叫做模式呢？模式是我們面對外界事情的時候，未經思考的情況下，第一時間產生的態度和想到的方法。比如面對大量的工作，第一反應是逃避，想去看電視劇。這就是“拖延”的模式。
如果是涉及到模式層面的問題，例如壞習慣、負面信念，就比較容易改變。因為模式都是經過學習和強化形成的，我們只要付出一些努力，就能形成新的模式，從而改變我們自己。
那面對這些可以改變或者不可以改變的心理特性，還有沒有更詳細，更系統的提升方法呢？作者提到了一個方法，叫做“探索模式”， 也就是突破原本的思想模式。
就拿我自己來說，前不久，公司總部組織各個分公司聯誼，當時我被安排了接待入場人員的工作，我想著能認識幾個妹子那是真好啊，但是被臨時安排去維護交通秩序。當時心情就很差，第一反應就是不滿意、浮躁。雖然也在做事，但不是那么的認真。大家注意，這個時候，我的模式給我和周圍人帶來的效果都是負面的。
這時候，旁邊一個較為年長的前輩就拍著我的肩膀。他說，既然這個事情已經發生了，被安排到這個崗位上，那就不妨先把這個事情做好，現在的抱怨也沒法改變現狀，反而會讓別人覺得你是一個靠不住、辦不成事兒的人。經過他的提醒，我意識到我的模式是消極的，造成了很不好的影響。于是，我就有意識地改變自己的心態和行動，端正態度去對待我接下來要做的工作。
從這里，我們發現，每個人，在處理事情第一時間出現的模式，未必就是正面的。正因為如此，我們才需要及時地意識到我們的模式什么是積極的，還有什么是負面的，通過反思，我們就能及時地調整自己的行為，讓自己走在正確、有效的道路上。這就是通過探索模式，來改變自己的方法。
并且，我們的思考模式是一點點學習來的，如果不主動思考的話，原本的思考模式是不會自己改變的。思考模式不變，人生就不會有變化。我們想要改變自己，就要著手去改變自己的模式。
在經過了一天的工作、學習之后，我們回憶一下今天所遇到的事情，哪些地方自己的態度和方法是不太恰當的，可以改進呢？如果我們修正了自己的態度，學習了正確的方法，那么，事情一定會慢慢往好的方向發展。
就像我們前面提到的暴力狂的案例，如果他能有意識調整自己的模式，他可以在健身房，把自己的暴力傾向轉化到搏擊俱樂部的訓練中，而不是非要在家里毆打妻子和兒子。如果他能主動地改變自己，那么，家庭也就會變得更和諧，更接近幸福。
與之相關的還有在《高效能人士的七個習慣》這本經典書籍中，有一個高效能必備的習慣，那就是“積極主動”。說的是，你身為成年人，有責任為自己的生活學習創造良好的條件。你的環境不好，你就有責任主動的把你的環境變好，或者選擇換一個更好的環境。這就叫“積極主動”。埋怨條件不好，埋怨自己不幸的童年，而不去行動，這都是消極、被動的體現。
你要記住，你的人生你做主。你可以創造你的未來。
讀后感：我們的家庭對孩子的影響主要來自于基因的遺傳。基因是不能改變的，但是我們可以去探索改變自己原來的思考模式，從而實現自我提升。
一句話總結一下，努力改變能夠改變的，平靜接受不能被改變的。過去沒法改變，但是未來在你手中。
