20200108

第四課:如何釋放負(fù)面情緒

憤怒的3A原則:

1.認(rèn)可（命名，這是一個(gè)什么情緒）

2.允許（情緒無(wú)好壞對(duì)錯(cuò)之分，無(wú)論大人小孩，無(wú)論什么樣的情緒，都是被允許的）

3.尋找可接受的解決方法

? 重點(diǎn): 只有先學(xué)會(huì)認(rèn)知情緒，接納情緒，才能控制情緒

覺(jué)察活動(dòng)《有效作用感受》

重點(diǎn) :感受和情緒都是有能量的，它能促使我們行動(dòng)，了解感受是如何阻礙或者幫助我們獲得我們想要的，非常重要。

1.寫下你今天具有的三種感受

2.寫出你想要的感受是什么？

3.當(dāng)你有第一個(gè)問(wèn)題中的三種感受的時(shí)候，你通常會(huì)怎么做呢？

4.你的做法，能否讓你得到第二問(wèn)題中你想要的3種感受？

5.當(dāng)你的做法不能幫你得到第二個(gè)問(wèn)題中你想要的感受，你能自己想出可以采取的另外一些做法嗎？

大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己的答案？有時(shí)候我們的一些做法能夠幫我們獲得想要的感受，而有時(shí)候我們的做法，其實(shí)上是在阻礙我們獲得我們想要的感受。其實(shí)大家要清楚一點(diǎn):感受，它只是感受，它會(huì)將我們引向另外一個(gè)方向。而我們今天做的這個(gè)活動(dòng)呢，就是幫助大家了解我們的感受會(huì)把我們帶往什么方向。今天大家有這些感受，都是沒(méi)有關(guān)系的，因?yàn)槟侵皇悄惝?dāng)下的感受而已。那如果大家的做法沒(méi)有辦法幫助大家獲得你想要的感受，想不出還可以做一些什么事情，那么大家可以采取下面的方法。

第一個(gè)方法:我們可以和別人聊聊并問(wèn)問(wèn)其他人有什么主意或者只是把你的感受告訴他們，就是要把感受說(shuō)出來(lái)。

第二種方法就是回憶一次，你感覺(jué)到“剛才寫下你想要的感受”那個(gè)當(dāng)下是什么樣的情形。比如說(shuō)我想要的感受是快樂(lè)，那我就回憶一件，當(dāng)我感覺(jué)到快樂(lè)的時(shí)候，當(dāng)時(shí)的情景是怎樣的？當(dāng)時(shí)我在做什么？那么現(xiàn)在我又可以做什么？就可以幫忙找回當(dāng)時(shí)的感受。

第三種方法，我們可以問(wèn)問(wèn)自己。如果我有一個(gè)魔法棒。我要怎樣做才能讓自己擁有我想要的感受呢？

最后一種方法就是尋求幫助。我們也可以假設(shè):你的一個(gè)朋友正在找尋新的選擇，他遇到了這些問(wèn)題。那么你作為朋友，你會(huì)告訴他什么呢？你可以把這些話寫下來(lái)，然后再把這些話告訴自己。

我們通常都不會(huì)想說(shuō)服自己放棄自己的感受。但是我們卻可以通過(guò)學(xué)會(huì)了解自己的感受并且看到我們?cè)诋?dāng)下有這種感受時(shí)做的事，做出的什么樣的行為。搞清楚你的感受會(huì)把你帶到哪里？一旦我們有了清晰的了解，有了對(duì)比，就會(huì)有了選擇的可能性。

所以這個(gè)覺(jué)察的關(guān)鍵就是幫助大家找到:我們想要獲得新感受，能邁出的一小步究竟是什么？

線上活動(dòng)《掌中大腦》

重點(diǎn) :當(dāng)“大腦蓋子”打開的時(shí)候并不是解決問(wèn)題的好時(shí)機(jī)，先處理情緒再處理問(wèn)題！

當(dāng)我們“大腦蓋子”打開的時(shí)候，是解決問(wèn)題的好時(shí)機(jī)嗎？大家回想一下有沒(méi)有在大腦蓋子打開的時(shí)候就處理問(wèn)題的時(shí)候呢？那為什么我們總是試圖在自己或者孩子大腦蓋子打開的時(shí)候解決問(wèn)題呢？

大家可以回想一下自己的經(jīng)歷，為什么解決問(wèn)題，非要在“當(dāng)下”？我想告訴大家，其實(shí)讓大腦蓋子合上是很容易的。有時(shí)候我們對(duì)孩子發(fā)火，是因?yàn)椋覀冇X(jué)得有必要，是情緒的宣泄。假設(shè)，你現(xiàn)在大腦蓋子打開了，正在對(duì)孩子發(fā)火，這個(gè)時(shí)候，你的客戶給你打電話，你會(huì)用憤怒的狀態(tài)，去回應(yīng)你的客戶嗎？是不是立馬就冷靜下來(lái)了？大腦蓋子一下子就合上了。可是，面對(duì)孩子我們?yōu)槭裁淳妥霾坏侥兀亢芏鄷r(shí)候，還是因?yàn)槲覀儚男牡撞粔蜃鹬睾⒆印?br>

那當(dāng)我們大腦蓋子打開的時(shí)候，我們可以做些什么幫助自己冷靜下來(lái)？

當(dāng)我們感覺(jué)自己的大腦蓋子要打開的時(shí)候，我們可以下意識(shí)地握一握自己拳頭，提示自己:我的大腦蓋子要被打開了，我現(xiàn)在需要冷靜一下。

讓自己“好起來(lái)”的方法有很多，比如“積極暫停角”、“憤怒選擇輪”……[呲牙][呲牙][呲牙]方法有很多，找一個(gè)自己喜歡的。這又回到了我們之前做的覺(jué)察，感受（情緒）是會(huì)對(duì)我們的行為造成影響，而我們的行為也會(huì)促使或者阻礙我們獲得我們想要的感受。所以怎么做，都是我們自身決定的[玫瑰][玫瑰][玫瑰]。說(shuō)我控制不住自己的情緒，必須發(fā)泄，控制不住只是借口，其實(shí)是對(duì)欺軟怕硬/不夠尊重，毫無(wú)察覺(jué)！特別是對(duì)小孩、老公等特別親近的人，自以為不會(huì)造成嚴(yán)重的后果。情緒是可以管理的，只要我們?cè)敢狻?/p>

分享一個(gè)調(diào)節(jié)自己情緒的方法就是將造成自己負(fù)面情緒的事情寫下來(lái)，寫作療愈。