按照下頁片段給出的競(jìng)爭(zhēng)反應(yīng)方法，記錄自己克服壞習(xí)慣的過程：

4月7日打卡記錄

需要改變的壞習(xí)慣：蹺二郎腿

暗示：在家中吃飯時(shí)、工作中、看書、看電視

競(jìng)爭(zhēng)反應(yīng)：打自己一下，想想再這樣下去，影響身體健康。

當(dāng)日記錄次數(shù)：5次（7:30，10:10，12:20，16:40，19:30）

總結(jié)：坐姿對(duì)于我來說很重要，因?yàn)殚L(zhǎng)期的坐姿不正確，導(dǎo)致頸椎不好等一系列問題。之前已經(jīng)開始關(guān)注 ? ? ? ? ? ?要去改“蹺二郎腿”這個(gè)習(xí)慣，但是確實(shí)在腦子中已經(jīng)形成習(xí)慣回路，所以很難改掉，通過打卡有意識(shí) ? ? ? ? ? ?的提醒自己要正確坐姿，如果再不行，競(jìng)爭(zhēng)反應(yīng)可以再對(duì)自己“狠”一些。

4月8日打卡記錄

需要改變的壞習(xí)慣：蹺二郎腿

暗示：在家中吃飯時(shí)、工作中、看書、看電視

競(jìng)爭(zhēng)反應(yīng)：掐自己一下，并告訴自己我可以改掉

當(dāng)日記錄次數(shù)：4次（9:30，13:00，17:55，20:30）

總結(jié)：今天對(duì)自己“狠”了一些，所以效果見佳，蹺二郎腿的時(shí)候一般都是自己很放松的時(shí)候，也發(fā)現(xiàn)一旦 ? ? ? ? ? ? ??放松就容易忘掉自己身上的這些壞習(xí)慣，所以還是不能松懈，要持之以恒！