【精時力學習日志】

本訓練營：早起營（4月版）

今日主題：2-4日間小睡

學習日期：2020年4月21日

（學優版）

1.[知識]我在課程中的收獲：

1.1 回顧?

（1）@【助教】武小茉

①意識到之前做計劃沒有及時跟進，導致進度嚴重落后，心理壓力大，后面就干脆不做了，通過學習思維轉變了，要跟著進度走，每日復盤，沒周復盤，規劃、執行、復盤、改進，讓自己不斷進步

②起床沒有心理上的不適應了

③參與兩場團建，很高能

（2）幻雪

①把工具當成是我們的秘書團，日清單、時間記錄秘書團，想想自己都覺得很有動力

②團建收獲，以前很難接受視頻聊天，覺得不自在，即使家人都是語音，但跟精時力的伙伴雖然沒有見過面，但因為日常的交流等，讓彼此并沒有陌生感，打開攝像頭，也可以做到暢所欲言，過程中很專注

（3）@牛牛?

①第2次復訓，不僅周內可以約束自己，周末也可以按照計劃準時早起

②主動鏈接，參與團建，并擔任主持，交流過程中發現，學習工具就是改變思維的過程

（4）武南、牛慧芳等小伙伴，在團建過程中，也是收獲滿滿。

1.2 新知?

（1）“白+黑”的睡眠模式

（2）把精力必做手機電池，我們什么時候需要對手機進行充電呢？

手機用量少（耗電少）? vs 手機拍照等（耗電大）

精力消耗少，一般不需要白天小睡；精力消耗大，通過白天小睡的方法，隨時補充精力

（3）午休、傍晚小睡，傍晚小睡建議比午睡時間短，保持昏暗的燈光，不要全黑

2.[行動]我今天的小睡計劃：

（1）根據自己的精力情況，安排小睡，比如早晨學習結束后，如果覺得很累，可以小睡一會

（2）為了高效利用晚上時間，補充個傍晚小睡

（學霸附加題）

1.[分享]我過去在日間小睡的亮點：

（1）之前就是累了就睡，如果一段時間比較累，會補充一個睡眠周期的小睡

（2）每次小睡，避免自己睡過頭，會設置兩個鬧鐘，還會讓孩子叫自己

2.[檢視]我過去在日間小睡的不足：

（1）傍晚小睡，有時會睡過頭，需要找到一個更適合小睡時長

3.[主動]提出疑問+嘗試回答：

4.[其他]我想說的話：