這是一篇成功避開朋友圈扎堆發(fā)誓的年終總結(jié)。
一到12月底，大家都會(huì)心里一緊，該做點(diǎn)盤點(diǎn)該列點(diǎn)計(jì)劃了，于是我有幸瀏覽了一個(gè)月朋友們一窩蜂的雄心壯志。當(dāng)這免費(fèi)的雞血逐漸淡下來，也趁著還在正月的年里，好好地規(guī)劃下新的一年該如何落心愿。
阿何在《談時(shí)間管理》課上提到過一類人，就是清單型——每年都列滿滿的計(jì)劃，可寫出來的計(jì)劃80%是無法完成的。之前也熱衷寫計(jì)劃，比如每年我都會(huì)列一個(gè)找男朋友結(jié)婚生娃人生美滿的計(jì)劃，又如，拿到某某證書跳槽加薪逐步走上人生巔峰，之類萬年不變曲目。事實(shí)上，在每一年的終了，我總有說不完的借口來解釋自己的未完成。
鑒于一貫的懶癌拖延癥風(fēng)格，我在2016年一開始并沒有列計(jì)劃，整個(gè)一年下來，我只做對了三件事，其實(shí)它們總結(jié)起來也就是一句話：用健身改變了人生。
01、堅(jiān)持跑步155天，我解鎖了哪些技能
電視劇《奮斗》中有一句話，“華爾街那些能夠賺大錢的人，很多人在讀大學(xué)的時(shí)候就是學(xué)校里面的體育明星。成功的商人不僅僅是靠算計(jì)才能掙得大錢，同時(shí)也要靠氣勢。”
這種氣勢，說的就是健康體魄帶來的精神狀態(tài)。在鋪天蓋地馬拉松宣傳中，很多商業(yè)大佬，諸如臉書扎克伯格，股神巴菲特，搜狐張朝陽都紛紛加入了跑步大軍。你還可以看到一些女明星，像陳意涵、張鈞甯，這樣因跑步被貼上“正能量”標(biāo)簽的。拋開廣告宣傳性不說，一個(gè)熱愛跑步的女孩，她的運(yùn)氣一定不會(huì)太差。
我是從16年下半年開始跑步，并且堅(jiān)持了155天。這個(gè)數(shù)字對于一些大神來說，可能不值得一提，但對于一個(gè)從小體育課都是勉強(qiáng)及格的姑娘來說，這種進(jìn)步很容易把我自己都感動(dòng)了。說起跑步的理由，也很簡單，只是失戀之后心情的極度煩悶。有時(shí)候，不得不說，開始一件事情的理由真的很奇怪，似乎大多數(shù)時(shí)候也并非深謀遠(yuǎn)慮。
那段時(shí)間我每天跑步走路都超過了10公里，運(yùn)動(dòng)釋放的多巴胺對我的情緒幫助極大。我在酣暢淋漓的汗水中反反復(fù)復(fù)告訴自己：要么努力，要么滾回家，生活在上海這樣壓力巨大的城市你連自身都難保了，還要什么狗屁感情。
隨著運(yùn)動(dòng)狀態(tài)越來越好，我徹底擺脫了十多年生不如死的痛經(jīng)，頸椎酸痛的職業(yè)病，還有肝功能異常、常年轟炸式頭痛耳鳴。我的BMI指標(biāo)都趨于健康最佳值，充沛的體力和良好的精神狀態(tài)又回來了，強(qiáng)大的記憶力也在逐漸找回。此刻我越發(fā)明白，身體健康才是人生存的第一要素啊。
不管你信不信，我甚至覺得，性格好，講道理，善良，也是身體健康、精力充沛的人更容易擁有的品質(zhì)。那些人群中總是玩不盡興的人，并不是故意破壞氣氛，很可能是他體質(zhì)虛弱；一個(gè)愿意身體力行幫助別人的人，也不一定是他熱愛無私奉獻(xiàn)，也許對他來說，很多事情只是舉手之勞而已。
我的母親，身體素質(zhì)較差，脾氣有時(shí)候會(huì)異常暴躁。在親戚眼里，她的性格孤僻不近人情，但事實(shí)上，她竭盡全力想和別人搞好關(guān)系，只是真的沒有辦法。控制情緒最基礎(chǔ)的底子，就是身體素質(zhì)，難易程度往往與其息息相關(guān)。人們強(qiáng)調(diào)的身心健康，身字在心前面，正在遭受疾病痛苦的、殘障人士，很難保持內(nèi)心不扭曲，又或是需要走很長的彎路才能回歸常人擁有的豁達(dá)與寬容。
知乎上有一個(gè)問題，長期跑步是什么感覺？
現(xiàn)在我用自身經(jīng)歷來回答：
你會(huì)變得勤奮、自律、抗壓能力越來越強(qiáng)。跑步是一個(gè)從懶惰到勤奮的過程，這個(gè)過程專門治愈各種拖延癥晚期和懶癌。如果你能像一個(gè)跑者一樣長期管理自己的作息、飲食、愛好和欲望，你就擁有了”自律“這個(gè)狠角色才會(huì)擁有的能力。
你會(huì)堅(jiān)持早起、不熬夜、飲食健康精神越來越好。有一句話叫做：三份減脂七分吃。由于跑步的特殊性，營養(yǎng)需求很高，你需要經(jīng)常動(dòng)手做一些健康食品。除此之外，在跑步的人群中，晨型人居多，那些作息不規(guī)律、飲食隨意的，一定是假健身好嗎？
你會(huì)增加魅力值、增強(qiáng)自信心，越來越愛自己。一個(gè)人能瘦下來，就是一種卓越的才華。當(dāng)你專注于健身的時(shí)候，真的可以把散落的信心一點(diǎn)點(diǎn)的拼接起來，不慌不忙從容不迫對待所有，解決困境。你一定不知道瘦下來會(huì)有多美，如果可以，我好想抱抱那個(gè)當(dāng)年“胖到被人嫌棄”的自己，告訴她，你也可以很美。
最后，我個(gè)人覺得最重要的是，運(yùn)動(dòng)健身才是世界上最為公平的事兒。你付出多少，就會(huì)得到多少回報(bào)。我回憶起，為什么自己每天上班通勤4個(gè)小時(shí)累成狗回家還要接著去跑步，因?yàn)檫@件事辛苦的成本和幸福的回報(bào)太對等了。它不會(huì)像感情一樣，即使投入一切還會(huì)無疾而終。只要你堅(jiān)持和努力，一定會(huì)找到了最好最對的狀態(tài)。和自己過招多年，我親身體會(huì)到，再?zèng)]有像健身一樣改變我人生的事情了。
02、減肥信息爆炸時(shí)代，構(gòu)建認(rèn)知體系有多重要
過年聊天群里有個(gè)姑娘說自己家人買了一臺(tái)用電刺激的設(shè)備，問醫(yī)院工作的朋友這種治療方法是否靠譜？講真，這種事情就像經(jīng)常有人問我，你的減脂餐都怎么做，有沒有現(xiàn)成的食譜可以參考，真的可以減肥嗎？
有時(shí)候我實(shí)在無力吐槽，朋友圈里那些熱衷售賣所謂辟谷食譜，針灸按摩各種減肥服務(wù)的，我有種想勸她們快去智商充值的沖動(dòng)；還有并不算胖的姑娘曬減肥成果，依靠少吃或不吃晚飯，一月瘦了多少斤，我真想隔著屏幕狂抽她一頓。不知她們是否明白，當(dāng)你虧待了身體，身體會(huì)像報(bào)復(fù)一般一個(gè)一個(gè)還回來。你減去的只是暫時(shí)性的體重，不久，厭食癥、慢性胃炎，月經(jīng)不調(diào)，躁郁癥等等，這些病患將慢慢吞噬你的健康，這種病態(tài)美一點(diǎn)都不值得沾沾自喜。
還有一些很瘦的人，也未必就是健康的。人體除了皮下脂肪，還有一種脂肪叫做“內(nèi)臟脂肪”，它藏于你的腹腔，是健康的晴雨表。當(dāng)一個(gè)人久坐、經(jīng)常便秘、熱愛油膩垃圾食品、自帶游泳圈模式，那TA一定會(huì)面臨著比胖子更嚴(yán)峻的健康問題。
健身的根本目的是為了保持健康，讓身體素質(zhì)更好，不僅僅是外形的美觀，若是為外形做出傷害身體的事情，完全就是本末倒置。然而我又懶得去說，因?yàn)榻行岩粋€(gè)裝睡的人忒累。畢竟偽科學(xué)盛行的原因之一就是，很多人實(shí)在太懶了，總不愿意自己勤于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉，就喜歡所謂的不費(fèi)力不流汗就能掉肉；即使愿意健身運(yùn)動(dòng)的，也不愿意動(dòng)腦研究適合自己的方案，照搬所謂的別人家的經(jīng)驗(yàn)。
微博上看到有健身博主分享的心得，他說：
減肥一大傻：網(wǎng)紅怎么吃我就怎么吃。一拳頭雞肉+蔬菜+少油少鹽吃的姨媽離家出走+暴食，全然不考慮個(gè)體差異存在。一點(diǎn)蛋白質(zhì)+蔬菜叫“偽健康餐”! 一天這么吃出了纖維外碳水蛋白質(zhì)尤其脂肪根本不夠，長期必然降低代謝造成內(nèi)分泌紊亂；第二，有人跑馬拉松8%體脂還能生小孩兒那是極個(gè)別現(xiàn)象，大多數(shù)女性體脂低于18%就可能雌激素過低引起繼發(fā)性閉經(jīng)了。每個(gè)人體質(zhì)都不一樣，一個(gè)人的飲食方法對另一個(gè)人來說可能就是毒藥好不好？
這種強(qiáng)調(diào)個(gè)體差異的的健身態(tài)度，真心想給99個(gè)贊。
健身這半年來，我反復(fù)捏著糖原，蛋白質(zhì)，新陳代謝，碳水化合物，力量訓(xùn)練這些從前毫無所知的詞語，用閱讀和查閱信息來提升認(rèn)知體系。我每天都會(huì)學(xué)到新的理論知識(shí)，而第二天隨著知識(shí)的更新，一次又一次推翻往日的結(jié)論。
我逐漸摸索出適合自己的減脂模式：在每天清晨享受皇帝一般的早餐，用蔬果汁和沙拉贏定了以往包子蔥油餅，迅速喚醒身體能量；正常吃三餐，不為減肥省略任何一頓飯，大量吞咽收集營養(yǎng)學(xué)常識(shí)，做飽腹感十足，味道與營養(yǎng)搭配均衡的餐食；上午十點(diǎn)和下午三點(diǎn)左右會(huì)吃堅(jiān)果或水果，喝足量的水；每天11點(diǎn)之前睡覺，享受人體細(xì)胞和肝臟修復(fù)最佳的深度睡眠。
2016年下半年，我用堅(jiān)持做減脂餐，堅(jiān)持榨汁，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的方式，減去了21斤體重，外形重新回到了十八歲，也實(shí)實(shí)在在享受到健康體魄帶來的優(yōu)勢。我開始意識(shí)到美貌是一種非常重要的稀缺資源。瘦下的人更容易獲得關(guān)注并且自帶討喜屬性，如今社會(huì)，哪怕只是在人群中多看你一眼也就意味著機(jī)會(huì)。
過去的二十年中，我除了不健康的微胖，還有外形的樸（tai)素(tu)。父母傳統(tǒng)的教導(dǎo)和心理暗示，一直告誡我要多讀書，提高內(nèi)涵。可比起內(nèi)涵，美貌對人的影響更甚，當(dāng)一個(gè)人穿著自己喜歡的衣服，適度打扮，明顯會(huì)提升自信心和愉悅感，從而間接影響內(nèi)在。況且任何一個(gè)人，都可以通過對身材的自律和穿衣打扮的學(xué)習(xí)，將外貌提升到中位線以上，當(dāng)然，底子差一點(diǎn)更要努力。
這一年，我終于理解，作為女性，首要任務(wù)就是通過合理的認(rèn)知并運(yùn)用飲食中營養(yǎng)調(diào)理好身體，至少讓身體健康的氣色呈現(xiàn)在外貌上，并且能很好的調(diào)節(jié)、預(yù)防疾病。還要多讀書、多旅行、多學(xué)習(xí)，培養(yǎng)良好的氣質(zhì)。真希望在未來的一年中，努力做好這些，給自己貼上“漂亮的不像實(shí)力派”這種標(biāo)簽。
03、一輩子那么長，一定要和正能量的人在一起
前幾天我發(fā)了一條微博：
遇到三觀一致的人，人生就會(huì)突然開了掛一樣，少了被潑冷水的苦惱，多了被鼓勵(lì)和陪伴的溫暖。你會(huì)想著，再走遠(yuǎn)一點(diǎn)，再多改變一點(diǎn)，再努力一點(diǎn)，再好一點(diǎn)。你的理想，也會(huì)變成理想plus。很幸運(yùn)，我在這一年，就認(rèn)識(shí)了這么一個(gè)同性朋友。
這條微博，是我過去一年特別的體會(huì)。
在2016年整整一年我的話忽然變少了，不那么愛頻頻發(fā)布情緒了。這個(gè)深刻的教訓(xùn)來源于遭遇了綠茶婊，順便總結(jié)下，這也正是我失戀的原因。
我不知道其他人身邊會(huì)不會(huì)有情商爆表、暗中給一刀的朋友，這種惡心又可怕的各種婊，其實(shí)在很多年前已經(jīng)有了，那時(shí)我還不知道如何應(yīng)對，習(xí)慣找歸因時(shí)將原因攬?jiān)谧约荷砩希以诤荛L一段時(shí)間情緒都很低落，秉著不會(huì)說話就少說話，沒有優(yōu)點(diǎn)就少暴露短處的方式惶惶過日。年中這件事之后，我開始有意識(shí)的戒掉抱怨的毛病，更加專注做事，減少心靈空白，摒棄無用社交，從而精簡朋友圈。
這種不算積極的交際態(tài)度，使我在后半年，沒有主動(dòng)去結(jié)識(shí)一個(gè)朋友。我將所有時(shí)間用來跑步、學(xué)習(xí)、讀書、冥想，人一旦忙碌起來，沒有精力去計(jì)較太多，我的脾氣似乎也少了幾個(gè)度，抱怨牢騷更是不見蹤影了。
當(dāng)我堅(jiān)持跑了155天，減去21斤體重，堅(jiān)持減脂餐和榨汁之后，有不少朋友詢問我分享知識(shí)。其實(shí)，當(dāng)時(shí)我在內(nèi)心一直都有一種“我不夠好”的框架，吝于分享，還給自己冠名以低調(diào)。后來，我通過每一次分享，積累了更多的能量，打破了內(nèi)心的框架，不再關(guān)注放大自己的缺點(diǎn)，開始關(guān)注自己分享的東西有沒有用，能否為別人提供資源，提供參照，給與信心及勇氣。
這一年，我通過自我提升的方式更新了朋友圈，結(jié)識(shí)了更多能給予我正能量的小伙伴，及一些幾乎不用維護(hù)的朋友。我才完全明白，只有優(yōu)秀的人，才能不斷給你裨益，而那些裨益，不僅僅是金錢。害人的雞湯總是鼓勵(lì)我們?nèi)フJ(rèn)識(shí)那些大牛，事實(shí)的真相卻是，與其討好別人，不如修繕自己。瀟灑姐說，“讓我們相逢在最高處”，這句話應(yīng)該還有后半句，能一起相逢在最高處的，永遠(yuǎn)都是力均勢敵，不論友情還是愛情。
這一年，我是幸運(yùn)的。當(dāng)我用積極樂觀的心態(tài)去看待這個(gè)世界，總會(huì)有數(shù)不清的好運(yùn)氣，還有小小的驕傲。當(dāng)我在年度終了，被很多人感謝，甚至有我一向視為偶像的朋友說，我是他這一年中最勵(lì)志的榜樣，而勵(lì)志的內(nèi)容，不是21斤肥肉，而是我從一個(gè)心態(tài)很差的姑娘變成一個(gè)讓人忍不住靠近的正能量小太陽。
但我還想感謝一下我的老朋友，能先成為朋友的人，一定會(huì)比后來走近的人更了解我。尤其是那些陪伴我很久的人，了解我曬在朋友圈里每一張勵(lì)志照片背后的艱辛，清楚我看起來堅(jiān)強(qiáng)背后的不屈，也許他們并不在我身邊，但一定在我心里，在生命中每一個(gè)可以想起的夜晚出現(xiàn)。
我珍惜每一個(gè)老朋友，他們擁有天時(shí)地利人和，才和我一起并肩走到現(xiàn)在，是我命中逃不開的緣分。我也要堅(jiān)持不懈提高自己，努力去認(rèn)識(shí)更多同頻有趣的朋友，來豐富自己的人生。
這一年，很高興能跳出舒適區(qū)，發(fā)現(xiàn)了自己熱愛的事情，并且產(chǎn)生了高度的興奮及充實(shí)感。我從來都不知道，自己對于某些事情竟然如此著迷，或許這個(gè)著迷之處就是我的突破點(diǎn)，人生需要找到適合自己的藍(lán)圖，而這種熱愛，就是我了解此生目的的一種方式。
我一直都是感性的動(dòng)物，無可否認(rèn)，在我人生中最重大的決定，比如跟一個(gè)人戀愛，比如說走就走的辭職，比如只身一人來到這座繁華又蒼涼的大都市，很多程度上都是感性的沖動(dòng)推進(jìn)著我做任何決定。當(dāng)我用逐漸培養(yǎng)起來的科學(xué)態(tài)度和理性的思考去規(guī)劃自己的人生，居然發(fā)現(xiàn)，真的可以將未來的歲月規(guī)劃成一二三四五，然后慢慢走下去。
這一年，用運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)的秩序感，讓我對未來有了更多期待，更容易感知和預(yù)見下一步，再?zèng)]有了以往的慌張和迷亂。我告訴自己，在極為有限的條件約束下，用有限的資源做一些并沒有把握的事情，并和平的接受可能不會(huì)理想的結(jié)果，這才是生活的常態(tài)。不和自己為難，這種能力，讓我放下了心中的負(fù)累，給自己減負(fù)，也讓自己快樂起來，樂觀就是這么培養(yǎng)的。
秋葉大叔說，拿下人生的每一場遭遇戰(zhàn)，就是最勵(lì)志的事情。我從未想過會(huì)有今天的遭遇，回想起年初在醫(yī)院的高壓氧艙呆了半個(gè)月，拿著醫(yī)生給的致命一刀的診斷書，我自認(rèn)為從此手握一副爛牌，再無翻盤之日，可最終年末，我用1724km的汗水、40本書，21斤肥肉扭轉(zhuǎn)了困境，無限擴(kuò)展了夢境的版圖。我也深知，未來未必真的能贏，但我一定會(huì)拼，在力所能及的范圍內(nèi)、在保障身體素質(zhì)的情況下，拼勁所有力氣。當(dāng)一個(gè)人努力挖掘自己潛力做最好的自己，這也就是TA最勵(lì)志的時(shí)刻吧。
這一年，謝謝我自己。
附下一年計(jì)劃的思維導(dǎo)圖。
