睡眠是將健康與我們的身體聯系在一起的金鏈。–托馬斯·德克

我們從小就聽說早睡早起是個好習慣，

關于為什么睡眠很重要，卻少見討論。

睡眠對于我們一生的健康和表現至關重要。它既保護我們的身心健康，又為我們的身體帶來許多好處。

以下是優質的睡眠如何改善我們的生活質量：

它可以幫助我們更長壽

保持心臟健康

有助于清除大腦中的廢物

它可以減少患糖尿病的風險

它可以增強記憶力，生產率和注意力

它調節我們的心情

它增強了我們的免疫系統

它可以防止抑郁和焦慮

降低體重增加的風險

它調節卡路里

它提高運動表現

它有助于情緒智力…

基本上，睡眠可以讓身體休息，為第二天做好準備，從而幫助我們的大腦和身體正常工作。它可以幫助我們在第二天更好記住新的信息。

睡眠對我們的身體健康也至關重要，這是所有運動員都知道的。它有助于改善我們的心臟和血管，還有助于補償我們白天體內所消耗或失去的東西。

不良的睡眠質量和夜間干擾會導致心臟病，腎臟疾病，糖尿病，中風和其他嚴重的醫療狀況。它會導致血糖水平升高，因為睡眠會影響控制血糖的激素。

沒有優質的睡眠，絕對不可能實現健康的增長和發展。這對年輕人而言更加重要，因為它可以使人體釋放有助于生長的激素。該激素還可以增強兒童的肌肉質量，并有助于細胞和組織的修復。

但是，許多因素會影響人體的入睡和早晨起床。

其中之一是我們的身體內部生物鐘，它控制我們的身體何時準備入睡。

這個人體生物鐘有24小時的節奏，可以不間斷地重復播放。

我們稱其為晝夜節律。白天每睡一小時，就會形成晚上睡覺的壓力，這解釋了為什么我們大多數人晚上都會變得困倦和困倦。

睡眠階段

為了維持健康的晝夜節律，你需要了解一兩個有關睡眠階段的知識

知道夜晚大腦中發生了什么，將使我們更加了解整個過程的精致性。

大多數人每晚都會經歷五個階段的睡眠。換句話說，有淺睡眠（階段1和2），深度睡眠（階段3和4）和快速動眼（階段5）。

第一階段是最輕的睡眠，讓我們自由進出睡眠。

我們可以輕松地從這一件事中醒來。在此階段，眼睛移動緩慢，肌肉活動減慢。

第二階段緩慢地為身體做好深度睡眠的準備。

這是眼動和腦電波開始減慢并平靜下來的時候。

當我們進入下一階段時，體溫下降，心律減慢。我們不應該在這個階段醒來。

第三階段是深度睡眠。我們體內的所有進程都會減慢并減小到最低限度。在此階段，我們幾乎不可能自己醒來。在這里，我們得到了最充分的休息，我們的身體得以休息并為第二天做好了準備。

第四階段仍然是深度睡眠的一部分。唯一改變的是我們的大腦產生的波數。這是最后階段的準備。

第五階段稱為快速眼動睡眠。這是當我們閉上眼睛，但允許它們左右移動的時候。

這是由于在此階段發生劇烈的大腦活動而發生的。

同樣，這是我們進入夢鄉的時候。

身體運動也是可能的，有些人甚至可以起床，走路和正常工作，但醒來后就不會記住自己所做的事情。

????有關夢的一些有趣的事實：

醒來5分鐘后，我們忘記了90％的夢中情景

盲人也可以做夢

在夢中，我會們看到已經在現實中看到的面孔

有些人無法實現色彩夢想

一晚可以擁有多個夢想。