1、按摩
1）掌壓腰部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10-15次。
2）揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。
3）揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。
4）推下肢：俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體。
你可能還需要家人的支持和幫助，生活中扛挪拿移的重活，就交給家里的男人吧。
2、食補
下面給大家介紹幾款既營養又提氣的食物，也能緩解你的腰痛。
1）一品山藥
食材：山藥500克，面粉150克，核桃仁、什錦果脯、蜂蜜適量，白糖50克，豬油、芡粉少許。
做法：將生山藥洗凈，蒸熟，去皮，放入搪瓷盆中加面粉，揉成面團，再做成餅，上置核桃仁、什錦果脯適量，上鍋蒸20分鐘。出鍋后在圓餅上澆一層蜜糖蜂蜜1湯匙，白糖，豬油和芡粉少許，稍稍加熱即成。
功效：補腎益精、滋養筋骨。適用于腎虛體弱、腰膝軟弱、頭暈乏力或帶下者，可常服。
2）黑豆豆漿
食材：黑豆三分之二杯、黑米適量、黑芝麻適量、適量水
做法：將黑豆黑米提前泡發，連同黑芝麻和黑米加入豆漿機，啟動機器，打好即可。
功效：黑色入腎，這款黑豆豆漿，能補腎益氣，對產后虛弱的身體大有補益作用。
3）銀耳枸杞粥
食材：銀耳、粳米、枸杞、冰糖、水
做法：將銀耳用溫水發透，除去硬蒂、雜質，撕成瓣狀；將粳米、銀耳同放鍋內，加水適量，用武火燒沸，再用文火煮30分鐘，加入冰糖和枸杞稍加燉煮即成。
功效：滋陰潤燥生津止渴，產后常吃還能讓皮膚更好。
一般來說，腰痛不會持續很久，很多媽媽都能休息過來，但這個休息不是說要臥床不起，還是要起來活動下的。
如果你的腰痛已經持續了很長時間，就建議去醫院檢查下，因為很可能不是常見的產后腰疼，有可能是其他原因呢，總之產后無小事，媽媽們一定要愛惜自己，保重自己的身體最重要。（知識文摘）
