現(xiàn)在大家的生活水平提高了，和很多年前相比，孩子們的平均身高提高了不少。孩子能長(zhǎng)成一個(gè)高個(gè)子，也是很多家長(zhǎng)值得自豪的事情。

其實(shí)，要想孩子長(zhǎng)高，除了營(yíng)養(yǎng)要跟上以外，充足的睡眠、體重不要太胖等都是很重要的因素。

下面，我們就來(lái)看看1—18歲的男孩和女孩身高標(biāo)準(zhǔn)表，你家孩子的身高達(dá)標(biāo)了沒(méi)？

（注：上述數(shù)據(jù)根據(jù)2016年9省/市兒童發(fā)育調(diào)查數(shù)據(jù)研究制定，標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值可與孩子的實(shí)際身高上下浮動(dòng)3厘米左右。）

當(dāng)然，孩子的身高還要參考爸爸媽媽的遺傳因素，下面的遺傳身高醫(yī)學(xué)計(jì)算公式可以給大家做個(gè)參考：

兒子的身高=（父+母）÷2+6.5

女兒的身高=（父+母）÷2-6.5

除了查看“身高標(biāo)準(zhǔn)表”，父母還可以對(duì)自己孩子的身高進(jìn)行簡(jiǎn)單的估算，孩子的身高一般先快后慢，都是有規(guī)律可循的。

比如，2歲時(shí)如果孩子身高為84厘米，2歲以后身高大概每年會(huì)增長(zhǎng)7厘米。2~12歲孩子身高粗略估計(jì)為：身高（厘米）=年齡×7+70（厘米）。

要改善后天身高，需要做到以下幾點(diǎn)：

01

運(yùn)動(dòng)

這里是指合理的運(yùn)動(dòng)，像運(yùn)動(dòng)員般高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，反而會(huì)增加孩子的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，抑制孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。跳繩對(duì)于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡(jiǎn)便，家長(zhǎng)可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅(jiān)持為之，能夠收到良好效果。

此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，家長(zhǎng)最好能夠幫助孩子養(yǎng)成熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣。

02

睡眠

最好早睡，生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)間是從晚上10點(diǎn)至半夜2點(diǎn)。家長(zhǎng)不要讓孩子超過(guò)10點(diǎn)睡覺(jué)，小學(xué)生最好在九點(diǎn)半前上床，每天保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間。

03

營(yíng)養(yǎng)

必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長(zhǎng)不高。家長(zhǎng)應(yīng)該給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會(huì)引起生長(zhǎng)發(fā)育遲緩。錯(cuò)過(guò)了最佳生長(zhǎng)時(shí)間，以后就很難追趕。

04

疾病

這也是影響身高的一個(gè)關(guān)鍵因素，家長(zhǎng)也要注意提高孩子的免疫力。如果孩子患有長(zhǎng)期咳嗽、過(guò)敏性鼻炎等慢性病，需要盡早治療。

長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)處方，一般人我不告訴他～

1、晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作。

2、在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無(wú)負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭(zhēng)取每次跳得盡可能更高些。

4、登20～30米高小坡或樓梯，上時(shí)放松，下時(shí)加足速度下，重復(fù)2～4次。

5、請(qǐng)兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

6、游泳。

7、打籃球，打排球。

8、跳躍。每天跳躍，自我練習(xí)，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。