《高能量姿勢》讀書筆記

作者：【美】埃米·卡迪

關鍵點：

一、前言：到底有沒有狀態？

狀態就是你體內的兩種非常重要的激素水平，一個叫作睪酮，一個叫作皮質醇。

作者的故事——了解助推

二、什么是存在力——感受自我存在的力量

三、存在力解決的問題：冒充者綜合征

1.什么是冒充者綜合征

2.冒充者綜合征的特點：樓梯精靈

3.如何戰勝冒充者綜合征？

A.肯定真實自我，而非公眾自我

B.從假裝成功開始變得成功

四、存在力的體現

1.領會并且自如地表達真實的想法，感受、價值和潛能。

2.個人權力大于社會權力

3.更具有強勢心理，而非弱勢心理

存在力的障礙——焦點效應

強勢心理和弱勢心理有什么區別呢？

A.寬容與生氣

B.自尊與自貶

C.友好與懲罰

D.真誠與虛假

E.主動與忍耐

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五.接下來我們看肢體語言多重要

1.利用擴展性姿勢塑造強勢心態。

A.偽裝一種情緒，直到我們真正體會到它

B.強勢心態的人語速變慢，會喜歡和他人有目光接觸

C.弱勢心態的動作：摸脖子、捂臉

D.給女性的建議

E.肢體語言是用來建立關系的，不是震懾對方的

F.五種高能量姿勢

G.東西方姿勢的差別：東方縱向，西方橫向

2.表情也能影響情緒。

3.背著手走路容易產生獨立思考

4.練瑜伽

5.少看手機，手機易導致收縮性姿勢，而且對頸椎傷害極大

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六、總結：利用高能量的姿勢改善自我

不同姿勢帶來的生理指數變化

1.準備：你經常要用擴展性的姿態熱身，兩分鐘的時間，就能夠讓你體內的激素水平發生變化。

2.過程：正確使用肢體語言的力量

3.持續：還有要學會時刻注意自己的姿態。

4.最后有一條特別溫暖的提示：想象自己變得高大，想象自己變得挺拔

金句：如果你想將來成為什么樣的人，就要從現在開始做起，雖然你還沒有做到，但你從現在就要成為那樣的人，這就是我們給自己帶來改變的第一步！

自我總結：

一、前言：到底有沒有狀態？

生活中，真的有狀態這回事。

例子：演講

演講時，我能夠明顯的感知到有時候狀態好，有時候狀態不好。狀態好的時候你會發現整個一場講下來，最明顯的感受是嘴里面不干，然后不會覺得咽喉疼痛，這是最典型的生理特征。而且你的發揮會非常天馬行空，會想到很多臨場發揮的例子。但是如果狀態不好的時候呢，外人可能看不出來，但你越講嗓子越疼，越講嗓子越緊。

1.什么是狀態呢？

狀態就是你體內的兩種非常重要的激素水平，一個叫作睪酮，一個叫作皮質醇。睪酮被人稱為優勢激素，而皮質醇被人稱作是壓力激素。

當你體內分泌的睪酮含量增加的時候，你就會有那種王者之風，你就會有那種掌控全局的感覺，今天的狀態就特別好。但是如果你的皮質醇水平相應的也很高了，糟糕了，這時候你會變得更加的敏感，更加的狂躁。

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2.如何區分狀態的好壞

狀態好：皮質醇水平底，睪酮水平高

狀態不好：皮質醇水平高，睪酮水平低

3.作者的故事

作者在大二的時候有一次跟別人出去旅行，她自己躺在車后座上，然后前面兩人換班開車，開著開著就出了車禍，她直接被甩出去，腦袋撞在一個大石頭上。然后產生了一個癥狀，這個情況很麻煩，因為醫生也不知道大腦哪兒隨時會出現問題?？偠灾?，她的智商下降了30個點。智商下降30個點意味著什么呢？就是下降了兩個標準差，也就是她比以前笨了兩檔，笨到她的朋友都開始遠離她了。

后來呢——助推

在她發現自己的大腦變笨了兩個標準差之后，她非常的絕望，但是不斷地努力，通過自己所掌握的心理學知識，加上自己的自學，用助推的方法。

咱們講過《瞬變》那本書，《瞬變》里面所用到的那些微小的，帶來一點一點改變的方法，其實就是助推。讓一個人發生大的行為改變，不能來自于突然之間轉彎，而應該來自于給他營造一個美好的環境，營造一個有利于他改變的這種機會，這個方式叫作助推。

結果

四年以后她從大學畢業，然后現在她是哈佛大學的教授，并且登上了TED演講的舞臺。她在TED上講了存在力這件事，就是高能量姿勢所帶來的存在力。

二、什么是存在力——感受自我存在的力量

咱們說現在的年輕人在網上每天在干嗎呢？忙著刷存在感，對吧。什么叫忙著刷存在感，就是你需要感受到你自己的存在，你需要感受到你自己的力量，你跟自我產生強大的鏈接，這種叫作存在力。

存在力是一個可以度量，可以提高，可以去鍛煉的東西

《神奇女俠》的姿勢

兩個手叉腰，兩個腿分開，然后下顎微微抬起，看著鏡頭。就這么做，能夠很快地提高你的狀態。

三、存在力解決的問題：冒充者綜合征

1.什么是冒充者綜合征

你做了很多很棒的事，但是你依然從內心當中，不斷的質疑自己，覺得自己不像那么回事。

例子：

A.我們在講《向前一步》的時候，謝麗爾·桑德伯格曾經提過冒充者綜合征。就是你雖然是一個博士，但是你經常會在內心覺得說，我這個博士是騙人的。

B.你雖然是一個知名的博主，但你會覺得，我的粉絲都是不了解我，所以才看我的。就是心中會有這樣的冒充者的感覺

C.你雖然是一個創業者，但你覺得我根本就不是一個好的商人，我在浪費大家的錢等等

孟子曰：求全之毀、不虞之譽

孟子當年都講過，說一個人這一輩子，最難的兩件事：肯定會有求全之毀，也會有不虞之譽。

求全之毀

謙虛，就是有的人對我要求很高對，那么總是提各種各樣的要求，來詆毀我。

不虞之譽

連孟子這樣的人都會有不虞之譽，就他覺得別人對我稱贊太過了，那個不至于，我沒那么強。其實這個就是一點點的這個冒充者綜合征的特點。

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2.冒充者綜合征的特點：不在狀態

冒充者綜合征的表現就是經常會不在狀態，然后事后自責。就你參加了一個面試，參加之后說，我要說那句話就好了，我當時怎么忘了這事了呢？

例子：樓梯精靈

作者舉個例子叫樓梯里的小精靈，就當你回歸到樓梯間里面一個人待在那兒的時候，你突然腦子里面產生了好多靈感，你覺得我之前應該那樣發揮，但是我沒有做到，臨場發揮差。

3.如何戰勝冒充者綜合征？

A.肯定真實自我，而非公眾自我

我們每個人認識自己的時候有兩種自我，一種叫作真實自我，一種叫作公眾自我

公眾自我：

我是個講書的人，我是一個大V，我有自己的企業，我是干這個工作的人，我家里有幾套房子，我算不算成功，我今年旅游了幾次。

當你腦子里面總是想著公眾自我的時候，你會發現你的壓力巨大

就是我不能對不起我這公司，我不能給我公司丟臉對吧。我這么成功的一個人，我不能講錯。

真實自我：

我的核心價值觀是什么？我為什么要講書，我講書的目的是為了干嗎？我為什么看到別人讀書我會覺得高興？我珍愛的東西是什么？我的價值觀是什么？我想為這個社會做什么貢獻？我的人生信念是什么？我的遠大抱負是什么？

當你把你的核心價值觀一條一條列下來的時候，你發現你淡定了。這就是我們開始找到存在力的過程！

小結：

所以怎么樣戰勝冒充者綜合征，就是你必須回歸到你的核心價值觀，然后把自己的真實自我表達出來，才有可能能找到那個所謂的存在力。

B.從假裝成功開始變得成功

當你不是一個成功者的時候，我們大部分人都不是一個成功者，然后這個時候我們就會覺得心虛，表現不好，怎么做呢？

你要假裝自己是一個成功者，直到你成功為止。

當你展示出成功者的樣子的時候，你體內的睪酮水平和皮質醇水平就會變得不一樣，然后你慢慢地才會接近一個成功者的狀態。

四、存在力的體現

1.領會并且自如地表達真實的想法，感受、價值和潛能。

存在力能夠使我們領會并且自如地表達真實的想法，感受、價值和潛能。

A.存在力的狀態：語速變慢

我的語速不自覺地放慢，存在力來了。存在力在狀態的人，語速會比不在狀態的人慢很多。

B.存在力的狀態：樂觀，對于機會的感知力高

狀態好：當聽到一個事，他首先想到的是，這事不錯，這事有機會，挺好的。

狀態不好：他聽到一個事情他會覺得不行，這事很危險。

從良性循環跳到惡性循環的一個非常重要的分界線，是來自于我們對于機會的感知力更多，還是我們對于威脅的感知力更多。

C.存在力的狀態：得意忘形VS失意忘形

沒有力量對心理的破壞力并不亞于有力量時的破壞力。就是一個人內心當中沒有力量的時候，對自己的破壞力更大。

得意忘形是一種表現，這種表現沒有失意忘形嚴重。失意忘形就是我頹了，誰都別找我，我頭發留起來，我胡子留起來，我準備出家了這樣。當一個人內心沒有力量的時候，給自己造成的破壞力可能會更大。

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2.個人力量大于社會權力

社會權力

我有錢，錢是社會權力；我有地位，我有名聲，這都是社會權力。

社會權力的特點是通過運用支配權，來影響或者控制他人的行為，它往往是通過控制大量重要的資源而獲得的力量。

個人力量

我不是靠錢來威脅你，我不是靠地位來威脅你，就是這個人，由內而外地煥發出一種力量，讓你覺得你跟這個人在一起覺得很安全，這兩者是有截然不同的。

個人力量的特點是不受他人的控制和影響。相反，是一種可以無限發掘的力量。

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例子：王陽明農場悟道

陽明到了農場悟道的時候，他有什么權力，他在那個地方是被貶在那個地方，龍場驛連一個員工都沒有，自己一個人待在那個玩意窩里面。但是他從那個地方影響了整個中國那么多的知識分子對嗎，這就是個人力量的開發。

小結：結合《自我發展心理學》思維篇，控制的兩分法

社會權力是凌駕于他人之上，掌控他人狀態和行為的力量，而個人力量時用來控制自身狀態，和行為的力量。最終，人們應當崇尚的唯一力量，就是駕馭自己的力量。只有當我們感受到強大的個人力量，我們才能獲得存在力。而如果缺乏個人力量，縱使擁有世界上所有的社會權力，也無法獲得存在力！

這也是《自我發展心理學》里面提到的：努力控制自己可以控制的事，而不要妄圖控制自己不能夠控制的事情。自己能控制的事情是改變自己，不能控制的事情是改變他人，徒增焦慮。

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3.更具有強勢心理，而非弱勢心理

存在力的障礙——焦點效應

為什么我們大家上臺演講，會覺得特別緊張，或者坐這兒講書會覺得緊張，因為你覺得大家都在看你，大家都在關注你對吧。

焦點效應：就是我們太過在意自己在別人眼中的形象，我們以為別人看到我們出丑這輩子都忘不了了。

焦點效應會給我們帶來很強的弱勢心理，當你覺得你周圍的人的眼睛全都盯著你，你滿臉通紅的時候，你的心理一下子從強勢變成了弱勢。

其實別人根本就不會太關心你的，這是你的僵固型思維在作怪

別人沒什么時間管你，觀眾聽完你講這個轉身出去就忙他的事去了，他一腦門的官司呢，他不可能留著心思考慮，說今天那個演講者真蠢，樂死我了，我要笑一輩子，這是不可能的！

強勢心理和弱勢心理有什么區別呢？

A.寬容與生氣

強勢心理的人會表現出更加寬容，弱勢心理的人更容易嫉妒和生氣。

B.自尊與自貶

強勢心理的人更強的自尊，弱勢心理的人更多的自貶。

C.友好與懲罰

一個弱勢心理的領導者，最喜歡用的方法就是罰款，就是他特別喜歡用懲罰的方法來解決管理問題；而一個強勢心理的領導者，更容易用友好的方法來解決問題。

真正強大的人才會懷柔，大會把大家能夠團結在一起，能夠讓大家感受到你對他的這種尊重、信任、耐心，這都是來自于你的狀態。

D.真誠與虛假

E.主動與忍耐

強勢心理的人具備行動力，弱勢心理的人大多選擇忍耐

例子：

科研人員找來一群學生，然后找了好多電扇就老吹他們，很冷啊，這幫人坐那兒很冷，這電扇就吹吹吹。然后就發現，之前被暗示強勢心理的人吹了兩下，過去就把電扇關了。而那些被暗示弱勢心理的人呢，就一直吹，真冷，不敢抱怨，不敢說。

五.接下來我們看肢體語言多重要

1.利用擴展性姿勢塑造強勢心態。

所有的運動當中，只要這個人贏了，動作都一樣，對嗎，全都這樣。全都是兩個手舉起來；只要是輸了，就蔫了吧唧的，連去領獎都是蔫在那兒，這樣。

就是擴展性的姿態，還是收縮性的姿態。就是當你狀態好的時候，你一定要擺出擴展性的姿態，你的體內激素就發生了改變。

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A.偽裝一種情緒，直到我們真正體會到它

我們過去都以為是我們狀態好的時候才會舒展，但是現在這本書最厲害的地方就是告訴你，你舒展了以后你的狀態就會好。

例子：唱歌

我不是因為高興才唱歌，我是因為唱歌才高興。就是當你覺得不高興的時候可以嘗試唱歌，唱歌唱著唱著就開心起來了。

我們可以偽裝一種情緒，直到我們真正體會到它。就如果你不高興，你就偽裝自己高興，偽裝到你自己能體會到它。

例子：強制高興

給你咬一根鉛筆，咬在嘴上，強制高興了嗎，就是笑的表情，過一會兒就開心了，就高興，莫名其妙，高興。

B.強勢心態的人語速變慢，會喜歡和他人有目光接觸

一個人當他有強勢心態的時候，最典型的表現就是，聲音更慢，說話的聲音更慢，會跟他人有目光接觸，會喜歡跟他人有目光接觸，然后不害怕停頓，遇到停頓不會緊張，不會尷尬。

C.弱勢心態的動作：摸脖子、捂臉

一個人收縮了姿態，你像那運動員，輸了以后那個動作，還有最有意思，你看足球賽。足球賽只要自己方被人攻進了一個球，或者自己方踢了一個球，沒踢進，這時候你把鏡頭掃向觀眾席，你會發現觀眾席有一個統一的動作，是什么？捂臉，對嗎，一掃過來，哎呀，捂臉，把自己藏起來，把自己收縮起來，讓自己不要見人，讓自己回歸一個小孩的樣子，這些狀態都是弱勢狀態。

D.肢體語言是用來建立關系的，不是震懾對方的

我們做這些姿態的目的是為了建立關系。如果你在跟別人談話的時候，刻意地擺出高能量姿勢，效果非常差

那我們怎么辦呢？

要在去跟別人談話之前，自己悄悄的躲在衛生間里面把這些動作做了。堅持兩分鐘就夠了，就很簡單，就是金剛葫蘆娃的動作，堅持兩分鐘，或者擴展性的姿態，堅持兩分鐘。

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E.五種高能量姿勢

兩手叉腰，兩腿分開

兩個手撐在桌上

二郎腿

手搭在沙發靠背上

兩個手抱著頭，向后仰。

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2.表情也能影響情緒。

一個人不皺眉頭會不會心情好一些？抑郁癥患者喜歡皺眉頭，就這個地方都有深深的川字紋。

實驗：肉毒桿菌

給其中一半抑郁癥患者打了肉毒桿菌。肉毒素打進去以后，皺不了了，就這地方硬了。然后后來一側，抑郁癥指數好了50%，就是他們的心情比以前好了50%。

但是有弊端：

注射肉毒桿菌會讓我們喪失分辨表情的能力

3.背著手走路容易產生獨立思考

背著手走路容易形成自我觀念

但是有弊端：

像老干部視察，而且肚子會越變越大

4.練瑜伽

瑜伽改變的是我們的身體姿態，這種身體姿態會留在我們的身體里。

瑜伽的干預治療法已經成為醫學主流，對健康有種種益處

可以降低血壓和膽固醇，緩解慢性身體疼痛，緩解社會疼痛等等

呼吸：瑜伽能夠改變人們內心的原因是，它以自然的方式助你緩慢而有節奏地呼吸

現在用1秒做一下呼吸訓練：迅速吸氣，然后慢慢呼出；再來一次，吸氣2秒，然后差不多用5秒的時間呼出，你發現什么？慢慢地呼氣觸發了你的交感神經系統，降低了血壓，提升了你的心率變異性，人們通過了幾百項研究測量了放松呼吸法的效果，得到了類似的結論，放松呼吸法在心理方面的效果，包括緩解焦慮和抑郁，讓人心態樂觀，使情緒得到控制，提升了疼痛管理的效果，在行為方面的效果包括減少了攻擊行為和沖動行為，加強了成癮管理能力，提升了工作和學習方面的表現。

5.少看手機

看手機這個行為叫作i-弓背現象：就是我們每天拿著手機只要一看，頭一定低下來。你知道這個動作意味著什么嗎？

A.你的頸椎承受著無比（大）的負擔。長期看手機的頸椎病是一定的。

B.你的存在感會大幅下降。

咱們平時看到別人看手機咱就不高興，現在理解了嗎？尤其是孩子，看到自己的孩子看手機就覺得自己的孩子蔫?？吹胶⒆油?，就覺得孩子很健康對嗎。

因為他看手機的時候真的會蔫，他整個身體是收縮的，頭是彎出去的，他的脖子像一個掃帚一樣被拎著，這個負擔加重，他的心理也會變得更加弱勢。一個長期看手機的人對周圍的世界幾乎不參與，就你們愛干嘛干嘛，愛吵架吵架，過了五分鐘沒來，沒來正好，再玩一會兒。所以整個人的參與度開始大幅地下降。

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小結：回到助推

所以如果我們能夠用這樣的動作來修正我們自己內心的心理狀態的時候，這就是一個微小的助推，它就可能讓我們的生活變得不一樣，甚至它能夠增強我們的自我引導能力！就是你的姿態，會帶來你的自我引導，而自我引導將決定著你最后的表現。所以堅定的意志和創造力，是可以通過我們的身體形態，來幫助助推的。

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六、總結：利用高能量的姿勢改善自我

先看一下不同姿勢帶來的生理指數變化

當一個人擺出擴展性姿態兩分鐘以后，他的睪酮水平上升了19%，皮質醇下降了25%；反之收縮性姿態，他的睪酮水平下降了10%，皮質醇水平上升了17%。所以沒事干不要在家里面縮著，蜷在沙發上，要擴展開來。

1.準備：你經常要用擴展性的姿態熱身，兩分鐘的時間，就能夠讓你體內的激素水平發生變化。

2.過程：正確使用肢體語言的力量

3.持續：還有要學會時刻注意自己的姿態。

4.想象：想象自己變得高大，想象自己變得挺拔

我們也一樣可以通過想象，來提升我們的身高，來讓我們變得更加挺拔，讓我們擁有四肢，這時候你的動作擺出來，對你體內的激素都會產生影響！

例子：WOW獸人

你在游戲當中分派角色的時候，讓你挑高低不同的角色，你的狀態都不一樣。那只是游戲里，你的一個化身，都會給你帶來不同的心理感受。

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助推其實類似《自我發展心理學》行為的“小步子原理”和“場”

生活中的變化都不是突然發生的，也不要追求突然的改變，我們就是靠助推的方法，一點一點營造一個更好的環境，讓我們能夠變得更好。

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結語：如果你想將來成為什么樣的人，就要從現在開始做起，雖然你還沒有做到，但你從現在就要成為那樣的人，這就是我們給自己帶來改變的第一步！

所以最后在這本書結束的時候，我相信大家這本書都聽得懂，這沒有那么難對吧，回家試一下，感受一下它給我們帶來的變化。自從我開始擺這些姿勢以后，變得不一樣了。它沒有太大的傷害，你擺一下，就當鍛煉身體也沒有錯對吧。

這本書《高能量姿勢》，能夠成為一個大家都熟悉的名詞！讓社會上更多的人都知道有這么一種簡單有效的助推方法，給我們的生活帶來改變！