如今，全民健身正在普及，越來越多的人都加入到了健身行列。這里面，我想大多數人的目的都是相似的，那就是保持運動的生活，健康的生活，遠離疾病，讓自己的形體更美、更棒。
然而這里面還有那么一小撮懷揣有健美夢想的人，他們腦子里想的不只是運動下出出汗那么簡單，而是希望自己有一天，能夠強大到去參加健美比賽，強大到去取得成績，甚至是強大到去贏得冠軍，盡管現在他們還什么都不是。
而我，就是這一撮人中的一員，雖然我現在還什么都不是，只是一個健身了三個月，正在努力的普通人。或許有人會問：你什么都不是，就敢起這么牛的題目？
別著急，我有我的理由。首先，寫這篇文章不是用來教育別人看的，而是寫給自己看的，時刻提醒，在健身這條路上，不要犯錯。每次訓練前，都要審視一次；第二，我有一個目標，三年后，達到比賽條件，去報名參加健美比賽，雖遙遠，我不怕；最重要的第三，我的教練是冠軍，一個堅持健身超過36年，比賽24年的健身界大咖，一個拿過無數冠軍頭銜的職業健美人——萬金福老師。
我生活在一個普普通通的小縣城，此生能夠有幸遇到萬金福老師真的是我的福分。是他徹頭徹尾的影響了我，他就是我的健身啟蒙教練，人生恩師。是他帶給了我前所未有的信心與動力。
廢話不多說了，在此，我要列一個清單，一個關于如何健身，會使你永遠也沒機會參加健美比賽的清單。當然，這都是萬金福老師的常年累積的經驗、理念，不是我的。
（1）休息不好去鍛煉
萬老師說過一件事：有一次，我看到一個會員正在訓練，看他的臉色非常不好，便問他：“怎么了？是不是昨天沒休息好？”
他說：“昨晚喝酒到兩三點鐘，早上也沒睡好，五點多就起來了。”
“沒休息好怎么還來？”
“哎呀，我試著一天不來，就渾身難受啊。”
萬老師說：“健身是為了鍛煉身體，保護身體的，而不是去傷害身體。”
在自己身體完全休息好的時候，精力充沛的時候來健身房，真的不是那種每天盲目的所謂的“堅持”。身體被傷害垮了，你還怎么去參賽？
（2）擼起袖子，加油一“干”就是三小時。
有些人以為在健身房呆的時間越長，鍛煉的效果越好。萬教練告訴我，在健身房的訓練時間控制在50分鐘—1小時以內，高效的完成你的訓練計劃。冠軍萬金福老師的每次訓練時間也不過是在1小時左右。單次鍛煉的時間過長，效果也不會再增加，反而是在浪費時間。生命短暫，時間寶貴，要珍惜時間。有多練這一個小時的時間不如回家休息一會，吃點健美餐。
（3）網上看教程，健身房看別人。別人怎么練，我就怎么練。
每個人的身體都是不一樣的，有很大差異，別人適用的訓練方法對你可能沒有效果，甚至會導致受傷。
找到自己感覺好的訓練動作保留下來，感覺不好的訓練動作淘汰掉。
如果自己不會找，那么你需要一個私教，一個最好有過比賽經驗的私教，當然能有幸找到像萬金福老師這樣的冠軍私教，那恭喜你，起跑線上你就已經領先了。
（4）跑步機上大步快跑
人在大步快跑的時候，膝蓋所承受的力量是體重的3倍。如果不是專業田徑運動員的話，還是留意下你的脆弱的膝蓋吧。雖然它現在好好的，但是它一旦受傷，不可逆。參賽的夢想也會隨之破滅。
正常人最佳的跑步訓練方法是：小步幅，高步頻跑。以腳后跟先著地的高步頻跑法，不僅能有效的保護膝蓋免受傷害，更能能迅速提高你的心率，提高你的肺活量。每次跑完，盡情享受那種心臟快要蹦出體外的那種美妙的感覺吧。
（5）以為跑步就是熱身，忽略了力量熱身
有些人誤以為，跑步完了，就是熱身完了，忽略了力量熱身。就像上一條說得，訓練前的跑步的最終目的不是熱身，而是提高你的肺活量。
真正的熱身是力量熱身。力量熱身是指在你做指定力量訓練計劃前先用輕重量做三到四組熱身，熱身的時候心理上要把輕的重量想象成重的舉，不必做到力竭。讓力量熱身來告訴你的目標肌肉：“準備好了啊，接下來要做大重量了。”
忽略了這一點，傷病說不定哪天就找上了門，你的參賽夢想，參賽計劃只能被延遲，甚至是被取消。
（6）訓練時，覺得這一組沒有做好，再加補一組。
萬老師有一句話，讓我受益頗深，我覺得這也是我和健身房里那些那普通會員的不同之處：“寧可本組多做一個，也不組后再補一組。”訓練不是單純的一組完成8個，10個或者12個就完活，而是要做到100%力竭。
訓練中最重要的就是每組訓練的最后兩三個，前面做的幾個都是為了等到這兩三個的到來，千萬不要在這時候放棄。挺住，再挺住，最后時刻，要用意志力來給自己加油。當你放棄最后這一個的時候，其實不是你的肌肉沒有力量了，而是你的氣沒了，你的意志力沒了。
加油！你還能再做一個，而不是再補一組。
（7）結束動作太快
當我們在做一組訓練動作時，許多人在最后一個結束動作時，往往是完全泄氣，要么啞鈴撒手往地下一扔，要么提啞鈴的手臂猛的放下。這樣做有許多不妥。一是容易拉傷，這點不難理解。二是你放棄了最重要的一次鍛煉機會。最后一個應該比任何一個動作都要認真，肌肉頂峰收縮要比組中前面的多挺3到5秒，最后以十分緩慢的速度放下，以達到最佳訓練效果。三，啞鈴隨地扔，彰顯不出你的素質，任何經過專業訓練過的人，都不會隨地亂扔啞鈴。
（8）缺少“貴人”相助
萬金福老師有一次跟我聊起說：“我們每個人生命中都需要一個貴人，一個能在我們最困難的時候拉我們一把，幫助我們達成目標的貴人。這個貴人可能是你的親戚，可能是你的朋友，當我們完成目標的時候，你會對這個貴人說，真的是萬分感謝您啊，沒有您，我就做不到。而他們大多會覺得，其實真的沒什么，我只是舉手之勞而已。在我們健身中，也需要一個這樣的貴人，一個幫助你完成訓練中最后的這兩三個動作的貴人，一個在精神上給予你無限動力的貴人。”
找到你健身中的貴人，會讓你事半功倍。
而萬金福老師，就是我生命中的貴人。他在我們這個小縣城短暫逗留之后，去了更廣闊的天地發展。雖然現在不能再與他見面交流，但他的健身哲學，健心哲學一直深深影響著我，相信有一天，我一定能夠站在健美比賽的舞臺上！
最后，也祝福萬金福老師未來前途一帆風順，繼續拿更多冠軍！
