陽春三月，大地回暖，很多糖友都喜歡趁著此時的春光，開展起戶外運動計劃。

春季戶外運動的好處還是非常多的，它不僅讓我們更親近大自然、愉悅身心、提高免疫力，還能幫助糖友控糖、減肥、補充維生素D哦！

但別瞧它好處這么多，實施起來卻也有些講究。

今天小編就和大家來說說：春季戶外運動，糖友們都應該注意啥？

1、春季運動，始于足下

糖友們在外出運動時，第一件大事就是要保護好腳丫子！

鞋子方面，小編建議大家最好挑選鞋底微厚的運動鞋，因為這樣的鞋底可以分散我們腳底所承受的重量，減少一定的足部傷害。

另外，鞋子的尺碼應以感覺微松為宜，避免因運動摩擦導致足部破皮。

針對襪子，大家可選擇質地柔軟、透氣性好的棉襪。如果是足部容易出汗的糖友，還應另備一雙干凈的襪子以便隨時替換，避免讓雙腳受潮，誘發足部感染等問題。

2、謹慎減衣，注意護膝

春季的氣溫變化莫測，乍暖還寒的情況時有發生，所以糖友們外出運動一定要注意保暖工作，并記得隨身帶件外套，切莫因“貪涼”而導致傷風感冒。

另外，糖友們還應該注意關節的保暖工作，尤其是中老年糖友，出門運動時可佩戴護膝與護腕，避免發生因寒氣侵體而造成關節疼痛的情況。

3、運動也要講求“天時地利”

“天時”指的是運動的時間。很多糖友喜歡晨間運動，但清晨空氣的含氧量相對較低，粉塵顆粒含量卻是一天中的最高值，因此并不是好的運動時機。一般來說，下午四點以后到晚間的這段時間空氣質量相對較好，人體的各大器官和肌肉的溫度也最高，更適合我們進行戶外運動。

“地利”指的是運動的地點，小編建議大家可以選擇綠化面積大、地勢平坦的場所，避開有積水、青苔的地點，以防在運動中發生意外，對心肺功能也有助益哦！

4、不熱身，不運動

我們都知道，運動前需要先做好熱身，不然容易造成肌肉和關節的損傷，特別是糖友群體，更需要做好充分的熱身運動。

基本上，在進行主體運動前，熱身運動的時間需達到5-10分鐘，才可起到保護身體組織的效果。而在主體運動結束后，糖友也需要再安排5-10分鐘左右的放松活動，慢慢消除前面大量運動帶來的疲憊感。

最后，小編也給大家介紹幾種不錯的“明星同款”戶外運動方式，尤其適合糖友們哦！

1、散步

散步是一種相對輕松而簡單的戶外鍛煉形式，身體狀況好的糖友可每分鐘走120-150步左右。身體狀況較弱的糖友可先每分鐘漫步90-100步，等走一段時間后，再逐漸加快步速。

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2、跳舞

跳舞是一種全身性的、有節奏的鍛煉方式，不但可以促進身體機能，還可以愉悅身心。糖友們可以在傍晚或晚間時分約上幾個好友，到戶外跳上一小段的交誼舞、廣場舞，對控糖很有幫助哦！

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3、游泳

人在游泳時，池內的水能夠刺激人體皮膚血管進行收縮與舒張，從而提高血管功能，并減輕心臟的負擔，對糖友來說有一定的好處。不過在游泳時，糖友們需要把握好適量原則，以免發生危險。

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四、太極拳

太極拳動作柔和、導氣行意，能夠平衡我們的代謝功能、疏通經絡，對糖尿病有一定的助益，糖友們也可以練起來哦！

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五、走樓梯

走樓梯也是一種簡單實用的鍛煉方法，據說它所消耗的熱量比散步多3倍哦！糖友們進行走樓梯鍛煉時，可沿著6層樓的梯道慢走兩三趟，盡量控制在15分鐘內，感覺周身發熱即可。

“精靈王子”喜歡通過走樓梯健身

以上這些春季戶外運動小貼士，大家一定要記住哦！

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