比較細致的自我覺察日記大綱：

1、主題是什么？

2、事件是什么？

3、即時反應是什么?

4、此刻身體的感覺如何？

5、內在對話是什么?

6、內在感受是什么？

7、自己內在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動？（需要臨在中去經驗和表達）

8、發現自己有什么限制性信念？

9、臨在后看到的真相和可能性是什么？

10、可調整的回應和選擇是什么?

再分享給大家一個簡單易上手的，自由書寫模板

從你想到的第一個字寫起。”只要你肯放心大膽寫上第一個字，你就上路了。

可以從你想到的第一句話寫起。

例如：此刻我感覺……

親愛的，我想告訴你一個關于我的故事……

7歲那年，我被送回城里的父母那里……

我人生最難忘，最悲催的那一刻，就是……

最近的我，像……