人在一段時間運動之后會效果特別差，幾乎沒有什么變化，在此時，你總會懷疑著自己是否應該進行下去，曾經的激情也在逐漸衰退。這個過程我們把它叫做運動瓶頸期。
為什么會出現運動瓶頸期？
一.你的身體已經適應了這項運動
看到標題的時候，你會感到疑惑：習慣了這項運動不是件好事么？是的，當然是一件好事。不管你是用間歇性訓練、無氧運動還是有氧運動等，在你不斷的在重覆同樣的運動時，你的身體慢慢就會習慣這種運動方式。雖然你感到身體非常辛苦，渾身酸痛，同時運動也會帶給你一種興奮勁。但當你以同樣的步伐、速度及距離持續一段時間之后，身體已經習慣了這項運動，不再感受到那么多的辛苦，運動后身體也不再感受到這么多的痠痛，卡路里的燃燒也就不再進步了，或者是說，你體能不再進步了，所以說你的效果也不再像剛開始那么好。
二.心理上開始了煩躁
運動時的心理興奮勁也往往會開始減弱。對于機械式的重復運動，你會開始無聊。一系列的心理變化開始影響到了身體。“今天太累了，明天再練吧。”“這個東西我最愛吃了，就吃一次，明天多運動會。”“都辛苦了那么久了，今天犒勞下自己把。”此些借口往往會在運動一段時間中出現。自己安慰著自己，其最終目的就是為了讓自己能夠心安理得的休息一會。但這往往也是放棄的開始。急于求成也是瓶頸期的一個問題。有些童鞋練了10天左右就在疑惑自己健身為什么沒有效果。這里只想說一句，鍛煉是個漫長的過程。沒有2~3個月是看不到變化的。
如何突破運動瓶頸期？
最有效的突破瓶頸的方式就是讓身體重新再感受痛苦，改變運動的行為模式。這樣才能抵抗住你對于運動的厭倦：總之就是讓身體不知道你下一步要怎么虐它：
對抗厭倦1）多樣化訓練
厭倦感產生后，可適當修改訓練計劃，增加一些先前沒有用過的動作練習，或者變化一下先前練的動作。還可在訓練中增加一些新奇、有趣的動作，以提高鍛煉興趣。同時，訓練的組數和次數要相對減少
對抗厭倦2）固定時間訓練
把訓練時間固定下來，以形成條件反射。這樣一到訓練時間就會產生訓練的沖動，情不自禁地走向健身房。推薦固定時間一般以下午四、五點鐘訓練為佳。
如果下午沒有足夠的時間，我推薦晚飯后1~2小時開始運動。同時，每周保持兩天休息時間。這樣就能使疲勞的肌肉恢復過來。因為肌肉疲勞精神也會疲勞，容易產生厭倦心理。
對抗厭倦3）訓練時適當播放一些節奏明快、起伏較大的音樂
在健身訓練負荷量及消耗量較大的鍛煉過程中聽一些節奏明快的音樂，可減輕疲勞感，提高運動效率。這個原理類似于動感單車課堂，聽到音樂會興奮！
對抗厭倦4）調節飲食，加強營養
鍛煉必須要有充足的營養保證。如不注重飲食營養，饑一餐飽一餐，身體素質就會下降，肌肉就長不起來，厭倦感必然產生。所謂“飲食營養”，就是要重視攝取富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如雞蛋、肉、牛奶、魚、禽及水果蔬菜等，要盡力使營養平衡，以保持精力充沛。
對抗厭倦5）充足的睡眠
每天至少要保證8小時的睡眠時間。一些晚上熬夜工作的朋友晚上沒休息好，第二天還到健身房訓練，這樣做只會讓你感覺身體很疲勞，訓練時無精打采，還會容易出傷害事故。如果你的工作必須要熬夜，那么建議你每天午睡，午睡是對肌肉的“充電”。如果你睡足了覺訓練時還有厭倦感，那就不妨徹底休息三、四天后再練。
對抗厭倦6）照鏡子，展示體型
在訓練間歇時候照照鏡子，看看自己形體的變化，會引起你激動興奮，從而增強訓練欲望和信心，越練越有勁。并且如果有朋友相伴去做運動的話還可以增加健身的趣味性。訓練時同伴之間互相切磋技藝，糾正動作，比試力量和肌肉，也是活躍情緒、提高鍛煉興趣的好方法。有了一個可以比較的對象，會增加競爭力，幫助運動進一步進行。
總之，這些改變的最終理論，就是讓身體不知道你下一步要怎么虐它。隨后你就可以有了一片新的嘗試。
