很多不愛運動的童鞋，估計都有過這樣的想法：想要瘦，不就是少吃多動嗎？

“少吃”要管住嘴；“多動”么，其實也沒必要專門去跑步健身吧？我日常多動動不也一樣？

能站著就不坐著、能走著就不坐地鐵、沒事再到處溜達溜達……零零碎碎時間都用起來，既沒一次大強度運動來得累，搞不好還能消耗更多熱量瘦更快呢~

評書相聲里不也常說：那種日常活計多的工作，折騰人，到處跑，跑的腿都細了么……

所以日常活動量大，“活”地累點，就能讓你消耗更多熱量幫你瘦？

對不起了您嘞，還真未必！

1/研究發(fā)現(xiàn)，日常勞累并不減肥~

科學家為研究不同的日常活動量，到底是如何影響你的能量消耗的，做了一個很有意思的研究：

他們找了三群原先就習慣不同生活方式和不同日常活動量的人，在一周的時間里，分別測量了這三群人的每日活動量和熱量消耗大小①。

研究人群：

哈扎人：30人，游牧民族，每天都要長距離步行，活動量較大；

玻利維亞農(nóng)民：25人，日常以體力勞動居多，活動量也比較大，以下簡稱農(nóng)民；

西方人：240人，日常以久坐不動的生活習慣為主，活動量較小（恩，和我們一樣……）

不出所料：無論男女，西方人的日常活動量都是相對最低的……恩，我們現(xiàn)在的大多數(shù)學生辦公族也是一樣的（掩面>.<）

那他們的日常消耗又是如何呢？

出人意料的是：不同活動量的三個群體，在日常熱量消耗方面居然相差不大？？！

尤其是西方男性的指標，明明日常運動量最小，日常熱量消耗居然還是最高？？

也就是說，習慣每天各種行走勞作的人，身體熱量消耗居然和坐那老半天一動不動的人沒什么差別，WTF？

2/為什么，因為身體懶！

為什么日常活動量大了，身體的消耗卻并沒有增加？這里面有很多相關(guān)因素：比如基礎(chǔ)代謝水平、身體瘦體重含量等等。

不過，今天我們要說的另一個更重要的原因是：你的身體本身就更傾向于節(jié)約能量支出，讓你不那么輕易瘦下來！

還記得我們在《也許，有氧運動并不能減肥》里面提到的嘛：你的體重體脂其實是身體對于你整體體質(zhì)和生活習慣的一個綜合評估結(jié)果，并不會由于你吃不吃，或者動不動就輕易發(fā)生改變= =……

如果日常運動量越大，身體的熱量消耗也越多，那古時候的牧民可能在沒打到獵物之前，就先在追逐獵物的過程中，因為消耗透支而掛掉了……

顯然這種設(shè)定是非常不利于人類生存的嘛。

所以說白了，人的身體天生愛“偷懶”，不管你的日常活動量有多少，它都會通過找到最省能的方式，盡可能的減少消耗，幫你好好“活“下去~

身體愛“偷懶”.相關(guān)研究

在一項研究中，科學家觀察對比了被試者在不同的運動阻力下，走路時的步頻變化和運動耗能②：

實驗方法：

科學家讓被試者穿上具有阻力調(diào)節(jié)和數(shù)據(jù)傳輸功能的設(shè)備，來觀察被試者步頻、能耗的變化↓

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，即使在不同的運動阻力下，經(jīng)過一段時間的嘗試，被試者都會迅速掌握“最佳”走路步頻，讓身體的能量代謝降到最低。

也就是說，我們的身體就是特別愛“偷懶”，在運動過程中，它一定會千方百計的減少自身的熱量消耗……

3/為減脂，到底動不動？

最后，自然還是你們最關(guān)心的：如果日常累也不能瘦，那我TM到底腫么樣才能真的瘦下來啊！！！

恩，還是得回到規(guī)律吃和正經(jīng)運動！

吃：

很多童鞋，尤其是覺得自己日常活動量比較大的童鞋，很容易就因為心理一放松，各種吃地多……

結(jié)果自然是多進少出胖更快咯。

所以想要瘦，適量控制飲食是關(guān)鍵！

需要注意的是：控制飲食≠節(jié)食！雖然不建議吃太多超過身體所需，但我們也絕不建議吃太少導致身體更想節(jié)約能量哦……

動：

動呢，自然指的是專門為了運動而運動。

區(qū)別于日活生活里的那種小強度大活動量的方式，專門的運動，運動強度必需要達標！

因為如果你的運動強度和日常沒什么區(qū)別，那身體還是想著要省能……

只有當運動時采用的強度和日常截然不同，才能給身體來一個措手不及，讓身體覺得：臥槽！發(fā)生了什么？是不是有什么不得了的事情，我得趕緊把平時屯的熱量拿出來度過這個難關(guān)……

你才能真正有效燃脂瘦身嘛。

具體的運動方式，我們常說的高強度HIIT、中高強度力量訓練等，都能提高身體的燃脂消耗，對持續(xù)燃脂有很好的效果。

全文總結(jié)：

再強調(diào)一遍：可不要覺得平時到處跑、站起來倒到水、打印打印文件什么的就能幫你瘦了……

想要真正提高身體消耗多燃脂，還得正經(jīng)動起來！

運動方式要對，運動強度要到！

至于那些嚷嚷著：哎喲我打游戲，敲鍵盤，敲得手指頭都細了的童鞋們，您還是趕緊多關(guān)心關(guān)心自己的鼠標手，頸椎病吧……

參考文獻：

①Pontzer, H., Raichlen, D. A., Wood, B. M., Mabulla, A. Z. P., Racette,S. B., & Marlowe, F. W. (1932). Hunter-gatherer energetics and humanobesity. Plos One, 7(7), e40503-e40503.

②Selinger,Jessica , C, et al. Humans Can Continuously Optimize Energetic Cost duringWalking[J]. Current Biology Cb, 2015, 25(18):2452-2456.