從開始有意識的控制體重開始，就開始比較注意自己的飲食。看到了網(wǎng)上很多分享通過吃是可以減脂降體重的，于是就開始嘗試去搭配自己的一日三餐。
簡單的分配原則就是：蛋白質(zhì)，膳食纖維和碳水化合物的占比各位1/3。
早餐：煮雞蛋，牛奶（豆?jié){），燙青菜半碗，蒸玉米和紅薯各1塊。（如果不夠吃，就會再加一個全麥面包或是炒菜包子）偶爾來不及了，就用全麥面包做個小三明治（煎蛋，腌肉和生菜）+豆?jié){或牛奶。
午飯：肉類+炒青菜/白灼青菜+雜糧飯+水果
晚飯：簡單湯類+肉類+青菜
上周的工作比較忙，沒有鍛煉，基本上參照上面的食譜來用餐，體重控制的不錯。
繼續(xù)堅持，爭取早日恢復(fù)到正常體重。
