出去玩不要帶多余的肉回來

阿哈，假期時光到來，意味著不用上鬧鐘，不用面對討嫌的老板，不用做家務~但是…，也意味著曬黑的同時，不注意飲食控制，疏于鍛煉，結果就是體重又反彈了。專家說假期是養成健康生活習慣的最佳時間，因為這段時間完全放松，睡眠很好，去一個新的城市度假，在沙灘玩耍，需要做的是對平常的健康生活習慣稍微調整下。本文中營養和健身專家給大家分享最佳方法，既不影響已有飲食習慣，又能享受假期的美好。

健康的零食

NBC超級減肥王節目的健身專家Brett Hoebel建議，不要吃酒店自動售貨機里的零食和機場快餐，自己帶一些零食。他在行李箱放一包補充蛋白的棒棒，就能抵御機場快餐店的薯片了。Hoebel說，挑選一些不容易壞的，能放好幾天的食物，像堅果、果干、香蕉、蘋果。包里帶上這些零食，可以在游覽的間歇拿出來吃，不然會餓，到吃正餐的時候就會又吃多了。除了自帶零食，還可以從酒店早晨中多準備一份全麥面包和水果。

在機場靜靜地鍛煉

著名健身和營養專家Harley Pasternak說，你提前一個半小時早早進了機場候機，在那里看雜志，為什么不靜靜的做會兒運動呢？可以在機場大廳走廊來來回回快步走，把行李留給家人看著。有樓梯的話，可以爬爬樓梯，加點運動量。還可以慢跑，人們不會覺得太奇怪，還以為你來遲了。搞搞運動有助于避免在機場快餐店大吃大喝，讓你開啟一段健康的假期生活。

早餐的講究

或許旅行給你留下印象的一大特點是茫茫多的自助早餐，各種煎蛋、煎餅、培根、法式面包、面包圈等等。你首先會想每樣都要吃，畢竟是在假期啊。Hoebel說，但是這樣不計后果會付出代價的，吃的太撐就不想出去活動了。健康的做法是，先喝水或咖啡，緩一緩再吃東西。不要一股腦堆一盤食物，想好只吃必須要吃的，水果、酸奶、蛋、全麥面包就夠了，保證有蛋白和水果。

隨時做運動

沒必要花整段時間來做運動，擠點時間做點小運動不失為一種好的補充。如果你度假的地點沒有戶外運動場地，提前做好規劃，帶上室內運動裝備，可以在玩耍和吃飯之間的間歇做運動。跳繩可以方便地打包進箱子里，是很好的運動。可以幾種形式一起循環，跳繩/仰臥起坐/俯臥撐/箭步蹲，反復做幾組。照著筆記本播放的錄像做也是不錯的選擇。

雞尾酒或甜點（不要同時吃）

旅行慣例會喝酒吃甜點，如果你正在健身，瀏覽下菜單，只吃一種就好了。要是有三色巧克力慕斯蛋糕的誘惑，就只喝點水吧，把葡萄酒留下第二天晚上再喝。每天只吃一頓正餐，要是早晨吃撐了，晚上就省省吧。

利用酒店運動設施

不要覺得酒店的運動器材很無聊，其實發現有些設施很高大上。很多場館7*24小時開放，對愛運動的人來說很方便的。Hoebel建議提前給酒店打電話，問問有沒有一起運動的小伙伴，或者打聽下附近有沒有做瑜伽/徒步/騎自行車的地方。還有游泳池，切記要早晨早點去，在小孩子們出現之前。

吧臺前點酒的講究

傘頂水果雞尾酒每杯500多卡路里，每天一杯，一個星期下來啥也不干就會多長出一磅的肉。所以要選擇一些瘦型飲料，低卡路里的。白葡萄酒（6盎司60卡路里），伏特加蘇打（8盎司100卡路里），香檳（4盎司75~100卡路里），橙色的不加糖的茶味的伏特加（8盎司100卡路里），血腥瑪麗（8盎司150卡路里）。通常冰凍雞尾酒卡路里更高一些，因為含有糖漿。