元認知能力的實質是對認知的認知,是個體對自己的認知加工過程的自我覺察、自我反省、自我評價與自我調節、它包括元認知知識、元認知體驗和元認知監控三個成分。如何提高元認知能力，笑來老師提出了三點建議。

坐享

它有點像佛教的打坐，以及我們平時說的冥思苦想，主要還是讓自己的注意力集中起來，全神慣注的做一件事情。訓練方式很簡單如下：

1.找個計時器，定時15分鐘以上（以后會慢慢加長）

2.找一個舒服的姿勢（起初不一定要用不習慣的“正確姿勢”，但最好“挺直脊背”）；

3.閉眼（有人即便睜眼也能做到，但最好找個安靜的地方）；

4.緩慢均勻的呼吸（不一定要刻意控制）；

5.把你所有的注意力都放到呼吸上（別在乎自己走神了，發現自己走神就再回來，需要一個過程，慢慢就習慣了）；

笑來老師把這個練習過程想象成鍛煉大腦的肌肉，就如我們做俯臥撐練胸部肌肉一樣。在這個問題上沒有什么天賦，這是所有人都能做到的事情，不分年齡，不分性別，古今中外的所有人，只要你認真做，你就一定能做到。

興趣

雖然每個人的興趣不一樣，但是，每個人在做自己感興趣的事情的時候，很容易進入全神貫注的狀態。但并不是每個人都有屬于自己的真正興趣，很多人覺得自己基本上沒有什么事情能讓自己全神貫注地去做。全神貫注又分為主動和被動，如讀小說，看電影，玩游戲是被動的，我們所要說的是主動的，主動的相對于被動的多出了至少一個緯度，如養花種草，跳舞彈琴，跑步等都有“必須刻意練習才能獲得進步的技能”

其實我想想自己也沒有什么興趣，只是在當時修車時有一段時間寫文章發表文章成了我當時的一個興趣，每次寫文章能不知不覺的到零晨一點了，感覺能夠全身心的投入進去。所以現在我也希望能幫忙孩子找到他們的興趣點。

反思

這幾乎是刻意訓練元認知能力的最高效的手段，所以就應該是人人天天都要做的事情。每天都要花上十分鐘的時間反思一下自己的思路和思考結果。有時我也會像笑來老師說的反思的過程也會走神，天馬行空似的跑到其他地方去了，這應該是功力不到的緣故。

反思不僅是一咱元認知能力的刻意訓練方式，也是調整情緒的根本。我們的情緒和時間一樣是控制不了的，冷靜常常不是控制情緒的結果，而是我們認清情緒來源，找到解決方案的結果，而認清情緒的來源，就是在運用元認知能力。

總結：坐享是我們提升元認知能力的基礎，興趣是提高元認知能力的基本方法，反思是訓練元認知能力的高效的手段。

1.我最近一次失控是女兒晚上就是不睡覺，我失控的根源是我覺得她應該理解我，我早出晚歸很辛苦，還有睡晚了明天可能起不來床。后來想想一個五歲的小孩怎么可能理解這么多，我又查了相關資料，和小朋友溝通不能講道理，要講感受，后來我嘗試著換著方式與女兒溝通，確實比以前效果好多了。

2.對于提高孩子的元認知能力我覺得主要從坐享和興趣入手，坐享可以提升孩子注意力集中的能力，不一定是讓她坐那冥想，也可以讓她閉著眼，你給她講故事。讓孩子多體驗一些興趣班，幫她找到她真正感興趣的事物，隨著她年齡的增長再慢慢給她講反思。

3.以前可能因為媳婦的做法不對和她吵架，后來反思自己真是不值的，其實都沒有太大的事，還是沒有控制好自己的情緒，其實就像有個段子里說的，如果是媳婦惹你生氣，你就在心里默念，我選的，如果是孩子惹你生氣，你就在心里默念，親生的。其實就是想明白下次再遇到情況自己能想得開。

4.是啊，以前都做的多，想得少，看著每天很忙，但回頭想想也沒干什么事。因此每天都要確保抽出一定的時間想想，反思一下自己。當然最好每天早上給自己定個當天的計劃，晚上再反思一下計劃完成的狀況，沒有完成是什么原因沒有完成，完成了要考慮一下是不是可以做得更好一點。只要堅持下去一定會有不菲的收獲。