導語：每天少吃一點，一年可以減掉10公斤。《瞎吃》第5篇筆記。
? ? ? ? 你從小就比較胖。伴隨著年齡的增長，你的體重也在不斷的增長。終于有一天，你實在受不了了，決定要減肥。
? ? ? ? 于是你開始節食、每天按照地中海食譜嚴格控制飲食，偶爾還在家做幾組仰臥起坐。第一個月，總算熬過來了，減了10多斤。可再往后，效果越來越差，體重反反復復的，有時候一上秤，還重了一點。
? ? ? ? 你每天節食，餓得頭昏眼花。你的信心逐步的在崩潰。那么努力了，怎么沒效果呢？終于，有一天，你決定放棄了，去特么的，愛誰誰，不減了。
? ? ? ? 你是否也曾短暫的減肥，但是最終還是放棄了呢？其實絕大部分的熱都陷入了減肥誤區：1、減肥要效果快，最好1個月減10斤，3個月減20斤。2、減肥一定是痛苦的，必須得跟食物對抗。
? ? ? ? 《瞎吃》這本書，告訴我們，其實減肥是長期的，你每天少攝入500千焦，一年就能減掉10公斤。第二、完全可以在不知不覺中減肥，而不需要痛苦的對抗。怎么做到呢?
一、養成良好的飲食習慣：
? ? ? ? 在之前的筆記里我們談到，人類95%的行為都是習慣性行為，也就是不經過你的理性思考，大腦按照習慣自動做出反饋。
? ? ? ? 胖子不是一天長成的，瘦子也不是一天瘦成的。你身上的脂肪，是每天多吃了那一點，經年累月積累下來的。
? ? ? ? 如果你養成良好的飲食習慣，每天少吃一點，比如每天少攝入500千焦，一年就能在不知不覺中瘦10公斤。
? ? ? ? 那怎么才能養成練好的飲食習慣呢?首先，你要認識你自己，是哪些不良習慣導致你變胖的。
二、你屬于哪張類型？
? ? ? 1、正餐飽食型：這類人主要是正餐時間吃的多，而且吃得很快。因為他們吃得很快，以至于他們吃完之后感到很飽很不舒服。但這個類型敵人反而覺得他們自己擁有健康的飲食習慣。
? ? ? ? 解決方案：使用更精致更小的餐具；吃慢一點，可以播放一些輕緩的音樂；不要在餐桌上放太多食物；
? ? ? ? 2、好吃零食型：平時喜歡吃零食，尤其喜歡糖果、蛋糕、巧克力和薯片。對他們來說，吃零食成為一種習慣，看電視或者看書的時候，手頭有些事兒做。
? ? ? ? 解決方案：不要為將來會出現的某個場合先買好零食；讓零食遠離你；嚼口香糖分散注意力。
? ? ? ? 3、派對暴食型：在自助餐廳、宴會或者野餐聚會這些場合，他們往往不會控制自己，從而暴飲暴食。尤其是在自助餐廳，有句很流行的話是“扶墻進，扶墻出”。
? ? ? ? 解決方案：盡量不要去自助餐廳，那里的食物并不精致，吃的少了感覺劃不來，吃的多了，身體劃不來；聚會的時候，你要知道，自己的第一件事是聚會，第二件事才是吃東西。
? ? ? 4、辦公桌就餐型：因為忙或者壓根就不想下樓，就在辦公桌上吃飯或者。另外，他們的辦公桌上還會有很多零食。
? ? ? ? 解決方案：盡量不要點外賣；如要一定要在辦公桌上吃飯，關閉電腦；不要在辦公桌上放任何零食。
三、3個小改變：
? ? ? ? ? 大多數的節食方法之所以失敗是因為他們讓我們做的太多了。地中海食譜上有幾十種食譜，看著就頭痛。這個不能吃那個不能吃，哪里記得住啊，稍不小心就違反了。
? ? ? ? 我們之前說過，每天只要少攝入500千焦，一年就能減掉10公斤。所以你需要3個小小的改變，每天少攝入500千焦。
? ? ? ? 即使你每天只做大了兩種，你仍然有可能一年減掉58公斤。
? ? ? ? 28天就能培養一個習慣，90天能夠讓這個習慣穩定下來。
? ? ? ? 接下來，就是最重要的問題了：如何在28天內養成這個習慣？
? ? ? ? 你只需要一張紙和一只筆。
? ? ? ? 還記得富蘭克林是怎么培養自己13項美德的嗎？他把13項美德寫下來，每天檢視自己，那條沒做到，然后做標記。在一短時間內，重點培養一項美德。
? ? ? ? 良好飲食習慣的養成就是參考富蘭克林的這個方法，只不過我們只有3項，難度小得多。
? ? ? ? 參見下圖：把你想改變的3個小習慣記下來。每天晚上，檢查自己是否做到了。做到了就畫勾。堅持做到31天。你就基本養成了良好的飲食習慣。
圖片發自簡書App
? ? ? ? 小結，今天是瞎吃的最后一篇筆記了。整本書比較薄，我也佩服自己能寫5篇筆記。簡單總結一下吧。這本書告訴你，你不知不覺長的肉，都是周圍環境惹的禍。最好的節食方法就是養成良好的飲食喜歡，每天少攝入500千焦熱量，在不知不覺中減肥。
