寫作不只是寫作，寫作其實是意識的一種整理，是整理思想、了解自己的一種既快速又簡便的工具。

無意識的反應

很多的情緒的產生是出自于無意識的習性反應，是慣性的、是條件反射之下的產物。

有意識的書寫

借由有意識地寫下來的這種過程，故意、刻意、有意地摒除習性的反應，讓理性的思維與自主的思考，能夠重新掌握情緒的走向，然后成為一個穩定客觀、能夠理性思考并調整情緒的人。

刻意的呼吸、深呼吸，是讓呼吸從無意識的呼吸，變為有意識的呼吸的一種簡易的方法。所以當情緒起來的時候，刻意地深呼吸，可以讓爬蟲腦退下，讓皮質腦重新掌握住我們的思維與我們的身體。

寫下來，與刻意地深呼吸，似乎有異曲同工之妙。都可以協助我們從爬蟲腦所控制的慣性反應，轉變為皮質腦所掌管的理性思維。

深呼吸、寫下來，可以克服沖動，讓我們理性客觀的，看到自己的情緒。然后接著用第三者的角度，去分析理解情緒的發生與轉變的過程。

當我們在進行了解與分析的時候，其實就已經冷靜下來了，不會時頭腦發熱、沖動，而造成一些事后難以彌補的遺憾事件及麻煩。

書寫越多，習性反應就越少。內觀說：「覺知感受，不起習性反應。」那要如何才能夠去「覺知感受」呢？寫下來是一個簡單、方便、具體可行的方法。

寫下來可以讓我們客觀理性的去覺察我們的感受，而不會受到習性反應所影響，用發泄情緒的方式，去表達感受，那這樣就會造成傷己傷人的雙輸局面。

不起習性反應，就從書寫感受開始。