首先申明，我并不是一個專業的運動人員，只是在自己體重的偶爾起伏中得到一些日常中可能比較常用到的一些方法，這里寫出來僅供參考。

一切標準以普通身材為標準，如需要特別體型，請自行更改強度。

一、少吃

我這里所說的少吃，是一個度的問題。

從小，可能因為家里條件一般，所以一直都沒有特別地去追求均衡營養，一般都以普通家庭的兩菜一湯為標準。

首先說湯，不知道你有沒有過這樣的感覺，吃飯時，如果直接吃，肚子里仿佛都是閉塞的，這時候，一碗湯往往能讓你吃得更加開心，同時，還有助于讓你的肚子有一種飽腹感，自然而然地，就會吃得少一些。

兩菜是什么意思呢？吃飯，應該是一件愉悅的事情，如果只有一個菜會是什么效果呢？單調乏味沒有胃口，可為了填飽肚子也還是會吃掉，可是帶著負面情緒去吃東西，要么就吃得很少，不到下午就需要加餐；要么就不知不覺吃了比平常還多的飯菜，以吃完為目標，那肯定也是發胖的一大因素。飯菜應該追求精致，可以偏少一些，八分飽足矣，既有一個輕松的狀態，也保持好的心情。

上面說了八分飽，其實還有個用處，一般人的飲食時間都應該是基本固定的，八分飽有個比較好的判定標準，那就是在下一餐前一個小時，基本就會感覺到饑餓感，而不是肚子里還有著滿足感，又馬上要開始下一餐了。

二、玩兒

對，沒有看錯，就是玩兒，前面說過，這篇文章以普通標準為主，那么，規范化的日跑夜跑與健身房打卡其實就不那么現實了。

這里，需要你能找到一個方便的運動游戲，一定要方便，這里強調一下。為什么這么說呢？比如，你家住在一個帶著乒乓有，小操場之類設施的小區，可你只想去踢足球，而足球需要你坐半小時公交趕過去，還需要你召集人手，同時滿頭大汗對形象也大有影響，這樣的情況下，是很難長期堅持的。

一般建議的游戲有：自行車，這運動我的首選，體力消耗大，可以組隊，而且假期的話也可以騎車去比較遠的地方游玩，據說還可以保持身形且有益身心。之后就是球類運動，如羽毛球，乒乓球等，這類運動場地方便，而且可以和家人朋友一起，有需要也可以組隊籃球這類體力消耗更大的運動。

當然，有的時候，大家找不到一起的朋友，也沒有具體去處，怎么辦呢？這樣的情況，我喜歡走路，當然，跑步同理。首先，沒有什么道具要求，運動裝可以走，休閑裝也可以走，如果喜歡聽歌，也可以戴個耳機，可以有具體具體方向，比如有一段距離又非常想去的小商鋪，又或是一直想去坐坐的咖啡館，確定目標就可以上路。也可以找一個小公園，繞著公園走走，有興趣也可以轉一下小路，看看平常沒看到過的小風景，建議過程中可以拍照，當做自己的獎勵或者說小驚喜。

運動是上班族最常面臨的問題，可實際情況是，只要你想，比如走樓梯，比如中午少點一次外賣，都可以有機會放松一下的。但不管什么活動，一開始都不要強度太大，以興趣為主。

三、日常

不知道看到這個標題的你會不會有點小意外，為什么說日常呢，很簡單，吃、玩都說了，還有喝和樂啊。

常有這樣的思想，要身材就不能去烤串加冰啤了，也不能與可樂雞翅作伴了，事實證明，確實不可以。

首先說擼串，夜宵的危害大家都應該是了解的，你節食一天不如夜宵一次給你帶來的肉肉多，可樂雞翅也是讓人長胖之不二法寶。但如果這樣說還有薯片，辣條，各類面包那不是都不能吃了。

其實，個人覺得，有的時候，應該給自己一點放松，走在超市里，看著玲瑯滿目的商品，再看看自己的身體，掂量一下，稍微吃一點還是沒有問題的，畢竟你身體還可以嘛，你要有一點自信。

擼串雞翅什么的，能少就少，但偶爾同事或者朋友聚會，該去的不還得去嗎？稍微吃吃，過過嘴癮又不會死，反倒是如果真的對自己苛刻到沒有道理，那才真的可能因為一次開戒而破罐子破摔了。

總而言之，身體是革命的本錢，在保重身體的前提下追求更好是每個人都應該做的。可是，過程中需要對人性有一個基本認識，如果發生了物極必反的事才真讓人悔之晚矣。

維護一個健康的身體應該長期的，有彈性的一個工作，相信當你養成一個好的生活習慣，一切終究會迎刃而解的。