如何降低或完全擺脫原生家庭對自己的負面影響？

這個問題在知乎被瀏覽65萬次，有一萬多關(guān)注，這其中包括我。因為擔心自己重新建立的親密關(guān)系會不自覺的重復自己童年時期和父母的相處模式，我?guī)е@個問題來閱讀《感謝自己的不完美》，武志紅老師對內(nèi)在父母和內(nèi)在小孩的研究很深，他試圖，或者已經(jīng)，把他見到的各種心理異常都用原生家庭這一流派的理論去解釋，至于這合不合理，是否過度闡釋，我們暫時保持懷疑態(tài)度。

如果一本書的觀點能夠幫助你認識自己，反思自己問題，找到癥結(jié)，那么這本書就是有可取之處。

比如，我們都有一些壞習慣很難改變，有一些負面情緒控制不住，《感謝自己的不完美》卻提出，這些壞習慣和負面情緒其實是潛意識衍生出，用來保護我們免受傷害。

我們之所以改不了壞習慣，是因為它一定曾經(jīng)讓你獲益，可以即時滿足愿望。正如當下流行的拖延癥，可能下班之前必須交出PPT，想去查資料，卻忍不住先開一把王者榮耀。拖延癥在某一程度上，幫你緩解任務的壓力，這是你的“次人格”對你的關(guān)心和幫助。

拖延一定給當事人帶來某些隱性的好處，只不過當事人不一定能夠察覺。對于我來說，如果上級給我布置難度較大的任務，我就會拖延，這是潛意識的對抗，心里會有一個聲音告訴我：不知從何處著手。而且在最后時間任務完成，會有強烈的成就感。

《感謝自己的不完美》建議，如果想改變壞習慣，不要與之對抗，而要去發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心的使命感。就像我身邊的一些人戒煙成功，絕不是因為煙盒上寫著吸煙有害健康。他可能是自己有孩子了，不想讓孩子吸二手煙；或者是親近的人因為肝癌去世，給他很深的觸動；再要不就是在追求一個討厭煙味的女孩子。總之就是這樣一個契機，讓他聽到了內(nèi)心的聲音。

發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的使命感后，培育好習慣，要立刻去做，兌現(xiàn)承諾，從簡單的事情開始做起。

《自制力》這本書也有相同的觀點，它對抗拖延癥的課程就設計為：

對你眼下的計劃立刻行動

推遲你的滿足感

為自己建立及時的自我獎勵與激勵機制

主動切掉誘惑的練習

冥想練習：對一件事情全神投入

你要學會與自己內(nèi)心的小孩和諧相處，傾聽他的聲音，才能不被潛意識控制，降低原生家庭對自己的負面影響。《感謝自己的不完美》中就有一個成功案例，雖然那個女孩童年非常悲慘，父母離異，照顧她的爺爺奶奶又早逝，還因為貧窮遭受校園欺凌，但是她接受了命運強加給她的悲傷，給自己去巴黎學設計的希望，活得非常勵志，擺脫了原生家庭的影響。

“我們的力量不在于我們看上去有多快樂，而在于我們的心離我們的人生真相有多近?！?/p>

根據(jù)本書的案例，我們不難總結(jié)出，如果想降低原生家庭的傷害，需要做到以下幾點：

一、遵循自己內(nèi)心的聲音，脫離不舒服的環(huán)境。如果你跟自己父母在一起，經(jīng)常無法控制自己的憤怒，或者父母明明對自己很好，卻忍不住叛逆，凡事想對著干。這個時候你就需要問清楚自己究竟想要什么。父母作為“付出者”，如果是“只付出不接受”型，這其實是一種變相的操控，把內(nèi)疚轉(zhuǎn)嫁到子女身上來達到自己目的。我們在親密關(guān)系中，如果侵犯了獨立空間，潛意識就會反抗，而憤怒是保護獨立空間最有力的武器。

二、接納自己的不完美，不是你的錯。接受已經(jīng)發(fā)生的事實，承認它已不可改變，承認它給你帶來傷害，讓你痛苦，帶著心理問題去積極生活。

三、給自己一個儀式，為自己承擔后果。案例中的女孩給自己的儀式就是有一個去巴黎學設計的理想。而我給決心把自己從原生家庭的不良影響拯救出來的儀式，就是謝絕父母的陪伴，執(zhí)意獨自去另一個城市的大學報到。這段行程讓我覺得我已經(jīng)與父母分離，之后再有什么問題，都是我自己的選擇我自己的問題。儀式可以是一個愿望，可以是一個承諾，也可以是從家里搬出來的行動，從你認定你的人生屬于你自己那刻起，新生活的儀式也就拉開序幕。