拖延行為的抑制法

圖片發自簡書App
親,你是否有以下表現:心里想著要去做一件事,卻以各種借口,遲遲沒有行動;整天冥思苦想,卻對周圍的人和事漠不關心;想增強時間觀念,卻總把事情放到明天去做...在行動之前總是先讓自己享受一下安逸,安逸后又想繼續享受。自我感覺是:內心很著急,行動很緩慢。遇事一拖再拖,直到期限已滿還沒有行動。如果你經常出現以上情況,即使洪荒之力,也不能讓你快馬加鞭,說明你有拖延的傾向。


心理學家認為拖延是相對的。某些人會在某些方面拖延,卻在某些方面積極。我們應該如何應對拖延,把我積極呢?

圖片發自簡書App

就像愛迪生,他對不感興趣的事情就很拖延。他15歲學會了無線電發報技術,開始在鐵路局當話務員,鐵路局為避免員工偷懶,要求每一小時發個信號給中心。由于討厭這樣的規定,他總是不能按時發信號,總被考核。為解決被考核的問題,他發明了一臺定時信號機,技驚世界!他又繼續拖,拖到沒有讀成大學,拖到親戚們問:“結婚了嗎?”盡管這樣,仍不妨礙他成為一位偉大的人。因為他對感興趣的事情做到了廢寢忘食,每天平均工作16個小時以上,工作時間是別人的兩輩子。

如果你沒有那么強大的內心,沒有那么大的抗打壓能力,沒有那么精進的毅力,而且還對那些放了很久的分析報告耿耿于懷、對那些沒處理完的工作糾結不已,那就試著改變吧。

1.適當地委派。對于你不喜歡的工作可以委派給別人去做,這些工作對你來說無趣,對別人來說卻未必,前提是對方接受這項工作。

2.設想工作完成后的成就感與滿足感。就是先給自己畫個大餅,這種良好的感覺能激勵你積極地投入到工作中。

3.自我減壓。有拖延習慣的人往往正在承受或將要承受壓力。可以通過健康的方式進行自我減壓,如保持良好的睡眠等(這是不費力氣又讓人喜歡的方式)。

4.做好日程表。經常看看日常表,會提醒自己還有哪些工作沒有做完,提醒自己要對工作負責,不會迷失方向。但如果一天的工作排得很滿,日復一日,也會產生倦怠感,很容易出現拖延,所以在工作繁忙時要留出一定的放松時間。

5.確定最終期限。要給自己一個明確的最終完成期限,告誡自己:最初浪費時間,最終就會死的很慘。

6.找位監督者。如果你覺得這項工作很難按時完成,可以說給同事或家人,從而讓自己沒有機會拖延。

“立即行動”是拖延的終結者,既然找到了一些簡單辦法,嘗試一下也是好的~~~

最后編輯于
?著作權歸作者所有,轉載或內容合作請聯系作者
平臺聲明:文章內容(如有圖片或視頻亦包括在內)由作者上傳并發布,文章內容僅代表作者本人觀點,簡書系信息發布平臺,僅提供信息存儲服務。

推薦閱讀更多精彩內容

  • 拖延心理學-Jane B.Burka&Lenora M.Yuen 序言 “拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的...
    際弋閱讀 6,017評論 0 27
  • №.1 本書導語 也許你認為,拖延是每個人都會有的小毛病,人們不過是偶爾想要偷個懶而已。但事實上,拖延大部分時候只...
    夜闌明月閱讀 2,749評論 0 9
  • №.1 本書導語 也許你認為,拖延是每個人都會有的小毛病,人們不過是偶爾想要偷個懶而已。但事實上,拖延大部分時候只...
    藍心百合閱讀 6,232評論 0 7
  • 本周我們開始學習掌握自己的生活。不過,也會有崩盤的時候。崩盤的原因有很多,其中一個就是我們大多數人感同身受的拖延癥...
    Jean_zz閱讀 5,785評論 2 36
  • 本書導讀 原書共246頁,總計25.7萬字,拆解版大約2.5萬字,你僅需要1小時20分鐘就可讀完這本書。 你上班經...
    惜她閱讀 3,146評論 0 9