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錫馬訓練營你所在組的B類課表：30分鐘心率跑-第一周
打開手表，準備開始訓練
按下Lap鍵，開始3組技術(shù)動作訓練（每組之間無需操作）
（點地拉起30秒+慢跑30秒）*3組
（小馬踮步30秒+慢跑30秒）*3組
（轉(zhuǎn)換支持30秒+慢跑30秒）*3組
動作參考：鏈接:技術(shù)動作訓練示范 提取碼: ixe9
按下Lap鍵出發(fā)，開始3組短沖訓練跑（10秒快沖+30秒慢跑，每組之間無需操作）
按下Lap鍵出發(fā)，開始10分鐘慢跑
按下Lap鍵出發(fā)30分鐘心率區(qū)間1跑
關(guān)于心率區(qū)間的設(shè)置
在connect里 【更多】-Garmin設(shè)備-選中你所使用的手表-用戶設(shè)置-心率區(qū)間
基于：HRR （儲備心率百分比）
靜息心率：（按照本周一數(shù)據(jù)來填寫，變化不大的也可不調(diào)整）
基于：bpm? ? ? ? %
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 59
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 74
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 84
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 88
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 95
的百分比部分來設(shè)置，并填寫好最高心率（入營時的測試值），
便會自動算出你的5個心率區(qū)間。（設(shè)置的時候由小到大，以免數(shù)據(jù)報錯）
在開表訓練中，根據(jù)課表的設(shè)置，當心率高于1區(qū)間時，手表都會有“滴滴滴”提示，請大家及時調(diào)整、控制。
繼續(xù)9次力量訓練：力量訓練30秒+慢跑30秒
動作參考：鏈接: 力量訓練動作參考 提取碼: dvw9
按下Lap鍵，開始3組技術(shù)動作訓練（每組之間無需操作）
（點地拉起30秒+慢跑30秒）*2組
（小馬踮步30秒+慢跑30秒）*2組
（轉(zhuǎn)換支持30秒+慢跑30秒）*2組
動作參考：鏈接:技術(shù)動作訓練示范 提取碼: ixe9
按下Lap鍵出發(fā)，慢跑5分鐘
按下Lap鍵開始冷身訓練
? ? ? 恭喜你，今天的課表全部完成啦！
請各位記得日常訓練的記錄哦～有問題也可以與同組的同學們討論或咨詢教練～
