話說產后6個月內是恢復的黃金期，因為想抓住產后恢復黃金期-把體重也順道恢復，我處處在找機會，看是否有人能結伴同行。在家中盡量吃清單點，少吃點，但總歸收獲甚微。

我家寶寶是5月21日出生的，懷孕前有記錄的最低體重記錄時57.2KG，孕后期吃了3個月代餐的情況下，我體重還是達到了71.3KG。不過，當時的最主要目的是控制肚子里娃娃體重，我家大寶出生時8.4斤，難產，久久生不下，建議轉剖腹產，讓我先生簽字了。好好先生倒是簽得快，想盡可能的減短我痛苦的時間。助產醫生開始非常敬業的對比翻我孕檢B超各類資料，去叫麻醉醫生時，得知我打無痛分娩時，麻醉脊柱用藥失敗，硬脊膜破裂這個情況。助產醫生又回來按壓我肚子，對比資料。我不知道這期間有多長時間，反正像一個世紀那么久。最后，助產醫生看檢測得胎心還不錯，也就是肚子里寶寶給力，無缺氧情況，建議我再自己加油試試，我呢又繼續拖著我的大肚子爬回產床繼續生。鬼知道知道我經歷了什么，反正一胎的大胖小子還是被我生出來了。來吧，此處應該有掌聲。

我產后11天才能正常下床。之前，頭沒法豎直，我得手搬著頭，家人得扶著我，我才能去馬桶上如廁，每次一番這樣得操作，我會全身汗濕。有人說這么困難了，為啥不插尿管或者家人接大便解決。伙伴們，我覺得我只是生了個孩子，我還是想做一個有尊嚴的人。我問過醫生，大致了解了我麻醉失敗后導致這個情況的原理。分享給大家，希望我說明白了。麻醉穿刺針大概10-11公分長，也就是你的大概你的一個手掌長度。通過這個穿刺針，插入脊柱中間的管道輸入麻醉藥。這個脊柱中間的管道是和腦袋中腦脊液相連的，硬脊膜破裂，也就意味管道中液體流出，腦脊液流出，會導致無法掌控平衡。可以通過注射靜脈打點滴，和多喝湯水緩解。

鑒于不堪回首的一胎經歷，懷二寶后一直在堅持運動，瑜伽，keep，散步，除去運早期基本能做到，每天有記錄的運動打卡30分鐘。一番努力下，所在二寶體重控制的不錯。出生時6.9斤，53cm，個人狀態良好，無側切，撕裂，縫針，生完幾天后我出院稱重，體重65KG。這一戰，我覺得我是勝利的。也是開心愉悅的。我1.63米，產后體重65kg，在別人看似是再司空見慣，普通不過的一個數字！卻是我，膽戰心驚不敢懈怠，每天付出控制的結果。你的起點由你自己創造。65kg就是我近端時間減重的初始體重。

那在這之前我還有過歷史巔峰，下面我來展示一下。有記錄的時間是2018年66.8kg，133斤，這個數字好嚇人哦。那那個時候的我有多胖呢！我翻了下朋友圈找到了些圖片。嗯，這兩張自拍還比較可愛，但是依舊遮掩不了我臉上的肉。再看看，這兩張全身照，一張是2018年11月陪客戶普吉島游拍的，一張是2018年1月公司年會拍的。要知道用于發朋友圈的照片肯定是找過無數角度，對比過當時手機里的各種照片選出來的。我記得我當時買衣服沒得可以選的，唯一一個標準就是顯瘦的。只要穿起來顯瘦，那便是件適合我的衣服。你們有過這種體驗嗎？有的扣個1，趕緊安慰下我。

在21年7-10月這段時間有過控制飲食，體重就稍微下去點62.5左右，稍微放松點又恢復到了65KG。雖然起起伏伏，但是對自己的體重管理不曾放棄過。為啥有執念，那是因為我體驗過減重下來的感覺有多好呀。

1.衣服可以嘗試中碼，或S碼。

2.買回來的中碼裙子自己還可以DIY改下腰，你想象一下，那陽光照射下，在自己家你操作著電動縫紉機，隨著縫紉機的聲音踩著裙子的腰線，那感覺不要太好。

3.朋友在我生日時隨便幫我拍的照片都可以發朋友圈。

4.你哪個角度看上去都那么自信，讓人舒服。

5.你的自信談吐也會助力工作中跟客戶的談判博弈。2020-2021年我每一年都超額完成了公司的業績目標。

要知道，你好的狀態會影響你生活的方方面面。

這樣的感覺你們想要嗎？想要的給我個回應。來來，幸運女神給你們美和自信的力量。

余生內外兼修，我致力于成為更好的自己。你一定可以又美又自信。

你要知道，一切都大不過你想要。

2021年10月中旬，是我們公司季度會議，提前回到崗位的我，得以和同事們見面了，再見2020年曾和我一起減重的同事一姐，她體重從54kg又到了70KG，我笑稱她是為了我增肥的，怕我一人減肥路上太孤單。

在橘子洲一邊徒步，同事們一邊聊，同行16人，目測8人有需求要減重（其中兩位廣州領導，我就不好意思去說道了），1人需要增重。在我一番毫無準備的動員后，基本達成共識的有三位小伙伴。一姐：體重70kg，年底目標減5kg。釗釗，體重37.5kg年底目標增長2.5kg。我體重64.7kg，年底目標減重5kg。

我們約定每人交1000元，誰達成了就拿回自己的押金。沒達成的押金不能退，用作達成伙伴的獎金。這個用明媚的話來說叫做，先把背包扔過墻。

當天我就拉了三人小群，總算有了開始。過了前5天的興奮期后，伙伴們沒動靜，我自己有點歇菜，飲食借著在哺乳期的幌子，身邊的人勸你，沒關系，你還在喂奶。沒關系，你這個90天沒減下來，下個90天還可以繼續，沒關系，那你還打算減幾次呢？那你還打算減幾年呢？現在想來真是錯的離譜。這是你的人生呀！難道要止于別人的口中？

哺乳期又如何，也不意味著毫無節制。是你創造了你自己的起點呀！難道第一次故意站低一點了，下一次你就能站得更高？下次有人告訴你，你不用做太好的時候，你要特別當心，而且記得要反其道而行之。

好在我是有組織的人了，10月底一姐開始為減重做各類工作，例如：按摩減重廣告（減5減200元，一般需要7-10天，減10斤300元一般需要15-25天）西米優瘦身，并把圖片發大群里又開始影響到我了。自此11-12月，我正兒八經的開始了我的減重之旅。這個過程中也沒有體重一路向下。仍舊有的是起伏，要做的接納自己，別放棄，不然對不起曾經努力的你自己。期間，我經歷了乳腺堵了發燒，開年會在住宿在外吃飯，閨蜜跨年聚在一起暢聊聚餐我啃玉米。只要不放棄就有希望。人呀，一旦有后路就還是會往后退。要做的就是破釜沉舟，不給自己留退路。留了退路就意味著你想好了，也可以接受這次減重失敗。

例如我就曾經和同事一姐對賭過，200押金就沒拿回來。押金太少了，拿不拿回來無所謂。

例如我曾經連續2個21天要求自己每天運動30分鐘打卡減重。提前轉4200給超哥，如果沒達成就幫我把200元發群里，如果我達成了運動目標就給我發200紅包。在易效能踐行的兩個90天里，雖然沒有達成減重17斤的目標。但是我減重了11斤，從125斤，到了114斤。也是我從2015年-2020年以來，5-6年中最輕的體重。總結下，執行上，力量用偏了，沒有全局觀落實到我的減重目標上。

人生千萬步，每走一步都算數。

我也經常聽到身邊需要減重的人抱怨節食沒有用，一吃就反彈。運動沒有用，一停就反彈。怎么努力都沒用，我就這體質，喝水都長肉。我想說，不是這些努力沒有用，是你沒有用。更關鍵的是：你不知道，怎么樣努力才有用。

事實上，想要努力有用，就有兩大前提，一是目前清晰，二是狀態良好。

清晰就是力量，一個清晰的目標，才是一個可操作，可達成的目標。什么是清晰的目標呢？有三個要求：具體，細致，有截止日期。最好符合SMART原則。比如，“我的目標是減肥”就不是一個好目標，它甚至無法被執行，你再勤奮，也是徒勞。這個時候，把目標修改一下:“我要在2022年6月30日前，減掉14斤，體重≤53kg。”這才是個清晰的目標，有了目標后，你開始做計劃，拆分目標，最后，就是勤奮了。有了清晰的目標，就保證勤奮有用嗎?也未必。如果你的狀態不好，在勤奮中不能隨時思考，及時調整，你不過是在機械式重復而已，這時反而吃力不討好。你需要狀態良好，否則勤奮毫無意義。所以，你要些會調整自己的狀態。調整狀態有三種方式，第一種是保證充分的睡眠，6?~?8小時為準，第二種是冥想，可以在起床后，用功前，聽著音樂，進行冥想深呼吸，15~?30分鐘左右。第三種是積極地自我暗示，隨時隨地，在心里默念，對自己說:我是最棒的，我精神飽滿，我狀態極佳。長期來講，目標清晰再努力;短期來講，調整狀態再努力。

用有效的勤奮努力，來開展一個充實的人生。這個世界上，所有的技能都可以被取代，唯獨勤奮努力，無可替代。世界上最大的謊言，就是不用準備，努力沒用。如果你覺得努力沒用，就努力到有用。改變沒有發生的時候，就保持勤奮，直到量變引起質變。請記住，你現在的每-分努力，都是在給未來積攢運氣。你現在吃的每一口多余的食物，也會變成你身上的脂肪。

我總下2021年11-12月所做的。

為減重做的直接出效果的事；（暫且不論對錯）1.粗糧代替白米飯。2.蔬菜多吃，盡量少吃肉。3.一個月運動打卡26天，每次運動30分鐘。

我為減重做的間接捍衛目標的事

1.對自己的體重管理不曾放棄過,知道自己的體重不在標準區間（163cm，47.5-57.5kg），的目標哺乳到1歲，也就是至少到5月底。根據自身情況設定階段目標，12月底減重10斤，22年1-2減重5斤，3-4月減重5斤，5-6月減重5斤。6月底體重≤53kg，體重達到標準區間的中位數。

2.抓住會議機會，積極動員幫助有共同目標的伙伴。

3.及時建立小社群（3人成群），有想法就去落實執行。

4.積極鏈接創造環境。將用餐圖片信息發到小群里，影響伙伴。當我懈怠時，她們會反過來影響我。

5.最后也是最重要的一點，足夠重的背包扔過墻，1000塊。

我目標是拿回押金，做個美美的發型獎勵自己。大家說我發型好不好看，大家說這樣的自然可不可愛？

謝謝大家，哈哈，開心到爆了。

未來我需要做的是繼續做好可視化飲食，繼續記錄到我飲食日記里。做到有意識選擇，當下最優化的食物。

二、減肥的根本——提高基礎代謝

基礎代謝這個詞，可能有許多人覺得很陌生。但是經常進行體育鍛煉的人，則熟悉得不能再熟悉了。

基礎代謝就相當于躺著一天啥也不干，只是呼吸就能消耗的熱量。基礎代謝非常高，就意味著你可以吃很多，但是不容易長胖。反之，如果其實代謝很低，就可能只是吃一點點啊，就是喝點水可能都會長胖。

基礎的代謝是如何下降呢？由兩個因素決定，第一個就是年齡。在十八歲左右的時候啊，每個人的基礎代謝會很高，然后就會逐漸往下走。就是說，減肥要趁早。

第二個是非脂肪的體重，指身體比較活躍的這些組織，比如肌肉、心臟、肝、腎的代謝速度，它們消耗的熱量都比較多啊，基本能占總的消耗熱量的百分之七十到百分之八十。

很多小伙伴往往用錯減肥方，會導致肌肉流失，形成易胖體質。

那么基礎代謝比較低的人，應該通過哪些方法才能把自己的技術代謝給提升上來呢？

第一個建議就是要拒絕用節食方法去減肥，而是要合理的控制熱量。不是說吃的越少越好，因為如果你吃的太少，攝入熱量低，身體會用肌肉去補充熱量消耗。這大概就是常說的，餓得發抖吧？

第二個建議就是增加力量訓練。因為力量訓練，它主要就是局部去刺激你的肌肉。如果你的力量訓練強度足夠大，提高基礎代謝

第三個建議就是要多吃一些蛋白質的食物，因為想讓肌肉不減少，就要增加原材料—蛋白質。在減肥的過程中當中，為了保證肌肉含量穩定的，一定要多吃一些蛋白質的食物。各種瘦肉、乳制品、雞蛋、海鮮什么的都可以。

第四個小建議就是一定要喝夠水，偶爾可以喝一些咖啡跟茶啊。因為身體的代謝要正常運轉沒有水是不行的。每天保證兩千毫升的飲水量，適度的喝一些咖啡跟茶。

第五個建議是少熬夜。熬夜晚睡容易促進皮質醇水平提升，抑制瘦素的分泌，導致脂肪堆積。而規律早睡的人，身體機能可以及時修復，脂肪代謝速度也會提升，白天身體機能會更加高效地運轉，有助于易瘦體質的養成。因此，我們要養成早睡的習慣，保證充足的睡眠，不要晚于23點，每天睡足8小時，這樣可以抗衰老，皮膚看起來也會更好哦！

最后送大家一句話：愛自己從愛你自己的身體開始。