進入一個舒適的姿勢，讓身體保持靜止，讓你的眼睛閉上，專注于你呼吸，讓意識沉淀下來。

想著一個你所知道的正在痛苦之中的人，這個痛苦可以是身體上的，也可以是心理上。

無論他現在在哪里到他那里去，去坐在他面前，所以你可以非常清晰地看到他，但你對他來說卻是隱形的秘密的來到他面前。

你看到他的內部，看到他的痛苦，這個痛苦是可見的，像一朵朵又厚又黑的毒魚在他的身體里翻滾。

你為他正在經歷這個痛苦而感到無比的傷心，現在你決定你必須把這個痛苦從他那里帶走。

你將要用你的呼吸來幫助他，所以現在當你吸氣的時候，想象的這個黑云聚集到你心中，成為一個微小的邪惡的黑球。

然后每一次的心細，把這個黑球從他體內拉出來一點，黑球在從他的心中上升到他的喉嚨，然后再向上從他的鼻孔里出去出來，然后把這個黑球拉近到你自己的鼻孔前方，但還沒有碰到你的鼻孔。

現在看到你自己的心中，看到一點微小的鉆石光，這是智慧的光芒，他可以摧毀一切苦。

在一次專注你面前的這個黑色的痛苦小球，并且決定你必須要完全摧毀它-----即使為了你面前的這個人，也是為了將這個世界的痛苦整個兒消除。

然后一次快速吸氣，把整個黑球拉進你的身體向下碰到鉆石的光芒，當光芒和黑球碰出的尼克薩娜，有一道明亮的閃光，這個黑球被徹底摧毀了。

光越來越亮，充滿你的整個身體，然后開始從你皮膚的毛孔里溢出來，于是你就放出白色光芒。

再一次看著你面前這個人，你的痛苦已經奇跡般的消失了，他現在的表情非常平靜。

現在用你心中發出的鉆石光芒攜帶著美的好的東西送給他-----任何他愿意要的得到的東西甚至更多。

當每一條光線觸碰到他的時候，看到他越來越快樂，直到他自己也充滿了明亮的光芒。