肱二頭肌、肱三頭肌、肘肌

肱二頭肌

部位：上臂前面淺層，有長、短兩頭。

起點：長頭起自肩胛骨盂上結節，短頭起自肩胛骨喙突。

止點：橈骨粗隆和前臂筋膜。

功能：近固定時，使肩關節屈、肘關節屈和外旋。遠固定時，使上臂向前臂靠攏。

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肱三頭肌

部位：上臂后面，有長頭、外側頭和內側頭三個頭。

起點：長頭起自肩胛骨盂下結節，外側頭起自肱骨體后面橈神經溝外上方，內側頭起自橈神經溝內下方。

止點：尺骨鷹嘴。

功能：近固定時，使肘關節伸，長頭還可使肩關節伸。遠固定時，使上臂在肘關節處伸。

肘肌

部位：位于肘關節后面，呈三角形。

起點：起于肱骨外上髁。

止點：止于尺骨背面上部。

功能：近固定時，使肘關節伸并加固肘關節。遠固定時，使上臂在肘關節處伸。

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1、三面彎舉

外旋——

12-16

2、杠鈴彎舉

12-16

正反手外展

用力挫，解決主動不足，用力不足，被動不足