先調整心情，再做事情。——題記
2016年購入了李欣頻和行動派合作的正能歷，每一天都如實記錄自己發(fā)生的情緒，尤其是不良情緒所在層級，并額外增加了一個情緒程度的指標，幫助我確定情緒的強度，再換一個角度思考自己如何可以改變。一年下來，累積了365天的情緒記錄，也就有了自己最需要清理的情緒、容易引爆我情緒的雷區(qū)，以及如何調頻的方法。分享一下我的分析，也許你和我有一樣的情緒困擾。
一、最需要清理的情緒
在李欣頻的介紹里，情緒是有分能量等級的，我的不良情緒排名前三位的是：第二層級（記錄131次）、第四層級（記錄129次）以及第一層級（記錄68次），代表性的情緒是：焦慮、憤怒以及悲傷。那這里也著重分享這三點。
二、情緒雷區(qū)
1、第二層級（焦慮等）
我容易對時間、金錢、危險、權威、鬼怪、未知、天氣、未來、選擇、陌生的地方表現(xiàn)擔憂，對別人的反應、自己的表現(xiàn)、事情是去控制、正面沖突、管束別人、沒有行動、自己的真心被辜負感到焦慮。
2、第四層級（憤怒等）
被干涉、被無視、被戲弄、被誤解、被占用私人時間、被沒好氣地說話、被批評、被浪費時間等容易感到憤怒，對別人不顧團隊的行為、分工不明確的組織、不遵守紀律的行為、別人沒有做好分內事也會讓我生氣，沒有被公平對待、壓迫的教育模式、討論未來（尤其是房子、孩子部分）、打破計劃、別人不領我情、別人不聽我說話、感到金錢稀缺等是很大的雷區(qū)。
3、第一層級（悲傷等）
生離死別、失去機會、不能說服別人、損害別人的利益、過度工作、被打斷思路、陪家人太少、和朋友相聚太短、看輕別人、冷場、過分內耗、收到差評等會讓我情緒容易降到很低。
三、情緒轉變的方法
情緒是可以朝著更高能量層級轉變的，以下數(shù)字為層級數(shù)：
6-勇敢，接受已經(jīng)發(fā)生的事實，改變可以改變的，接受不能改變的
6-自信，相信自己，相信未來
7-不評斷，不評斷自己，不懂也沒關系，有些情緒是正常的，放松也是必要的
7-中性，活在當下，不為過去未來而活 ? ? ? ? ?
7-正向思考，一切都是最好的安排
7-信任，信任這個過程
8-幽默，用幽默的態(tài)度去看待
9-接納，接納自己，接納別人，接納現(xiàn)狀，找到踏板
9-理解，理解對方的立場，好的可以接受，無理的可以捍衛(wèi)它，向對方說明自己的感受 ? ? ? ? ? ? ? 9-和解，和自己分裂的部分和解 ? ? ? ? 9-寬恕，寬恕別人和自己，語言是有力量的
10-敬重自然，明白生死是人生常態(tài)
10-愛，讓失去的留在記憶里留在愛里，用各種方式表達愛
10-愛，愛自己，活出自己最大的精彩
11-喜悅，調整好狀態(tài)更容易應對
12-零極限，清理記憶模式 ? ? ? ? ? ?
張德芬說心靈成長是一個漫長的過程，要慢慢來。會經(jīng)過四個階段：不知不覺（沒意識到自己的情緒），到后知后覺（過后反省自己的情緒），當知當覺（當下就覺察到自己的情緒），到先知先覺（情緒準備起來就能意識到并轉化）。經(jīng)過一年的情緒記錄，我已經(jīng)對當知當覺比較敏感，經(jīng)過今天的梳理，更是對自己可能出現(xiàn)情緒的情況有所認識，可以朝先知先覺邁進了。
