每日小記

天氣：有霧

心情：因為頭天晚上，劉涵夫妻在朕之味請我們吃飯，吃得比較飽，9點過又喝了一杯咖啡（以及5杯以上的水）；和劉涵老公聊得比較嗨，11點過才回家，12點時感覺睡覺太空虛，決定看兩集《大堂榮耀》，看完之后還是不想睡覺，又翻了一會兒手機，直到2點多才睡；閉眼之后翻來覆去睡不著，又起了1到兩次夜；所以，整天都感覺狀態不佳。

身體狀態：睡眠不足，感覺疲憊。

就寢：00:21（午睡：13：30~14:30;下午補覺19：40~21：10）

起床：05:15

1、關于身體疲憊的問題？

（1）表面問題：晚上感覺無聊，想用娛樂來填補空虛感，越填補越空虛；晚上吃得過飽、喝水太多、喝咖啡容易降低睡眠質量，冥想也不大管用；

（2）實際問題：我沒有深刻體會到學習等有益的事情是需要慢慢來、持續做的，總是掉入貪婪的陷阱，希望自己可以快速掌握知識變成牛人，目標定得太高，而現實太殘酷，在一段時間的高強度盲目訓練之后，發現目標實現太慢，因此內耗加重。目標和現狀之前差距太大，因此止步不前。總結一下就是：沒有認識到刻意訓練的本質，尤其是心理表征和冪指數，老是想一步登天，結果總是虎頭蛇尾，導致原地踏步，懷疑自己的學習能力，用娛樂把自己變成一只鴕鳥。

（3）我的錯誤假設：

a.像易仁永澄、秋葉那樣學習好痛苦呀，我這樣追求有趣生活的人沒必要過得那么自律。我骨子里認為過于自律的人生就像被安排好的人生一樣，相當無趣，沒必要苛求自己。

b.可是當我放縱去玩的時候，又會想著學習的事，產生巨大的內耗，因為我知道這樣子不對。

2、為什么會產生這個問題？

一、我長期做下來并取得勢能的事情太少了（并且勢能也不夠大），讓我在將這些事情的心里表征核心轉移到其他領域的時候，不是那么順暢，在遇到問題的時候就會對持續做產生懷疑，動機減弱。一旦動機足夠弱，我就會停止不前。

二、關于人的冪指數成長，我的體會不強烈，所以總是想一口吃成大胖子；剛開始可能還想著慢慢來持續做，結果得了一點甜頭就不斷地給自己加碼。基礎越來越不牢固，最后能力跟不上瘋狂提高的目標，一旦放棄，很可能就永遠放棄了。

三、以前不知道刻意訓練、心里表征。以為做一件事就是量變到質變，只要不停地堆砌就可以了；這種低效重復很快就變得乏味且無效，甚至讓人倒退。所以，我會以為練習就是重復同樣的事情，想起來就乏味，很容易放棄。

四、動機不在本心。就拿去年我日更的事情來說吧，一開始說是要每日總結自己的新的體會，不管讀者，這些文章是寫給自己的。結果，看到有人打賞、有人點贊過后，慢慢的寫作的動機就從改進自身，變成取悅讀者了，而這樣子寫作是十分痛苦的，有時候半天也憋不出來幾個字，最后越寫越痛苦，干脆停了老長時間。

五、沒有找導師。還拿寫作來說，我的結構、排版、內容都是自己在瞎琢磨，沒有研究高手的文章；也沒有找老師套取心里表征；甚至都沒有認認真真看過一本過于寫作的書；寫作質量無法提高也就不足為奇了。

六、反思僅停留在大腦里面，沒有顯像化，沒有關聯知識，沒有內化為自己的心里表征。

3、在這樣一個問題出現、解決問題的過程中，我的心理表現怎樣？

（1）認為自己虎頭蛇尾沒有意志力，沒有長性，難成大事。

（2）特別想把自己的時間安排的很滿，不留白，特別想飛速提升，一旦有一天完不成，就相當泄氣。泄氣后，容易自暴自棄，用娛樂來麻醉自己，用低效盲目的學習來填補空虛。

（3）對于怎樣系統的進行這件事情，沒有一個清晰的概念，想不清出就干脆不想，或者糊弄過去；內心卻又在為結果擔心；既比認真研究消耗了更多的能量，又沒有很好地完成。

（4）時間沒計劃好，最后比較焦慮，希望快點了結，結果爛尾。

（5）沒有為自己的小勝利慶祝，漸漸地取得成功也不太讓人興奮了。

4、怎樣解決、有什么啟示？

1、對于要養成的習慣，從小事做起，從低目標做起，讓自己盡量保持在學習區。

2、專注，每天的主要時間留給早晨的2個半小時，寫反思日志，讀書。其他工作之余的時間不要安排超過一個任務（健身除外！）。

3、有目的的構建各種事情的心里表征。用心里表征的方式來學習，而不是單純的量變堆出質變。

4、每個任務給自己留出足夠的余量。同樣的時間，寧愿把一件事做到100%，也不愿把三件事做到50%。

5、每天的寫作，就是認真的反思自己的所思所得。分析問題的本質，并且找出解決方案。

6、不求多。

7、為每一次小勝慶祝，獎勵自己。

8、任何事情都盡量先找到能找到的最好的心里表征（考慮時間和金錢成本的情況下）。

9、每天用心里表征的方法來思考所見所聞所做所思。

成功日記：昨天成功的5件事

1、睡了一覺，精神百倍地聽易仁永澄講“心里表征”學習法，有種被打通的感覺。心理表征構建6大流程“找高級導師——得到心理表征——（用自己的理解）構建心里表征——關聯相關事物（對標導師的心里表征）——刻意訓練——復盤調整。大大受益，我準備每天在自己的反思里至少寫一個完善心里表征的思考。

2、感覺疲憊就補瞌睡，睡醒了就開始學習，沒有比自己困中學。

3、練習了專注冥想，體會到冥想可以讓人放松。

4、5點多醒了就起床了，沒有賴床。沒有靠意志力起床，真的是睡夠了，頭腦清醒的起床，這種感覺特別好。

5、早上重新閱讀了《好好學習》關于反思的內容，今日開始寫反思日志。

6、買了一個小白板，方便每天在見里面構建心里表征和復盤。

7、思維改變，不再堅持從頭到尾讀一本書，而是以心理表征為導向讀書。（畢竟以前讀了那么多作者的推薦序，也沒有什么卵用，真正記住的就是里面適合自己的道術器用。

每日箴言，人生感悟

1、勇敢是因為知道自己在做什么，以及行為所產生的后果。

2、在投資領域，只做長期有價值的事情。

什么日子?今日摘要（MITS）

1、二舅生日，給他放了466.66的微信紅包。

人際關系、家庭、朋友

1、波哥打電話的時候，我在睡覺，沒有接，他發了微信約吃飯。這樣看來，想一個人獨處的時候，遠離電子干擾是可能的，人沒有那么多天大的事情。專注自己的事情并不一定會傷和氣。

2、中午吃飯買單不夠積極，還是有點心疼錢，看到李仁厚搶著去買了，就沒有搶了，以后應該更積極一點，反正大家輪著買。搶先買會顯得大方，人也會真的變得大方，大方會帶來好處。

3、老婆半夜嘔吐，我及時起來幫她拍背。

健康、飲食、鍛煉

1、飲食較油膩，中午晚上都吃得不是特別多，盡量做到食不過飽，不要因為好吃就大快朵頤，吃飯要慢，飽的感覺往往來得要晚一些，細嚼慢咽一會兒就吃飽了。

2、晚上狀態不佳，盡量10點之前睡覺，做到5點起床，做陳建反思。

3、今日沒有健身，明天要根據《跑步圣經》制定本月跑步計劃。

理財、金錢

閱讀了李笑來的《財富自由之路》，了解到投資領域，要投那些長期來看有價值的事物。

琢磨了半天買MACBOOK PRO的事情，決定要買了。

計劃下周清理首套房退稅的資料。

計劃本月搞清楚如何投資每股，如何投資比特幣。

工作、創意、興趣

心還沒有收回來，計劃下周一完成天然氣圖紙。

情報、信息、閱讀

聽了幾篇《得到》文章和音頻，現在來回憶已經沒有什么印象了。

對策：寧愿少學一點，但是要把每個新知識都和自己的原有知識關聯起來，和實踐關聯起來，加入自己的心里表征。