轉(zhuǎn)眼小沐沐已經(jīng)6月齡，今天中午我直接放他在小床上，躲在在角落看他。他吸著吸著手指……直到發(fā)出穩(wěn)穩(wěn)的呼吸聲，我真想為他的努力鼓鼓掌。
現(xiàn)在的小沐形成了自己的節(jié)奏，每個(gè)狀態(tài)的轉(zhuǎn)換過度更加平和，不是小月齡時(shí)動(dòng)不動(dòng)就抓狂哭鬧。他更信任、依靠我們；我們也更了解、適應(yīng)他。節(jié)奏”和“默契”是我們這個(gè)階段最感恩的關(guān)鍵詞。
小沐沐現(xiàn)在（6月齡）的作息狀況是這樣：
白天3個(gè)短覺，1-3個(gè)小時(shí)不等。
短覺之間活動(dòng)時(shí)間1-2小時(shí)，充分放電后自主睡覺。
7:30 pm入睡，11:00米糊奶，整覺至明早7:00。
也許有人質(zhì)疑，個(gè)體差異決定一切。睡眠訓(xùn)練不適合我家寶，ta太鬧太倔很難操作啊。我想說，就是因?yàn)殡y搞才需要睡眠訓(xùn)練啊！天生的睡眠天使誰要去訓(xùn)練啊！何況現(xiàn)在做好準(zhǔn)備，也為之后幾個(gè)睡眠倒退時(shí)打預(yù)防針。
眼看身邊越來越多朋友生下寶寶后，都面臨著大大小小的睡眠問題。這篇沒有太仔細(xì)的訓(xùn)練記錄，畢竟在網(wǎng)上已經(jīng)可以找到很多寶媽的成功案例。更多是分享“睡眠訓(xùn)練”帶給我全新的育兒思路。
睡眠天使是熬不出來的
我們并沒有很幸運(yùn)，沐沐天生就是一枚小睡渣，任何一個(gè)難搞的階段：狂漲期，飛躍期，睡眠倒退期……一個(gè)也沒錯(cuò)過。用文字實(shí)在不足以描述他當(dāng)時(shí)睡眠情況的失控和奔潰。
從月子開始，小沐童鞋變著法子花式虐娘：裹襁褓不行，抱著睡不行，喝奶睡不行，搖籃睡不行，推車睡不行，一放下就醒，半小時(shí)就醒，半夜哭著醒……（此處請腦補(bǔ)震耳欲聾哭聲）我心急如焚地向?qū)殝屌笥褌兦缶取?/p>
初接觸到睡眠訓(xùn)練，就是從好朋友 Susie 推薦的《程序育兒法》以及她的成功的育兒經(jīng)驗(yàn)開始。她從第3個(gè)月開始使用法伯法，寶寶很快就能做到規(guī)律且自主入睡，在她口中，帶孩子是件愉悅和輕松的事。
我和沐爸被觸動(dòng)了，一心想著只要能把孩子哄睡，什么方法都愿意一試。于是我們臨時(shí)抱起佛腳，瘋狂啃讀各種育兒書和公眾號，不放過所有嬰兒睡眠學(xué)派方法。
STAGE 1: 摸索
在了解過法伯法的原理和方法后，沐爸決定他來當(dāng)這個(gè)“壞人”。按步驟先將小沐放小床，輕聲安撫再離開，意料中他扯開嗓子就大哭。沐爸依然將房門關(guān)上，隔3分鐘，5分鐘，10分鐘……進(jìn)去安撫小沐。第一天我們試了20分鐘，他安靜下來睡著了，雖然只睡了半小時(shí)。
接下來沐沐的每覺都依然跟我們頑強(qiáng)對抗一番，堅(jiān)持了3天，情況時(shí)有反復(fù)，書上說需要堅(jiān)持至少一周。但我聽到孩子撕心裂肺的哭喊，心里一難受，就敗下陣來。經(jīng)過協(xié)商，我們決定放棄法伯法，尋求其他更溫和的訓(xùn)練方法。
接下來我們引入了 “睡前儀式”和“噓拍法”（抱起放下法在4個(gè)月后使用）。“睡前儀式”很好操作，而且3天左右就能初見成效。簡單幾個(gè)動(dòng)作就能安撫寶寶的睡眠情緒，讓寶寶自己睡前先做好心理準(zhǔn)備。 “噓拍法”剛開始使用時(shí)有些費(fèi)勁，平均費(fèi)時(shí)20-30分鐘，有時(shí)甚至要兩手并用，同時(shí)拍幾個(gè)部位。同時(shí)，程序育兒法的EASY模式始終貫穿寶寶每天的活動(dòng)和作息。
STAGE 2：認(rèn)知
一開始孩子會(huì)抵觸反抗，撒氣痛哭，以及在各種客觀因素影響下，訓(xùn)練效果的反反復(fù)復(fù)，都是現(xiàn)實(shí)而且時(shí)刻考驗(yàn)父母耐性和毅力底線的。有無數(shù)次我氣餒得想要放棄。是沐爸當(dāng)時(shí)說的一句話改變了我的想法。
「我們不是在訓(xùn)練他，是在幫助他。」
孩子在出生之后，他們和我們一樣，很努力地適應(yīng)著新的變化。他需要自己去認(rèn)識晝夜，明白疲倦了要睡覺，學(xué)會(huì)怎樣入睡。在“睡眠訓(xùn)練”這場戰(zhàn)役，我們和寶寶就像是同一陣營的隊(duì)友，共同目標(biāo)是打勝這場“攻眠大戰(zhàn)”。這是我們和寶寶出生后的第一次親密合作。
而睡眠訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)是幫助家長建立、利用有效訊號，為寶寶建立健康的睡眠聯(lián)想。建立規(guī)律作息，使家長準(zhǔn)確排查孩子哭鬧的原因，作出回應(yīng)。讓我們對孩子的需求更清晰，寶寶也能越來越信任我們。只有正確的認(rèn)知，才有了堅(jiān)持下去的動(dòng)力。
STAGE 3：漸見成效
我不會(huì)騙你說：睡眠訓(xùn)練是一帆風(fēng)順的過程，像魔法棒一揮，“小睡渣”秒變“小天使”。這是一場持久戰(zhàn)。但是，它有盼頭！
幾個(gè)月后，小沐的睡眠變化果然顯而易見：從最開始的哄睡時(shí)長30分鐘，漸漸減少到20分鐘，10分鐘，5分鐘；哄睡難度也逐漸降低。
放電完畢—關(guān)燈／拉窗簾、播音樂—抱著輕輕耳語—觀察睡眠訊號—清醒放下小床—輕拍幾下—離開。
睡前儀式時(shí)，小沐的眼神明顯起了變化：從最開始的強(qiáng)烈抗拒，到現(xiàn)在的信任順服。我們知道是睡前小訊號在起作用。孩子信任我們，也清楚知道他將會(huì)在小床睡著。
我們心態(tài)更穩(wěn)了，信心就有了。從“不敢放下”，到“慢慢順手”，最終“大膽放下”，整個(gè)過程我們和孩子彼此交付信任和勇氣。這樣，小沐在2個(gè)月半實(shí)現(xiàn)了整夜覺，白天的短覺也穩(wěn)定下來。我們都覺得好神奇。
當(dāng)然，中間穿插著“睡眠倒退期”，“長牙階段”和“飛躍期”，多多少少影響了睡眠，但幸好有之前打好的睡眠基礎(chǔ)，每次都能平穩(wěn)過渡。更值得感恩的是，因?yàn)橛谐渥闼?，小沐的日間情緒表現(xiàn)也變得更愉悅，容易滿足和充滿安全感。
思路正確是訓(xùn)練成功的一大步！
經(jīng)過我們親身體驗(yàn)，“睡眠訓(xùn)練”不是冰冷機(jī)械的行為訓(xùn)練，不是照本宣科，而是一種理性有效的溝通方式。在大原則指導(dǎo)下，我們通過不斷嘗試磨合，直到找到了與小沐彼此最舒服最易接受的溝通方式。例如，我們發(fā)現(xiàn)哄睡時(shí)，用手輕掩在他眼睛上，輕聲在耳邊說話然后放下，他會(huì)入睡最快。
正確的育兒思路真是睡眠引導(dǎo)路上的一盞明燈，給你往前走的希望和努力的勇氣。也只有端正了思路，往后的訓(xùn)練過程你不再會(huì)左顧右盼，小心翼翼；而是乘風(fēng)破浪，無往而不利。
打一個(gè)生動(dòng)的比喻：孩子想吃樹頂上的蘋果，你是會(huì)直接給他摘還是為他搬來梯子，鼓勵(lì)幫助他自己爬上去摘呢？
如果你每次都親自給他摘，剛開始他以最快速度滿足口欲，但之后每當(dāng)他每次想要蘋果，就只會(huì)想起你。因?yàn)椤案改浮笔恰疤O果”的直接聯(lián)想。如果你是扶著梯子，教會(huì)他自己爬上梯子，伸手夠著蘋果；可能不會(huì)一次成功，可是隨著多次練習(xí)，他終有天可以自己做到，你不會(huì)為他自己get到新技能而開心嗎。
睡眠訓(xùn)練就是那把梯子。剛開始你可能需要付出很多的耐性和毅力，可是之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)這很值得。
我們在幫助他們?nèi)フJ(rèn)識這個(gè)世界，他們也教我們?yōu)槿烁改负蟮牡谝徽n：放手。在他們需要幫助時(shí)，在背后托他們一把；但更要留有空間讓孩子自己去嘗試，不要取代孩子自己努力。
睡眠訓(xùn)練幫助寶寶和我們都建立好的生活規(guī)律和習(xí)慣，營造健康的心態(tài)。只有寶寶睡眠習(xí)慣和生活規(guī)律培養(yǎng)好，大人的生活才會(huì)有更多的可能性。如今我們的生活慢慢回歸到寶寶出生前的軌道，周末一起帶著孩子下館子，一同吃飯，健身，朋友聚會(huì)……
麻蜜的碎碎念
- 養(yǎng)育方法沒有絕對對錯(cuò)。各家可以有各家的育兒理念，最能迎合你家庭條件和寶寶需求的方法就是最好的方法。
- 睡眠程序訓(xùn)練不是阿司匹林，服下去藥到病除；但為持久的“攻眠大戰(zhàn)”打下最堅(jiān)固的一塊陣地。哪怕客觀因素變化，都有法子幫助寶寶平穩(wěn)過度。
- 信任你的隊(duì)友！寶爸是睡眠訓(xùn)練最得力的幫手。
