家有睡渣?一定是你的打開方式不正確!

轉(zhuǎn)眼小沐沐已經(jīng)6月齡,今天中午我直接放他在小床上,躲在在角落看他。他吸著吸著手指……直到發(fā)出穩(wěn)穩(wěn)的呼吸聲,我真想為他的努力鼓鼓掌。

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現(xiàn)在的小沐形成了自己的節(jié)奏,每個(gè)狀態(tài)的轉(zhuǎn)換過度更加平和,不是小月齡時(shí)動(dòng)不動(dòng)就抓狂哭鬧。他更信任、依靠我們;我們也更了解、適應(yīng)他。節(jié)奏”和“默契”是我們這個(gè)階段最感恩的關(guān)鍵詞。

小沐沐現(xiàn)在(6月齡)的作息狀況是這樣:

白天3個(gè)短覺,1-3個(gè)小時(shí)不等。
短覺之間活動(dòng)時(shí)間1-2小時(shí),充分放電后自主睡覺。
7:30 pm入睡,11:00米糊奶,整覺至明早7:00。

也許有人質(zhì)疑,個(gè)體差異決定一切。睡眠訓(xùn)練不適合我家寶,ta太鬧太倔很難操作啊。我想說,就是因?yàn)殡y搞才需要睡眠訓(xùn)練啊!天生的睡眠天使誰要去訓(xùn)練啊!何況現(xiàn)在做好準(zhǔn)備,也為之后幾個(gè)睡眠倒退時(shí)打預(yù)防針。

眼看身邊越來越多朋友生下寶寶后,都面臨著大大小小的睡眠問題。這篇沒有太仔細(xì)的訓(xùn)練記錄,畢竟在網(wǎng)上已經(jīng)可以找到很多寶媽的成功案例。更多是分享“睡眠訓(xùn)練”帶給我全新的育兒思路。

睡眠天使是熬不出來的

我們并沒有很幸運(yùn),沐沐天生就是一枚小睡渣,任何一個(gè)難搞的階段:狂漲期,飛躍期,睡眠倒退期……一個(gè)也沒錯(cuò)過。用文字實(shí)在不足以描述他當(dāng)時(shí)睡眠情況的失控和奔潰。

從月子開始,小沐童鞋變著法子花式虐娘:裹襁褓不行,抱著睡不行,喝奶睡不行,搖籃睡不行,推車睡不行,一放下就醒,半小時(shí)就醒,半夜哭著醒……(此處請腦補(bǔ)震耳欲聾哭聲)我心急如焚地向?qū)殝屌笥褌兦缶取?/p>

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初接觸到睡眠訓(xùn)練,就是從好朋友 Susie 推薦的《程序育兒法》以及她的成功的育兒經(jīng)驗(yàn)開始。她從第3個(gè)月開始使用法伯法,寶寶很快就能做到規(guī)律且自主入睡,在她口中,帶孩子是件愉悅和輕松的事。

我和沐爸被觸動(dòng)了,一心想著只要能把孩子哄睡,什么方法都愿意一試。于是我們臨時(shí)抱起佛腳,瘋狂啃讀各種育兒書和公眾號,不放過所有嬰兒睡眠學(xué)派方法。

STAGE 1: 摸索

在了解過法伯法的原理和方法后,沐爸決定他來當(dāng)這個(gè)“壞人”。按步驟先將小沐放小床,輕聲安撫再離開,意料中他扯開嗓子就大哭。沐爸依然將房門關(guān)上,隔3分鐘,5分鐘,10分鐘……進(jìn)去安撫小沐。第一天我們試了20分鐘,他安靜下來睡著了,雖然只睡了半小時(shí)。

接下來沐沐的每覺都依然跟我們頑強(qiáng)對抗一番,堅(jiān)持了3天,情況時(shí)有反復(fù),書上說需要堅(jiān)持至少一周。但我聽到孩子撕心裂肺的哭喊,心里一難受,就敗下陣來。經(jīng)過協(xié)商,我們決定放棄法伯法,尋求其他更溫和的訓(xùn)練方法。

接下來我們引入了 “睡前儀式”和“噓拍法”(抱起放下法在4個(gè)月后使用)。“睡前儀式”很好操作,而且3天左右就能初見成效。簡單幾個(gè)動(dòng)作就能安撫寶寶的睡眠情緒,讓寶寶自己睡前先做好心理準(zhǔn)備。 “噓拍法”剛開始使用時(shí)有些費(fèi)勁,平均費(fèi)時(shí)20-30分鐘,有時(shí)甚至要兩手并用,同時(shí)拍幾個(gè)部位。同時(shí),程序育兒法的EASY模式始終貫穿寶寶每天的活動(dòng)和作息。

STAGE 2:認(rèn)知

一開始孩子會(huì)抵觸反抗,撒氣痛哭,以及在各種客觀因素影響下,訓(xùn)練效果的反反復(fù)復(fù),都是現(xiàn)實(shí)而且時(shí)刻考驗(yàn)父母耐性和毅力底線的。有無數(shù)次我氣餒得想要放棄。是沐爸當(dāng)時(shí)說的一句話改變了我的想法。

「我們不是在訓(xùn)練他,是在幫助他。」

孩子在出生之后,他們和我們一樣,很努力地適應(yīng)著新的變化。他需要自己去認(rèn)識晝夜,明白疲倦了要睡覺,學(xué)會(huì)怎樣入睡。在“睡眠訓(xùn)練”這場戰(zhàn)役,我們和寶寶就像是同一陣營的隊(duì)友,共同目標(biāo)是打勝這場“攻眠大戰(zhàn)”。這是我們和寶寶出生后的第一次親密合作。

而睡眠訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)是幫助家長建立、利用有效訊號,為寶寶建立健康的睡眠聯(lián)想。建立規(guī)律作息,使家長準(zhǔn)確排查孩子哭鬧的原因,作出回應(yīng)。讓我們對孩子的需求更清晰,寶寶也能越來越信任我們。只有正確的認(rèn)知,才有了堅(jiān)持下去的動(dòng)力。

STAGE 3:漸見成效

我不會(huì)騙你說:睡眠訓(xùn)練是一帆風(fēng)順的過程,像魔法棒一揮,“小睡渣”秒變“小天使”。這是一場持久戰(zhàn)。但是,它有盼頭!

幾個(gè)月后,小沐的睡眠變化果然顯而易見:從最開始的哄睡時(shí)長30分鐘,漸漸減少到20分鐘,10分鐘,5分鐘;哄睡難度也逐漸降低。

放電完畢—關(guān)燈/拉窗簾、播音樂—抱著輕輕耳語—觀察睡眠訊號—清醒放下小床—輕拍幾下—離開。

睡前儀式時(shí),小沐的眼神明顯起了變化:從最開始的強(qiáng)烈抗拒,到現(xiàn)在的信任順服。我們知道是睡前小訊號在起作用。孩子信任我們,也清楚知道他將會(huì)在小床睡著。

我們心態(tài)更穩(wěn)了,信心就有了。從“不敢放下”,到“慢慢順手”,最終“大膽放下”,整個(gè)過程我們和孩子彼此交付信任和勇氣。這樣,小沐在2個(gè)月半實(shí)現(xiàn)了整夜覺,白天的短覺也穩(wěn)定下來。我們都覺得好神奇。

當(dāng)然,中間穿插著“睡眠倒退期”,“長牙階段”和“飛躍期”,多多少少影響了睡眠,但幸好有之前打好的睡眠基礎(chǔ),每次都能平穩(wěn)過渡。更值得感恩的是,因?yàn)橛谐渥闼?,小沐的日間情緒表現(xiàn)也變得更愉悅,容易滿足和充滿安全感。

思路正確是訓(xùn)練成功的一大步!

經(jīng)過我們親身體驗(yàn),“睡眠訓(xùn)練”不是冰冷機(jī)械的行為訓(xùn)練,不是照本宣科,而是一種理性有效的溝通方式。在大原則指導(dǎo)下,我們通過不斷嘗試磨合,直到找到了與小沐彼此最舒服最易接受的溝通方式。例如,我們發(fā)現(xiàn)哄睡時(shí),用手輕掩在他眼睛上,輕聲在耳邊說話然后放下,他會(huì)入睡最快。

正確的育兒思路真是睡眠引導(dǎo)路上的一盞明燈,給你往前走的希望和努力的勇氣。也只有端正了思路,往后的訓(xùn)練過程你不再會(huì)左顧右盼,小心翼翼;而是乘風(fēng)破浪,無往而不利。

打一個(gè)生動(dòng)的比喻:孩子想吃樹頂上的蘋果,你是會(huì)直接給他摘還是為他搬來梯子,鼓勵(lì)幫助他自己爬上去摘呢?

如果你每次都親自給他摘,剛開始他以最快速度滿足口欲,但之后每當(dāng)他每次想要蘋果,就只會(huì)想起你。因?yàn)椤案改浮笔恰疤O果”的直接聯(lián)想。如果你是扶著梯子,教會(huì)他自己爬上梯子,伸手夠著蘋果;可能不會(huì)一次成功,可是隨著多次練習(xí),他終有天可以自己做到,你不會(huì)為他自己get到新技能而開心嗎。

睡眠訓(xùn)練就是那把梯子。剛開始你可能需要付出很多的耐性和毅力,可是之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)這很值得。

我們在幫助他們?nèi)フJ(rèn)識這個(gè)世界,他們也教我們?yōu)槿烁改负蟮牡谝徽n:放手。在他們需要幫助時(shí),在背后托他們一把;但更要留有空間讓孩子自己去嘗試,不要取代孩子自己努力。

Scary Mommy.com

睡眠訓(xùn)練幫助寶寶和我們都建立好的生活規(guī)律和習(xí)慣,營造健康的心態(tài)。只有寶寶睡眠習(xí)慣和生活規(guī)律培養(yǎng)好,大人的生活才會(huì)有更多的可能性。如今我們的生活慢慢回歸到寶寶出生前的軌道,周末一起帶著孩子下館子,一同吃飯,健身,朋友聚會(huì)……

麻蜜的碎碎念

  • 養(yǎng)育方法沒有絕對對錯(cuò)。各家可以有各家的育兒理念,最能迎合你家庭條件和寶寶需求的方法就是最好的方法。
  • 睡眠程序訓(xùn)練不是阿司匹林,服下去藥到病除;但為持久的“攻眠大戰(zhàn)”打下最堅(jiān)固的一塊陣地。哪怕客觀因素變化,都有法子幫助寶寶平穩(wěn)過度。
  • 信任你的隊(duì)友!寶爸是睡眠訓(xùn)練最得力的幫手。
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